ເຮັດແນວໃດໃຫ້ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5 ວິທີ: ເພີ່ມຄວາມນຶກຄິດໄດ້ໄວ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມສະຕິ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການໃຊ້ອາຫານເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອປັບປຸງສະຕິ
ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ການປູກຈິດສໍານຶກ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍບາງຄັ້ງປະເຊີນ ໜ້າ ກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມແລະເປັນຫ່ວງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການດູແລພິເສດສໍາລັບການຂັບໄລຍະຍາວ. ບາງທີເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນແລະໃນຕອນກາງເວັນເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເຫດຜົນ, ມີວິທີທີ່ໄວເພື່ອເພີ່ມສະຕິຂອງເຈົ້າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີກໍາລັງແລະພະລັງງານສົດ to ຂຶ້ນມາທັນທີເພື່ອແກ້ໄຂທຸກ ໜ້າ ວຽກທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜົນກະທົບໄລຍະຍາວໃນແງ່ຂອງການເພີ່ມສະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລີ່ມປູກqualityັງຄຸນນະພາບນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຍັງເຮັດການປ່ຽນແປງງ່າຍ simple ໃນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5 ວິທີ: ເພີ່ມຄວາມນຶກຄິດໄດ້ໄວ

1 ດື່ມກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ກາເຟມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະງ່ວງນອນ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມກາເຟ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ຄົນເຮົາສາມາດມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ປວດທ້ອງ, ຫຼືສົງໃສວ່າກາເຟເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼຸດການກິນຂອງເຈົ້າລົງ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານທີ່ມີຄວາມປອດໄພຂອງຄາເຟອີນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 400 ມລກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 4 ຈອກກາເຟ.
- ເມື່ອດື່ມກາເຟ, ລະເວັ້ນນໍ້າຕານ, ເພາະມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ.
2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະເຮັດໃຫ້ມີການແຈ້ງເຕືອນຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຕືອນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ ໜ້ອຍ, ລອງດື່ມນໍ້າ 1-2 ຈອກທັນທີ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະນໍ້ານໍ້າຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດພະລັງງານໄດ້ໄວ.
3 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ອັນນີ້ເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດດ້ານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຈຸດສຸມຈິດໃຈ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຕື່ນຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
- ນັ່ງຊື່. ວາງpalm່າມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ວາງpalmາມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ. ພະຍາຍາມກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອິກຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ. ຈາກນັ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງຜິວປາກແລະຫາຍໃຈອອກທາງອາກາດຜ່ານຮີມສົບທີ່ພັບຂອງເຈົ້າ. ເຮັດສິບເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
4 ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງທີອາຈານສອນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າເວົ້າຖືກເມື່ອລາວເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານອນຊ້າແລະບິດບ້ຽວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕື່ນຕົວ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າກັບຄືນມາ, ຕາຂອງເຈົ້າກໍາລັງມອງໄປທາງ ໜ້າ ຊື່ and, ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຜັດທາງຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ.
5 ລອງນອນຫຼັບເພື່ອຄວາມuranceັ້ນໃຈ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບປະມານ 10-20 ນາທີ.
- ການນອນສັ້ນ short ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ກັບຮູບແບບການນອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າເອງຈະຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ມັນຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງພັກຜ່ອນໂດຍການປິດຕາຂອງເຈົ້າໄວ້ 10 ນາທີ. ເຖິງປານນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນດຽວກັນຂອງການນອນຫຼັບ.
6 ຄ້ຽວາກກອກ. ລອງຄ້ຽວifາກກອກຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່. ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
7 ໃສ່ດົນຕີແລະເລີ່ມຮ້ອງເພງໄປພ້ອມກັນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເຮືອນຫຼືກໍາລັງຂັບລົດແລະຕ້ອງການປັບປຸງສະຕິຂອງເຈົ້າ, ເປີດດົນຕີແລະເລີ່ມຮ້ອງເພງນໍາ.
- ການຮ້ອງເພງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ສະ ໜອງ ພະລັງງານລະເບີດ.
- ກິດຈະກໍານີ້ອາດຈະບໍ່ເappropriateາະສົມຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຈົ່ງລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກຈົ່ມກ່ຽວກັບສຽງດັງ.
8 ຫາຍໃຈເອົານ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງlemonາກນາວ. ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາລົມ, ແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງlemonາກນາວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຄົນ. ເອົານ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນlemonາກນາວ 1 ແກ້ວຕິດຕົວເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ສູດດົມກິ່ນຫອມໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມໄວ.
- ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງemonາກນາວສາມາດຫາໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາປົກກະຕິຫຼືຊື້ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ.
9 ມ່ວນກັບການເບິ່ງຕະຫຼົກ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການຫົວເລາະສາມາດຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມສະຕິໄດ້.
- ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່, ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫຼົກຫຼືນັດພົບກັບwhoູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວເລື້ອຍ regularly.
10 ລອງອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ ມີຜົນຜ່ອນຄາຍ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະອ່ອນເພຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເລືອກອາບນ້ ຳ ເຢັນ 3 ນາທີແທນ.
- ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີສະຕິແລະເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນທັນທີ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມສະຕິ

1 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອົກຊີໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງສະ,ອງ, ສະນັ້ນເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນຈູມກິລາແລະຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງ.
2 ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນທີມ. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງວ່ານັກກິລາມືອາຊີບເຂົ້າແຂ່ງຂັນກິລາແນວໃດ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນທີມ.
- ກິລາເປັນທີມລວມມີບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ, ເທັນນິດແລະບານເຕະ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງເກມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕິດຕາມວ່າເພື່ອນຮ່ວມທີມແລະຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ, theາກບານຢູ່ໃສ, ມັນບິນໄປໃສ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາເກມteamາກບານທີມທີ່ຈິງຈັງ ໜ້ອຍ, ລອງມັນorະລັ່ງຫຼື dodgeball.
3 ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃ່. ພະຍາຍາມໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃnew່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ: ປີນຜາ, ກິລາກາຍຍະກໍາ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ປີລາດ, ສະເກັດນໍ້າແຂງ, ຮົ້ວ. ຄວາມຈິງຂອງການມີການຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການກະທໍາໃwill່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະstrengthenອງແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ເຊິ່ງຄວນເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າ.
4 ໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນອາກາດເປີດສາມາດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງແລະພະລັງງານ.
- ໄປຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເດີ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ນອກເຮືອນ.
- ຍ່າງຢູ່ໃນປ່າແລະເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
5 ຮັບເອົາໂຍຄະ. ໂຍຄະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ, ລອງຫຼິ້ນໂຍຄະ.
6 Trainຶກອົບຮົມໃນຕອນກາງເວັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນທ່ຽງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະໃຫ້ພະລັງງານກັບຄົນຫຼາຍກວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ການໃຊ້ອາຫານເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

1 ໃຫ້ຕົວເອງມີອາຫານປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການຮັກສາຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າແລະອາລົມໂດຍລວມຂອງເຈົ້າອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້, ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະກະກຽມອາຫານຫວ່າງໃຫ້ກັບຕົວເອງເພື່ອເອົາປະໂຫຍດຈາກເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ການກິນອາຫານຫຼືຂອງກິນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກ every ສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາພະລັງງານແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ໂຍເກີດ, nutsາກໄມ້, freshາກໄມ້ສົດ, ແຄລອດອ່ອນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະຄຸກກີ້ເມັດພືດທັງareົດລ້ວນແຕ່ເປັນແນວຄວາມຄິດອັນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍຣີ.
2 ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະເມັດພືດທັງcanົດສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະອງແລະປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຂາດສະຕິ, ເພິ່ງພາອາຫານເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ທັງandົດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, beansາກຖົ່ວ, entັກ, ແລະຜັກໃບ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄຸກກີ້ທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານອື່ນ as ເພາະມັນຈະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າດົນ.
3 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍເຊລສະandອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະທົບກະເທືອນ. ລອງກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງຫຼາຍ:
- berriesາກສະຕໍເບີຣີ;
- ສະຕໍເບີຣີ;
- blueberries;
- applesາກໂປມ;
- anasາກກ້ວຍ;
- ຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະaleາກເຜັດ;
- ຖົ່ວ;
- carrot;
- ຊາ (ໂດຍສະເພາະສີຂຽວ).
4 ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະnormalອງປົກກະຕິ, ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານເຊັ່ນ: ປາແລະnutsາກຖົ່ວເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະປັບປຸງການຕື່ນຕົວ.
5 ກິນຊັອກໂກແລັດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄາເຟອີນ, ຊັອກໂກແລັດມີສານ flavonoids ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ແລະປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ.
- ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ຫຼືຂົມມີສານ flavonoids ຫຼາຍກ່ວາຊັອກໂກແລັດນົມ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຂະ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດກ້ອນໃຫຍ່ທັງtoົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂອງການກິນຊັອກໂກແລັດ, ສະນັ້ນຢ່າໃຊ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອປັບປຸງສະຕິ

1 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະຕື່ນຕົວ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເບີກບານຢູ່ສະເ,ີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຈັດລະບອບການປົກຄອງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້.
2 ແກ້ໄຂອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຖ້າຫ້ອງເຢັນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເຫງົານອນແລະອ່ອນເພຍ. ເພື່ອຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຍົກຫຼືຫຼຸດອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຫ້ອງ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມທີ່ເforາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນແມ່ນ 18.3 ° C, ສະນັ້ນການປັບອຸນຫະພູມສອງສາມອົງສາໃນທິດທາງໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືເຄື່ອງປັບອາກາດ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນສະບາຍແລະແຈ້ງເຕືອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເຊັ່ນວ່າເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືເສື້ອກັນ ໜາວ ພິເສດມານໍາ.
3 ຮັກສາຕົ້ນໄມ້ໃນລົ່ມໄວ້ໃນເຮືອນຫຼືຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ຕົ້ນໄມ້ໃນເຮືອນກັ່ນຕອງສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພູມແພ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນລົງ. ພະຍາຍາມ ນຳ ເອົາຕົ້ນໄມ້ມາໃສ່ຫ້ອງການຫຼືເຮືອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານກັບການນອນຫຼັບ.
4 ໃຫ້ແສງແດດຢູ່ໃນຫ້ອງ. ການຢູ່ໃນຫ້ອງມືດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕອນຄ່ ຳ ຈະລົບກວນຈັງຫວະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ແຍກຜ້າກັ້ງຫຼືຜ້າກັ້ງແລະປ່ອຍໃຫ້ແສງແດດເຂົ້າມາ.
- ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີແສງແດດ, ຫຼືຖ້າມັນມືດຢູ່ຂ້າງນອກ, ການເປີດໄຟສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສະຕິຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຊຸມແລະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລືອກບ່ອນນັ່ງໃຫ້ກັບຕົວເອງໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມບ່ອນມີແດດ.
5 ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມສະຸນໄພ. ໃນຂະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນຢາເສີມສະherbalຸນໄພຫຼືວິຕາມິນໃດ ໜຶ່ງ ເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າສາມາດທົດລອງວິທີແກ້ໄຂຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດເຕືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ການຂາດວິຕາມິນ B-12 ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຄວາມຈໍາແລະການສູນເສຍພະລັງງານ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນອາຍຸ 14 ປີຂຶ້ນໄປແມ່ນ 2.4 ມກຕໍ່ມື້. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດມີວິຕາມິນ B-12, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍກັບພວກມັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ກວດຫາໂຣກຂາດວິຕາມິນ B-12 ຢ່າງຈິງຈັງ.
- ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ໂສມສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ. ບໍ່ມີປະລິມານມາດຕະຖານສໍາລັບໂສມ, ສະນັ້ນກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບໂສມ. ພຽງແຕ່ຊື້ໂສມຈາກຮ້ານຂາຍຢາທີ່ມີຊື່ສຽງເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາແພງແລະຜູ້ຜະລິດບາງແຫ່ງກໍ່ໃຊ້ສານເຕີມເຕັມຕ່າງ various ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ໂສມ.
- Guarana ເປັນສະherbຸນໄພທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາເຟອີນໂດຍບາງຄົນເຊື່ອວ່າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປຶກສາກັບທ່ານforໍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາກິນຢາກວາຣານາໃນປະລິມານ 200-800 ມກຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍຢູ່ແລ້ວ, ການໃຊ້ guarana ຄວນລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນ.
- ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼາຍແຫ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສານເສີມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາພິເສດແລະວິຕາມິນສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຕື່ນຕົວ.
6 ຫຼີກເວັ້ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດການແຈ້ງເຕືອນ. ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕື່ນຕົວ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼີກເວັ້ນສານເຫຼົ່ານີ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄວາມຕື່ນຕົວ, ແລະການມີຢູ່ທັງົດ.
7 ຂໍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນການສຸມໃສ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານasໍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດນຶ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ອາການເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາພະຍາດແລະປິ່ນປົວບັນຫາ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ການປູກຈິດສໍານຶກ

1 ອ່ານເປັນປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງອ່ານອີເມລ reports ແລະລາຍງານວຽກງານເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າອາດຈະລືມອ່ານເປັນປະຈໍາເພື່ອຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າເອງ. ການອ່ານiesາຍເຖິງສະພາບການເຮັດວຽກແລະການເອົາໃຈໃສ່ຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກປຶ້ມທີ່ດີໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າແລະເລີ່ມອ່ານ.
- ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນິໄສການອ່ານເລື້ອຍ more, ຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍຕົວເອງໃຫ້ອ່ານປຶ້ມຫົວໃone່ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືຫຼາຍອາທິດກ່ອນ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄ່ອຍ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປົ້າicateາຍຂອງເຈົ້າສັບສົນ.
- ການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນການອ່ານຍັງເປັນພື້ນຖານອັນດີສໍາລັບການພັດທະນານິໄສການອ່ານເລື້ອຍ. ອັນນີ້ຈະປັບປຸງທັກສະການຄິດແລະການເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ສົນທະນາກັບປຶ້ມທີ່ເຈົ້າໄດ້ອ່ານກັບclubູ່ຢູ່ໃນສະໂມສອນຂອງເຈົ້າ.
2 ຫຼິ້ນເກມ. ເພື່ອເພີດເພີນກັບເວລາຂອງເຈົ້າແລະພັດທະນາສະຕິໃນເວລາດຽວກັນ, ລອງຫຼິ້ນເກມ. ການສະກົດ ຄຳ, ssາກຮຸກ, ປິດສະ ໜາ ປິດສະ ໜາ, ແລະ Sudoku ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະສຸມໃສ່ໄດ້ດີກວ່າ.
3 ສ້າງ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ກັບຕົວເອງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຈິນຕະນາການ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ກັບຕົວເອງເຊິ່ງຈະບັງຄັບໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເລີ່ມນັບວັດຖຸເຊັ່ນ: ປ້າຍຢຸດຢູ່ແຄມທາງ, ຄາເຟ, ຫຼືຕົ້ນໄມ້ບາງປະເພດ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງທາງໄປບ່ອນໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນ, ໃນເວລາຍ່າງ, ຂັບລົດຫຼືລົດຖີບ.
- ເບິ່ງໂມງດິຈິຕອລນັບຖອຍຫຼັງວິນາທີ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ໂມງຈະຂ້າມວິນາທີ, ແລະເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອສັງເກດເວລາອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນ ໜ້າ ວຽກ, ລວມເອົາສິ່ງລົບກວນໃນສະພາບແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ເປີດວິທະຍຸຫຼືໂທລະທັດ.
4 ເລີ່ມຄິດຢ່າງໄວ. ເມື່ອເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມແລະສູນເສຍການເອົາໃຈໃສ່, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກສະພາບການນີ້ດ້ວຍການຄິດໄວ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເພີ່ມຄວາມໄວການອ່ານຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການເຕືອນ.
- ເລີ່ມການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເຊັ່ນ: ການເມືອງ.
- ຈັດກອງປະຊຸມຮ່ວມກັບເພື່ອນນັກສຶກສາຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານເພື່ອຊອກຫາແນວຄວາມຄິດທຸກປະເພດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແລະມ່ວນກັບການເລັ່ງກິດຈະກໍາຂອງ adrenaline.
- ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃand່ and ແລະ ໜ້າ ສົນໃຈເພື່ອປັບປຸງສະຕິຂອງເຈົ້າ.
5 ພະຍາຍາມຄົ້ນຄ້ວາສະມາທິດ້ວຍຕົນເອງ. ການofຶກສະມາທິສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິຄົ້ນພົບຕົນເອງ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກການນັ່ງສະມາທິແບບໄວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຕິຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢູ່ສະເີ.
- ຫາຍໃຈຊ້າ,, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຖືກລົບກວນ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງແນ່ນອນເວລາທີ່ສະstartsອງເລີ່ມຫຼອກລວງແລະລົບກວນຄວາມຄິດເປັນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນການtrainingຶກຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ພຽງແຕ່ກັບຄືນມາຢ່າງສະຫງົບເພື່ອຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງຕົວເອງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ປັບປຸງສະຕິຂອງເຈົ້າໂດຍການແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ, ປິດສະ ໜາ ແລະ Sudoku.
ແລ່ນ, ຍ່າງ, ແລະຂີ່ລົດຖີບເປັນປະ ຈຳ, ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮັບຮູ້ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການນັ່ງກິນກາເຟເພື່ອຮູ້ສຶກເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຈື່ໄວ້ສະເthatີວ່າຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຄວາມຄິດແລະການມີສະຕິ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຕົວເອງກັບກາເຟ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງຄາເຟອີນ.