ວິທີການຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາວັນອາຫານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຜົນການຄົ້ນພົບ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການບັນທຶກຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ
ຄໍາແນະນໍາ

ບັນທຶກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນທຸກ day ມື້. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ໄດ້ວ່າມີຈັກແຄລໍຣີແລະປະເພດອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີບັນທຶກ, ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການບໍ່ຍ່ອຍຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ,, ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄົ້ນຫາວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງປະຕິກິລິຍານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນທຶກລາຍການອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະກິນອາຫານໄດ້ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນທຶກສັ້ນ quick ສອງສາມອັນແລະໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະປະຫລາດໃຈທີ່ມີສິ່ງໃnew່ are ຖືກເປີດເຜີຍຕໍ່ເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ

1 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນໂດຍການເກັບບັນທຶກບັນທຶກໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືຢູ່ໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແອັບພິເສດ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຂຽນວັນທີ, ເວລາ, ສະຖານທີ່, ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະປະລິມານຂອງມັນ, ພ້ອມທັງຈົດບັນທຶກອື່ນ if ຖ້າຕ້ອງການ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂຽນທຸກຢ່າງດ້ວຍມື, ຊື້ປື້ມບັນທຶກຫຼືບັນທຶກບັນທຶກໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະບັນທຶກອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບັນທຶກໄວ້. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຕົວຢ່າງໃນ ໜ້າ ປຶ້ມບັນທຶກອາຫານຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແລະພິມອອກຫຼືອອກແບບບັນທຶກຂອງເຈົ້າໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແອັບພິເສດຫຼືການບໍລິການອອນໄລນ. ເມື່ອມີຄົນເລີ່ມເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະມີແອັບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກ.
2 ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະດື່ມ. ບັນທຶກຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມແກ້ໄຂອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ. ຂຽນອາຫານຫຼັກ, ທັງ,ົດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະແມ້ແຕ່ກະດູກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນຕອນທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດອາຫານໃນຂະນະທີ່ກະກຽມພວກມັນ.
- ຂຽນທຸກຢ່າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະແຍກອາຫານປະສົມອອກເປັນສ່ວນປະກອບ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຂຽນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ງວງ, ບັນທຶກປະລິມານເຂົ້າຈີ່, ໄກ່ງວງ, ແລະເຄື່ອງປຸງອື່ນ other ແຍກຕ່າງຫາກ. ເຮັດອັນດຽວກັນກັບອາຫານປະສົມອື່ນ such ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍຈານແລະນໍ້າປັ່ນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນແທ້ແລະຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍຣີ.
- ຢ່າລືມຂຽນອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະອາຫານຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: ຄຸກກີ້ທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ບັນທຶກເຄື່ອງດື່ມທັງ,ົດ, ລວມທັງປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດວ່າເຈົ້າກໍາລັງດື່ມນໍ້າພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼືບໍ່.
3 ບັນທຶກ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນຢູ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນສໍາຄັນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ຂໍ້ມູນນີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນທຶກ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຂະ ໜາດ ຫ້ອງຄົວເພື່ອຮູ້ນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແນ່ນອນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບແລະບັນທຶກຄ່າທີ່ແນ່ນອນໄດ້.
- ກ່ອນການປ່ຽນແປງປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ, ໃຫ້ກໍານົດວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິແຕ່ລະຄາບ. ຖ້າບາງສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ, ປ່ຽນຂະ ໜາດ ພວກມັນ.
- ວັດແທກປະລິມານອາຫານໂດຍໃຊ້ຈອກວັດແທກ, ຖ້ວຍ, ຫຼືຖັງບັນຈຸປະລິມານຄົງທີ່ອື່ນ other. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເກັບຮັກສາລາຍການວາລະສານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າພະຍາຍາມວັດແທກປະລິມານຫຼືນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍຕາ, ເພາະວ່າການເຮັດແນວນັ້ນມັກຈະປະfoodາດອາຫານແລະແຄລໍຣີ.
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປະມານການປະມານການປະມານຂອງອາຫານເມື່ອເຈົ້າໄປຮ້ານອາຫານແລະຊື້ອາຫານທີ່ຍາກທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ເມື່ອເລືອກຮ້ານອາຫານຕ່ອງໂສ້, ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ປະກອບເປັນອາຫານສະເພາະໄດ້. ພະຍາຍາມປຽບທຽບນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິແລະຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ກັບລາຍການຂອງຄົວເຮືອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ສຽງໄພ້ຂອງບັດເທົ່າກັບ 80-110 ກຣາມຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ, ແລະໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ກົງກັບ 60 ກຣາມຫຼື 1/4 ຖ້ວຍ.
- ບັນທຶກພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນບັນທຶກຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້. ບາງແອັບມືຖືມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແຄລໍຣີແລະເນື້ອໃນທາດອາຫານຂອງອາຫານປະເພດຕ່າງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຂຽນບັນທຶກຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນໃນອິນເຕີເນັດ. ຕົວຢ່າງ, ສາມາດເບິ່ງຕາຕະລາງພະລັງງານສໍາລັບອາຫານປະເພດຕ່າງ on ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ az azbukadiet.ru.
