ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ວິທີການມີຄວາມasantັນທີ່ເປັນສຸກ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການກະກຽມເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມDuringັນໃນລະຫວ່າງມື້
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການກຽມຕົວກ່ອນເຂົ້ານອນ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ການຈັດການຄວາມັນຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມDreamັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດ.ພວກມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຫວັງແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະນາຄົດ, ແລະໃນຄວາມweັນພວກເຮົາຍັງກັບຄືນສູ່ອະດີດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີdreamັນໃຫ້ມີຄວາມucັນທີ່ຊັດເຈນ (ນັ້ນຄືການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມandັນແລະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ເປັນຄວາມallັນທັງ)ົດ) ຫຼືຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມdreamsັນໃຫ້ເປັນສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນເຮັດບາງຢ່າງໃນເວລາກາງເວັນ. ແລະກ່ອນນອນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການຄວບຄຸມຄວາມັນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ວິທີການມີຄວາມasantັນທີ່ເປັນສຸກ

1. 1 ໄປນອນກ່ອນ. ການສຶກສາປີ 2011 ກ່ຽວກັບການນອນແລະຈັງຫວະຊີວະວິທະຍາພົບວ່ານັກຮຽນທີ່ຮຽນຊ້າມີຄວາມdreamsັນບໍ່ດີຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນໄວກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມdreamsັນທີ່ດີ, ລອງເຂົ້ານອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນນີ້ຈະມີຜົນກະທົບກັບລັກສະນະຂອງຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດອອກມາໃນຕອນເຊົ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່“ ນົກຮູກ” ນອນຢູ່ໃນ REM ແລະກໍາລັງ.ັນຢູ່ແລ້ວ.
2. 2 ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼາຍສິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດmaັນຮ້າຍ, ລວມທັງອາຫານກ່ອນນອນ, ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລະຢາສູບ. ຖ້າເຈົ້າມີdreamsັນຮ້າຍເລື້ອຍ,, ພະຍາຍາມຕັດຂາດສານເຫຼົ່ານີ້ແລະຂ້າມການກິນອາຫານປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ່ອຍອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການຮຽນtoັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຢຸດດື່ມກາເຟຕອນທ່ຽງ. ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຂາດພະລັງງານ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈອກເຫຼົ້າແວັງກ່ອນເຂົ້ານອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ - ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມັນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນຄວນຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານກ່ອນນອນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະລົບກວນການນອນຫຼັບ.
3. 3 ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມBadັນທີ່ບໍ່ດີມັກຈະເປັນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຄົນເຮົາປະສົບໃນຕອນກາງເວັນ. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການພັກຜ່ອນແລະຈື່ບາງຢ່າງທີ່ດີ. ຍິ່ງເຈົ້າພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສະຫງົບໃຈເລື້ອຍ,, ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າຈະເປັນສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ມີຄວາມdreamsັນດີຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນນອນເພາະມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບ.
4. 4 ຜ່ອນຄາຍເວລານອນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາສະherbalຸນໄພ, ອ່ານປຶ້ມ, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ. ຊອກຫາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຍຶດຕິດກັບມັນ. ພະຍາຍາມໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທັງbeforeົດອອກກ່ອນທີ່ຈະຫຼັບໄປ.
