ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະtrainingຶກແອບໃຫ້ກາຍເປັນແຊ້ມມວຍໂລກຫຼືພຽງເພື່ອຮັກສາຄວາມເfitາະສົມ, ກະເປົingາເຈາະຄວາມໄວເປັນເຄື່ອງມືtrainingຶກມືທີ່ຕ້ອງມີ. ການເຮັດວຽກກັບຖົງນ້ອຍນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ມັນພັດທະນາຄວາມໄວ, ປະຕິກິລິຍາ, ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມອົດທົນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບລະບົບ cardiovascular. ບໍ່ເປັນຕາແປກໃຈ, arາກໄມ້ເລັ່ງຄວາມໄວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ການTrainingຶກອົບຮົມກັບຖົງເຈາະປະເພດນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຕົວເຈົ້າເອງປະຫຼາດໃຈດ້ວຍຄວາມໄວຂອງຟ້າຜ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ວາງarາກຂາມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສ່ວນທີ່ ໜາ ທີ່ສຸດຂອງarາກ pear ຄວນຢູ່ໃນລະດັບກັບປາກຫຼືຄາງຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນຫ້ອຍarsາກເຂືອຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະເຕັກນິກບໍ່ດີ.
2. 2 ຢືນຢູ່ໃນຖາດຖົງດ່ວນມາດຕະຖານ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະເປົwithາໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ຄວນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ arາກ pear ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກຖົງເຈາະທີ່ເຈົ້າໂຍນມືຂອງເຈົ້າສອງສາມຊັງຕີແມັດເພື່ອຕີແລະເພື່ອວ່າຖົງເຈາະຈະບໍ່ຕີເຈົ້າໃສ່ຫົວເມື່ອມັນເຄື່ອນກັບມາ.
3. 3 ຮັກສາ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຫຼືຕໍ່າກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຍົກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອວ່າພວກມັນເກືອບຈະຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍປະມານ 90 ອົງສາແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າຄວນຈະເກືອບຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
4. 4 ເອົາເຕະຂ້າງ. ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຈາະຖົງເຈາະໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂຍນມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອຕີດ້ານ ໜ້າ ຂອງຖົງ (ສ່ວນທີ່ຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ), ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງເວລາຕີ, ເຈົ້າຕ້ອງຕີດ້ວຍສ່ວນຂອງ ກຳ ປັ້ນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບນິ້ວມືນ້ອຍ. ຢູ່ໃກ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ ທຳ ອິດ.
5. 5 ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນວົງມົນ, ເອົາກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ທັງinົດແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍອັນດຽວ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຕີຖົງເຈາະ, ໃຫ້ເອົາກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາທັນທີ. ວົງຄວນຈະນ້ອຍ, ແຕ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເອົາກໍາປັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ໃກ້ກັບຄາງຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ນັບການເຄື່ອນໄຫວຖອຍຫຼັງຂອງarາກ pear. ຫຼັງຈາກ ຈຳ ນວນຄີກຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນ, ກະເປົcanາສາມາດຖືກຕີອີກ. ຫຼັງຈາກການໂຈມຕີໂດຍກົງ, ກະເປົwillາຈະກະເດັນອອກຈາກດ້ານຫຼັງຂອງເວທີ (ຟື້ນຕົວ "1"). ເມື່ອarາກແອັບເປີ້ນຫົວກັບຄືນມາຫາເຈົ້າ, ມັນຈະກະໂດດອອກຈາກເວທີອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ (ກະໂດດ“ 2”), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກເຈົ້າແລະກະເດັນອອກໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເວທີ (ກັບຄືນ“ 3”). ເມື່ອເຈົ້າໄວຂຶ້ນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຫັນການຕີຄືນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຍິນຢູ່.