- ເລີ່ມສັງເກດວ່າມີຈັກແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້ແລະປັບປ່ຽນປະລິມານຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
- ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດຫຼືເພີ່ມເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ 500 ແຄລໍຣີ, ຕາມນັ້ນເຈົ້າຈະສູນເສຍຫຼືໄດ້ຮັບປະມານ 0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
4 ຂຽນວັນທີ, ເວລາແລະສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈາກຂໍ້ມູນນີ້ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງມັກອາຫານສະເພາະໃນເວລາໃດນຶ່ງ.
- ບັນທຶກເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເວລາຂອງມື້ (ກາງຄືນຫຼືຕອນບ່າຍ).
- ເຈົ້າສາມາດຂຽນບ່ອນທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າຢູ່ໃນເຮືອນໄດ້. ມັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດບໍ? ຫຼືຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ? ບາງຄັ້ງບາງບ່ອນຫຼືກິດຈະກໍາບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກິນບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານເບື່ອອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດ.
5 ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄາບພິເສດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າເກັບບັນທຶກບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພື່ອລະບຸອາການແພ້ອາຫານ, ສະພາບຫຼັງການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນ ສຳ ຄັນແນວໃດກໍ່ຕາມ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງໃນວາລະສານ.
- ລໍຖ້າ 10-20 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານກ່ອນປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍປະມານ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຂຽນໄວ້ວ່າອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືຢ່າງອື່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວ.
- ພະຍາຍາມຂຽນລົງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນກິນເຂົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດວ່າເຈົ້າມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະກິນເພາະອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າສາມາດກິນຫຼາຍຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
- ບັນທຶກຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຫິວຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
- ຢ່າລືມບັນທຶກອາການຕ່າງ or ຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນນົມແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການປວດຮາກແລະເຈັບກະເພາະ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການວິເຄາະຜົນການຄົ້ນພົບ

1 ພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບການກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຫັນທ່າອ່ຽງທີ່ແນ່ນອນ. ບາງອັນຂອງພວກມັນຈະແຈ້ງ (ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຄືກັນກັບອາຫານເຊົ້າທຸກ every ມື້), ອັນອື່ນຈະສັງເກດໄດ້ຍາກກວ່າ. ທົບທວນບັນທຶກແລະຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບກັບອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼັງຈາກອາຫານອັນໃດ, ແລະຫຼັງຈາກອີ່ມແລ້ວແມ່ນຫຍັງ?
- ໃນສະຖານະການໃດທີ່ເຈົ້າມັກຈະກິນເກີນ?
2 ນັບ ຈຳ ນວນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າກິນຕະຫຼອດມື້. ຫຼາຍຄົນບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າເລື້ອຍປານໃດໃນຕອນກາງເວັນ. nutsາກຖົ່ວນ້ອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະຊິບຖົງໃຫຍ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດຈະບັນຈຸພະລັງງານຫຼາຍ. ການໃຊ້ບັນທຶກອາຫານສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືບໍ່.
- ເຈົ້າມັກເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືກິນອັນໃດທີ່ມີປະໂຫຍດ? ຖ້າເຈົ້າມັກຟ້າວແລະບໍ່ມີເວລາກະກຽມອາຫານສົດທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນ, ລອງຄິດຜ່ານເມນູລ່ວງ ໜ້າ ແລະເອົາອາຫານໄປນໍາເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຟ້າວຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອເຈົ້າຫິວເຂົ້າ.
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ຫຼືຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າມີແຕ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ? ທົບທວນຄືນບັນທຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານຫວ່າງ.
3 ປຽບທຽບມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດ. ນິໄສການກິນຂອງຫຼາຍ Many ຄົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນສະເonີໃນມື້ເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນທ້າຍອາທິດ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບທີ່ມີຜົນຕໍ່ກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ໃດມື້ ໜຶ່ງ ບໍ? ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຊື້ເຄື່ອງໄປກິນສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພາະວ່າເຈົ້າຢູ່ຊ້າໃນການເຮັດວຽກ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດອາທິດເຮັດວຽກ.
- ໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອວາງແຜນເມນູຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າໃນມື້ໃດມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກແຕ່ງກິນ, ຊື້ອັນໃດທີ່ມີປະໂຫຍດລ່ວງ ໜ້າ ແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງສັ່ງ pizza ອີກ.
4 ວິເຄາະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການອັນໃດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໃນບາງມື້ຂອງອາທິດ. ເຈົ້າອາດພົບວ່າການເລືອກອາຫານປ່ຽນໄປຖ້າເຈົ້າຄຽດ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼືເບື່ອ. ບາງທີເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າຕອນກາງຄືນ, ຫຼືຍຶດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ ໜັກ. ການເຂົ້າໃຈປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດບໍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດຫາວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈຕົວເອງແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າອາຫານບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ລອງຕັດພວກມັນອອກແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດແລະບໍ່ສົມດຸນ.