   • ຢ່າເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຮຸນແຮງ, ຮູບເງົາທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຫຼືຮູບເງົາທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນ shows ຫຼືລາຍການໂທລະພາບໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດmaັນຮ້າຍໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຢາກນອນຫຼັບດີກວ່າ, ປິດໂທລະທັດແລະຄອມພິວເຕີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໂທລະສັບຫຼືອຸປະກອນອື່ນ that ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
5. 5 ເອົາດອກກຸຫລາບໄວ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດໍາເນີນການທີ່ຜູ້ຍິງຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນກັບດອກກຸຫຼາບເປັນເວລາ 30 ຄືນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມdreamsັນທີ່ເປັນຕາຍິນດີຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ມັນເຊື່ອວ່າກິ່ນຂອງດອກເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທາງບວກ, ແລະອັນນີ້ມີຜົນຕໍ່ກັບຄວາມັນ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນຫອມດອກກຸຫຼາບ, ນໍ້ານົມຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືທຽນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເປົ່າທຽນກ່ອນເຂົ້ານອນ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຈາກໄຟໄ້ໄດ້.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   ພະນັກງານຮັບໃຊ້ສັງຄົມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ Claire Heston ແມ່ນພະນັກງານສັງຄົມຄລີນິກທີ່ເປັນເອກະລາດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຢູ່ໃນເມືອງ Cleveland, Ohio. ນາງມີປະສົບການໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການສຶກສາແລະການຕິດຕາມກວດກາດ້ານການປິ່ນປົວ, ແລະໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທຂອງນາງໃນວຽກສັງຄົມຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Virginia Commonwealth ໃນປີ 1983.ນາງຍັງໄດ້ ສຳ ເລັດຫຼັກສູດການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງສອງປີຢູ່ທີ່ສະຖາບັນການປິ່ນປົວ Gestalt ຂອງ Cleveland ແລະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນການປິ່ນປົວຄອບຄົວ, ການຄວບຄຸມດູແລ, ການໄກ່ເກ່ຍແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ.

   Klare Heston, LCSW
   ພະນັກງານສັງຄົມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ

   ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມັນ. Claire Heston, ພະນັກງານສັງຄົມດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລາດກ່າວວ່າ:“ ການເລືອກນ້ ຳ ມັນແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ແນ່ນອນຄຸ້ມຄ່າກັບການທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ lavender. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຂວດຫຼາຍອັນແລະທົດລອງໃຊ້ແຕ່ລະອັນເພື່ອຊອກຫາວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນທາງອິນເຕີເນັດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼືຖາມທີ່ປຶກສາຂອງຮ້ານເສີມສວຍເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.”

   
   

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ການກະກຽມເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມDuringັນໃນລະຫວ່າງມື້

1. 1 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ dreamsັນໃນເວລານອນ REM. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍ during ໃນຕອນກາງຄືນ, ຮອບວຽນນອນຂອງເຈົ້າຈະບ້ຽວ. ເຈົ້າຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈໍາແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະພົບກັບຫຍັງ.
2. 2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມັນ. ມັນເຊື່ອວ່າການຮຽນຈື່ຄວາມdreamsັນເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກມັນ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຂົ້ານອນ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກຕື່ນຂຶ້ນມາພ້ອມກັບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນ. ອັນນີ້ຈະປັບປ່ຽນຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອວິເຄາະຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຈື່ຄວາມdreamsັນ:
   • ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາ, ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າເຫັນຫຍັງແດ່. ຢ່າລຸກຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເພາະວ່າອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈື່ຄວາມdreamັນໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະພະຍາຍາມຈື່ທຸກຢ່າງໃຫ້ລະອຽດ. ເຫດຜົນອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ລືມຄວາມisັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຕື່ນນອນແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງອື່ນໃນທັນທີ. Trainຶກຕົນເອງໃຫ້ວິເຄາະຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າທຸກ morning ເຊົ້າ.
   • ບັນທຶກຄວາມັນ. ເຮັດອັນນີ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ເກັບບັນທຶກແລະປາກກາຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຂຽນທຸກຢ່າງໄວ້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະລືມບາງຢ່າງ. ມັນຍັງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຮູບແບບໃນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແສງໄຟມືດລົງແລະຈົດບັນທຶກໄວ້ໃນເວລານອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ລືມຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່, ໃນເວລານອນຫຼັບ, ແລະໃນຕອນກາງເວັນ. ການກວດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຈໍາແນກລະຫວ່າງໂລກຕົວຈິງແລະໂລກສົມມຸດ, ແລະມັນສາມາດດໍາເນີນໄດ້ໃນຄວາມandັນແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ. ການກວດການນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການແຈ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນນອນຫລັບຢູ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່ບໍ:
   • ພະຍາຍາມເອົາໄປ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຄວາມັນ.