5 ໃຫ້ສັງເກດຄວາມທົນທານທີ່ບໍ່ດີຂອງບາງຜະລິດຕະພັນ. ເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ກັບອາຫານສະເພາະ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼືກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຈົ້າຈະມີອາການປວດຮາກ, ກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງອືດ - ອັນນີ້ສະແດງວ່າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ກັບທາດ lactose.
- ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບື່ອ, ອາຍແກັສ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ. ຂຽນຂໍ້ມູນນີ້ລົງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດແບ່ງປັນມັນໃຫ້ກັບທ່ານorໍຫຼືນັກກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາດ Celiac (ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten), ໂຣກ ລຳ ໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະສະພາບການອື່ນ can ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາອາຫານບາງຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າອາຫານບາງຢ່າງອາດເປັນສາເຫດ, ສະແດງບັນທຶກປະຫວັດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຖາມລາວວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການບັນທຶກຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ

1 ບັນທຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເກັບບັນທຶກພະລັງງານໄວ້ແລະຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນບັນທຶກກິດຈະກໍາທາງກາຍທັງinົດໄວ້ໃນນັ້ນນໍາ.
- ຂຽນວ່າບົດexercisesຶກຫັດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລະດົນປານໃດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ບັນທຶກ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານໄປ ນຳ.
- ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມອຶດຫິວແລະການເລືອກອາຫານ. ສັງເກດເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າຫຼືເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2 ຂຽນຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເກັບບັນທຶກລາຍວັນເພື່ອຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານອາຫານສະເພາະຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຂຽນຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ຂໍ້ມູນນີ້ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປຶ້ມບັນທຶກອາຫານເອເລັກໂທຣນິກຫຼາຍອັນຈະຄິດໄລ່ຄ່າໂພຊະນາການໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດລວມມີ:
- ເສັ້ນໃຍອາຫານ (ເສັ້ນໄຍ);
- ໂປຣຕີນ;
- ທາດແປ້ງ;
- ທາດເຫຼັກ;
- ວິຕາມິນ D
3 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ບັນທຶກລາຍການອາຫານສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ບັນທຶກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມໄດ້ວ່າເຈົ້າມາຮອດໄກປານໃດແລ້ວແລະມີຫຍັງອີກທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້:
- ບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ຂຽນມັນລົງທ້າຍທ້າຍຂອງແຕ່ລະອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດ.
- Markາຍຈຸດ ສຳ ຄັນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ gluten ໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ບັນທຶກສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ.
- ບັນທຶກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າເຈົ້າໄດ້ກ້າວໄປໄກປານໃດຕໍ່ເປົ້າofາຍແລ່ນ 5000 ແມັດ.
4 ໃຊ້ບັນທຶກລາຍການອາຫານເພື່ອຕິດຕາມການໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກເຈົ້າຍັງຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນຢູ່, ເປັນຫຍັງບໍ່ຂຽນລາຄາອາຫານລົງຄືກັນ? ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃນງົບປະມານຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້, ອາທິດ, ຫຼືເດືອນ. ເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈເມື່ອເຈົ້າເຫັນວ່າເງິນຂອງເຈົ້າໄປໃສ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເງິນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຈ່າຍໃນແຕ່ລະຄາບ. ນັບອາຫານພື້ນບ້ານຂອງເຈົ້າແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຊື້.
- ຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງ understand ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າໃຊ້ເງິນຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານທຸກ every ອາທິດຫຼືທຸກ month ເດືອນ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຫຼຸດຕົ້ນທຶນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ແນວໃດ.
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບັນທຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການຊື້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເງິນຊື້ກາເຟຕອນບ່າຍຫຼືກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຖ້າວ່າອັນນີ້ ໜ້ອຍ ກວ່າມື້ ໜຶ່ງ, ຜົນລວມຂອງຮອບສາມາດສະສົມໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເກັບບັນທຶກລາຍການໄວ້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີບັນຫາການກິນອາຫານ, ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ຖັນເພື່ອບັນທຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄາບພິເສດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າເລືອກອາຫານສະເພາະ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບບັນທຶກລາຍລະອຽດທຸກ every ມື້, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເປີດບັນທຶກຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ and ແລະຈົດບັນທຶກເລື້ອຍ,, ເຈົ້າຈະມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນທຶກວາລະສານທຸກ every ມື້ໄດ້, ພະຍາຍາມເກັບບັນທຶກໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້ເຮັດວຽກແລະໃນທ້າຍອາທິດ.
ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ການບໍລິການອອນໄລນ or ຫຼືແອັບທີ່ອຸທິດຕົນເຊັ່ນ: ເຊັ່ນ iEatWell ຫຼື MyCaloryCounter ເພື່ອເກັບບັນທຶກລາຍການອາຫານ.