   • ເບິ່ງການສະທ້ອນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແວ່ນ. ຖ້າມັນມີສະພາບບິດເບືອນ, ບິດເບືອນ, ຫຼືບໍ່ແມ່ນເລີຍ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບຢູ່.
   • ລອງເບິ່ງໂມງ. ໃນຄວາມ,ັນ, ຮູບພາບຈະມົວ.
   • ເປີດແລະປິດໄຟ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກົດປຸ່ມໃນຄວາມັນ. ພະຍາຍາມປິດຫຼືເປີດໄຟດ້ວຍພະລັງຂອງຄວາມຄິດ - ມັນຈະໃຊ້ໄດ້ແຕ່ໃນຄວາມັນ.
   • ເບິ່ງມືຂອງເຈົ້າແລະກວດເບິ່ງວ່າພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິຢູ່ໃກ້ close ບໍ. ໃນຄວາມ,ັນ, ເຈົ້າອາດຈະມີນິ້ວມືຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ເຈົ້າເຮັດແທ້ actually.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ໃນຄວາມ,ັນ, ໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີໃຊ້ບໍ່ໄດ້ດີ.
   • ພະຍາຍາມຫາຍໃຈດ້ວຍດັງແລະປິດປາກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບ.
   • ລອງວາງວັດຖຸ (ເຊັ່ນ: ສໍ) ໃສ່ໃນpalm່າມືຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫລັບຢູ່, ດິນສໍຈະຜ່ານມືຂອງເຈົ້າຫຼືວາງສາຍຢູ່ເທິງອາກາດ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນ, ເຈົ້າຈະມີເຄື່ອງpencilາຍສໍຢູ່ເທິງມືຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃນຄວາມdreamັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຄໍາສັບຕ່າງonsແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງກັນແລະສຸ່ມໃສ່.
4. 4 ຊອກຫາສັນຍານວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນອນຫຼັບຢູ່. ຫຼັງຈາກບັນທຶກຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າກາຍເປັນນິໄສ, ເລີ່ມຊອກຫາສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫລັບຢູ່ໃນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນພາບຊໍ້າ (ຕົວຢ່າງ, ເກາະທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປ) ຫຼືເຫດການ ໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ: ການສູນເສຍແຂ້ວທັງorົດຫຼືຄວາມບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້). ພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບທີ່ຈະບົ່ງບອກເຈົ້າວ່າອັນນີ້ແມ່ນຄວາມ,ັນ, ແລະຂຽນມັນລົງ.ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າທຸກຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມ,ັນ, ເພາະເຈົ້າຈະຮັບຮູ້ສັນຍານບາງຢ່າງ.
   • ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮັບຮູ້ສັນຍານ, ເຈົ້າຈະສາມາດບອກຕົວເຈົ້າເອງໃນເວລານອນຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນອນຫລັບຢູ່.
5. 5 ຫຼິ້ນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ເກມ. ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາຄົນ ໜຶ່ງ, ເກມວີດີໂອເຮັດໃຫ້ຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດຕົວຈິງໃນຂະ ໜານ ແລະເບິ່ງຕົນເອງຈາກພາຍນອກ. ມັນເປັນຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຕ້ອງການໃນຄວາມັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຄົນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຫຼິ້ນເກມວີດີໂອມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມdreamsັນແລະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕົວເຂົາເຈົ້າ.
   • ຢ່າຫຼິ້ນເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ອນນອນ, ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດmaັນຮ້າຍໄດ້. ວາງເກມຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງນອກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
6. 6 ກິນອາຫານທີ່ມີເມລາໂທນິນສູງ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ພົບຢູ່ໃນພືດ, ຈຸລິນຊີແລະສັດ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີພະລັງເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ REM ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມdreamsັນມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື່ອກັນວ່າເມລາໂທນິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມdreamsັນທີ່ມີສີສັນ, ນອນຫລັບໃຫ້ເລິກແລະສາມາດຄວບຄຸມຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສານເມລາໂຕນິນຕໍ່ໄປນີ້:
   • ryາກເລັ່ນ;
   • Hercules;
   • ອັນມອນ;
   • ແກ່ນດອກຕາເວັນ;
   • ແກ່ນ flax;
   • radish;
   • ເຂົ້າ;
   • ຫມາກເລັ່ນ;
   • anasາກກ້ວຍ;
   • mustard ສີຂາວ;
   • mustard ສີດໍາ.
7. 7 ໃນລະຫວ່າງມື້, ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່ບໍ. ຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືອ່ານຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າ, ຖາມຕົວເຈົ້າເອງວ່າຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍingັນບໍ?" ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ, ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດມັນແມ້ແຕ່ໃນເວລານອນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່ແລະຄວບຄຸມຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກການພັດທະນາເຫດການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຄໍາຖາມເຊັ່ນນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການສັງເກດຂອງເຈົ້າ, ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມັນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການກຽມຕົວກ່ອນເຂົ້ານອນ

1. 1 ນັ່ງສະມາທິກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເຈົ້າເຂົ້າກັບຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງandົດແລະສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫລັບຢູ່ແລະກະກຽມເຂົ້າໄປໃນລັດອື່ນ.
   • ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ກຳ ຈັດອາລົມທາງລົບທັງthatົດທີ່ກີດຂວາງເຈົ້າຈາກການນອນຫຼັບດີ.
2. 2 ຈິນຕະນາການຄວາມdreamັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກdreamັນ. "ແຕ້ມ" ຮູບທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະລວມເອົາລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້: ສະຖານທີ່, ສຽງ, ກິ່ນ. ພາຕົວເອງມາທີ່ນີ້ແລະພະຍາຍາມຍ້າຍໄປທີ່ນັ້ນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຫາຍໃຈແລະຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຍັງບໍ່ທັນນອນຫລັບ, ເຈົ້າຄວນບອກຕົວເອງວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມັນ. ສືບຕໍ່ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບ.
   • ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
3. 3 ປະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄວ້ໃນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ວາງຮູບຖ່າຍ, ສັນຍາລັກຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຈ້ຍແຜ່ນເປົ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຫັນໃນຄວາມwillັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຖືກພາຕົວໄປສູ່ຄວາມັນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງຄົນທີ່ແນ່ນອນ, ໃສ່ຮູບຂອງລາວຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກສິລະປິນແລະເຈົ້າກໍາລັງມີບັນຫາໃນການຄົ້ນຄວ້າເລື່ອງການແຕ້ມຮູບ, ຈົ່ງປະຜ້າກະເປົ່າໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ.
   • ເທັກນິກນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດdreamັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້, ເພາະວ່າຮູບພາບຈະຖືກປະທັບຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຫຼັບໄປ.
4. 4 ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມເພື່ອຈັດການຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ, ບອກຕົວເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍ simple: "ມື້ນີ້ໃນຄວາມIັນຂ້ອຍຢາກເຂົ້າໃຈວ່າຂ້ອຍກໍາລັງingັນ." ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ຫຼາຍ times ຄັ້ງແລະປັບໃຫ້ມັນກາຍເປັນຈິງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວສໍາລັບຂະບວນການ.
5. 5 ນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດສົມບູນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ນອນໃນຄວາມມືດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສາລະດັບ melatonin ສູງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນແລະຈື່ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເງື່ອນໄຂທີ່ເາະສົມແມ່ນເມື່ອຫ້ອງມືດຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ເມື່ອເຈົ້າເປີດແລະປິດຕາ.ປິດໄຟ, ປິດປະຕູປ່ອງຢ້ຽມໃຫ້ ແໜ້ນ, ແລະ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງແສງໃດ ໜຶ່ງ ອອກ.
6. 6 ໃຊ້ເຕັກນິກ MILD. Stephen LaBerge ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງສະຖາບັນເພື່ອຄວາມLuັນ Lucid, ໄດ້ພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). ການເລົ່າເລື່ອງ mnemonic ຂອງຄວາມlັນທີ່ຊັດເຈນ), ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເຂົ້າສູ່ສະພາບຄວາມໄl່ັນທີ່ຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ:
   • ໄປນອນ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະຈື່ຄວາມdreamsັນ;
   • ຄິດວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່ແລະຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນ;
   • ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ບິນຫຼືເຕັ້ນລໍາ);
   • ເຮັດຊ້ ຳ ສອງຂັ້ນກ່ອນ ໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບ;
   • ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມັນຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ກໍາຈັດmaັນຮ້າຍ. ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຈຸດຈົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບmັນຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກdreamັນຫາຄົນທີ່ຢ້ານຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າສາມາດຂັບໄລ່ລາວອອກໄປຫຼືລາວປະຖິ້ມລາວເອງ. ບໍ່ວ່າnightັນຮ້າຍຈະເປັນແນວໃດ, ຊອກຫາທາງອອກຈາກສະຖານະການເພື່ອໃຫ້ comshare ລະລາຍໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມັນເລື້ອຍ,, ຂຽນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າລົງແລະແມ້ແຕ່ເວົ້າອອກມາດັງ loud, ເຈົ້າຈະສາມາດວາງແຜນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍໄດ້.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ການຈັດການຄວາມັນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນອນຫຼັບຢູ່, ຄ່ອຍ begin ເລີ່ມຈັດການການນອນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່, ພະຍາຍາມໃຈເຢັນ - - ອັນນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເວລາດຽວກັນ. ຢູ່ສະຫງົບ, eັງຕົວຢູ່ໃນໂລກຂອງຄວາມ,ັນ, ແລະເລີ່ມຈັດການກັບສິ່ງເລັກ little ນ້ອຍເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
   • ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນສາກຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍໃນອາວະກາດ. ເຈົ້າສາມາດແຕະຕ້ອງວັດຖຸແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ appear ປາກົດຫຼືຫາຍໄປ.
2. 2 ເລີ່ມຈັດການການນອນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງວິທີການນອນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງໃນການນອນຂອງເຈົ້າ. ເອົາອອກໄປ, ພະຍາຍາມເບິ່ງຄົນທີ່ແຕກຕ່າງ, ປ່ຽນສາກທັງ,ົດ, ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ຕັ້ງແຕ່ຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ຫຼືແມ້ແຕ່ການເດີນທາງຕາມເວລາ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການເຫດການໃນຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນເລື້ອຍ more.
   • ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ບັນທຶກຄວາມັນ. Markາຍຈຸດເວລາທີ່ເຈົ້າ ສຳ ນຶກວ່າເຈົ້າມີຄວາມlັນທີ່ຊັດເຈນ, ແລະບັນທຶກການກະ ທຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການນອນຫຼັບ (ຕົວຢ່າງ: ການບິນ), ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງຢຸດເຈົ້າ.
3. 3 ເຕືອນຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່. ເມື່ອເຈົ້າ ສຳ ນຶກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມ,ັນ, ຢ່າລືມເຮັດຊ້ ຳ ອີກວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດແນວນີ້, ເຈົ້າສາມາດລືມບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ແທ້,, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ການເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນ.
4. 4 ບິນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີdreamັນໃຫ້ເຫັນຄວາມlັນທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ, ຈົ່ງflyingຶກບິນໃນເວລານອນຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະບິນດຽວນີ້, ແລະນີ້ຈະກະກຽມສະຕິຂອງເຈົ້າສໍາລັບການກະທໍານີ້. ເຈົ້າສາມາດຍ່າງເປັນວົງມົນ, ໂບກມືຂອງເຈົ້າ, ໂດດ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເຈົ້າຈະສາມາດບິນຂຶ້ນເທິງ ໜ້າ ດິນໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ບິນໄດ້.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານບິນ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຕົວທ່ານເອງແລະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສົງໄສ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດບິນໄດ້ແທ້ truly. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຈົມລົງ, ເຕະລົງພື້ນແລ້ວຖອດອອກອີກ.
5. 5 ຈິນຕະນາການວິຊາສະເພາະ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າຫຼືຫຼິ້ນກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ພາບພົດຂອງລາວຢູ່ໃນຄວາມ,ັນ, ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກເຫັນເຄັກແຊບ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ຖ້າເຈົ້າຄິດ ໜັກ ກ່ຽວກັບເຄັກ, ມັນອາດຈະປະກົດຂຶ້ນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຈິນຕະນາການສະພາບທໍາມະຊາດ, ລັກສະນະຂອງເຄັກຈະເປັນທີ່ຄາດເດົາໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
6. 6 ປ່ຽນສາກ. ອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເປີດປະຕູທີ່ນໍາເຈົ້າໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຫຼືຄ່ອຍ add ເພີ່ມອົງປະກອບໃto່ໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເຈົ້າເຄີຍອາໄສຢູ່ເປັນເດັກນ້ອຍ, ຈິນຕະນາການຕົ້ນໄມ້ຢູ່ໃນເດີ່ນບ້ານ, ຕັ່ງນັ່ງໃກ້ກັບທາງເຂົ້າ, ຂັ້ນໄດ, ແລະອື່ນ on.
   • ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາຮູບຂອງສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການວາງໄວ້ຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ອັນນີ້ເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າເຫັນກ່ອນນອນຫຼັບ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສ້າງຮູບຄືນໃ່.
7. 7 ເດີນທາງກັບຄືນໃນເວລານັ້ນ. ຫຼາຍຄົນເຮັດມັນ. ຈິນຕະນາການເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງເວລາຂອງເຈົ້າເອງຫຼືເປີດປະຕູສູ່ໂລກໃ່. ຖ້າບາງອັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງວິທີອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະເດີນທາງທັນເວລາແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດນັ້ນ. ໄປນອນຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າຢາກກັບຄືນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ປົກກະຕິແລ້ວ, ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມtheັນກໍ່ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຄືກັນ. ຄິດໃນສິ່ງທີ່ດີແລະເຈົ້າຈະມີຄວາມpleasantັນດີ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່ແລະກໍາລັງເລີ່ມສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການນອນ, ຖູມືຫຼືaroundຸນໄປມາຢູ່ບ່ອນດຽວ.
• ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບທຸກມື້ຫຼືບໍ່. ເຮັດອັນນີ້ໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອtrainຶກສະຕິຂອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມມີຄວາມdreamsັນທີ່ຊັດເຈນເປັນປະຈໍາ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວລາຕົວເຈົ້າເອງ.
• ລອງນັ່ງສະມາທິກ່ອນນອນ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະເພີ່ມໂອກາດໃນການໄ.່lັນໃຫ້ຊັດເຈນ.
• ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມyouັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ສະເ,ີ, ແມ່ນແຕ່ກ່ອນນອນ.
• ສຸມໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການdreamັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການນອນຫຼັບ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃດ.
• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງນອນຫຼັບຢູ່ເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂູດຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຫັນກັບມາ. ພະຍາຍາມຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະຍັງຄົງນອນຢູ່ກັບການປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບັນລຸສະພາບທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະການຕື່ນຕົວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດທີ່ຈະdreamsັນໃຫ້ເຫັນຄວາມucັນທີ່ຊັດເຈນ, ແລະດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍເຂົາເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄົນອື່ນຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະນີ້ເປັນເວລາດົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ.
• ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍໃນການນອນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ. ຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ສະຫງົບ.