7. 7 ຕີຖົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເມື່ອມັນອຽງອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມືອັນດຽວກັນຫຼືມືອື່ນ. ຕີຖົງເຈາະຫຼັງຈາກການຕີຄັ້ງທີສາມເມື່ອຖົງເຈາະກັບຄືນມາຫາເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນປະທ້ວງໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງອຽງໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະເວລາທີ່ການອຽງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງປະມານ 45 ອົງສາ. ການຍິງນີ້ສືບຕໍ່ຄະແນນ“ 1-2-3”, ແລະເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ແບບນີ້ແລະຕີໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
8. 8 ລວມການເຕະຊື່ straight ດ້ວຍການເຕະວົງ. ເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າຢືນອັນດຽວກັນກັບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຫຼຸດຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຊີ້ໄປທາງພື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງມີໄລຍະຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການເຕະຊື່ກົງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕີຖົງດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ເຈາະຮູຕະຫຼອດໂດຍການເອົາມືເຈາະຜ່ານເອິກຂອງເຈົ້າ. ພົບກັບຖົງເຈາະໃນການກັບຄືນຄີກທີສາມຫຼືອື່ນ other ດ້ວຍການເຕະຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຍັງອຽງໄປໄກຈາກເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເອົາມືກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານດີໃຈຫລາຍທີ່ສຸດຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດແລະສາມາດຊໍ້າຄືນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງດ້ວຍມືດຽວຫຼືມືສະລັບ.
9. 9 ປ່ຽນມືຂອງເຈົ້າທຸກ every ສອງຫຼືສາມເທື່ອ. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂ້າງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຟັນ.
10. 10 ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າແລະrotateຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອປະຕິບັດການປະສົມປະສານແລະແຂນສະລັບກັນ, ເຈົ້າຄວນຈະຍ້າຍທັງbodyົດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງລວມການເຕະຊື່ແລະຂ້າງ, ສະລັບລະຫວ່າງແຂນຂວາແລະຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າລົງຈອດດ້ວຍການຢຽບຊື່ຂວາ, ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄວນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຄວນແກວ່ງໄປໃນທິດທາງຂອງການປະທ້ວງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຕະເບື້ອງຂວາ, ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄວນbackຸນກັບຄືນແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄວນກັບຄືນມາຄືກັນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການເຈາະຊ້າຍ, ເຊິ່ງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈະກ້າວໄປ ໜ້າ, ແລະອື່ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄວາມສູງຂອງarາກເຂືອແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ການແຂວນຄໍສູງຫຼືຕໍ່າເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະຜົນກະທົບ.
• ການຮຽນຮູ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດໃນທ່າທາງມາດຕະຖານ. ດ້ວຍປະສົບການ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ທ່າທາງມວຍຫຼືທ່າສະແດງສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
• ກະແສໄຟຟ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດນັບການຕີກະເປົwithາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.ຖ້າເຈົ້າຕີແຮງເກີນໄປ, ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງຕີ, ໂດຍສະເພາະກັບຫູທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ.
• ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາການຕີຫຼັງຈາກຕີສາມເທື່ອໃນກະເປົ,າ, ຈາກນັ້ນທໍາອິດໃຫ້ພະຍາຍາມຕີດ້ວຍຈໍານວນຄ້າງຂອງການຕີຄືນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຫ້າຜົນຕອບແທນພຽງພໍທີ່ຈະຕີໄດ້. ດ້ວຍປະສົບການ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ສາມຜົນຕອບແທນ, ເຊິ່ງເປັນຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງການ.ຶກອົບຮົມ.
• ເລີ່ມດີໃຈຫລາຍແລະມີແຮງ ໜ້ອຍ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມໄວ.
• ຫູຂອງເຈົ້າ, ຈັງຫວະແລະເວລາຈະຊີ້ ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າທັນທີ, ຕາຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຕິດຕາມ.
• ການເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຕໍ່າລົງໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວຊໍ້າກັນເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງຮັກສາມືແລະກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊໍານານການຕີແລະຕີຈັງຫວະພື້ນຖານແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າ, ລວມທັງການຕີແຂນ.
• ການປະສົມປະສານຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການຕໍ່ສູ້ຢູ່ໃນມວຍປະກອບດ້ວຍການເຈາະສີ່ຫຼ່ຽມ: (1) ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນເບື້ອງຊ້າຍ (2) ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນດ້ວຍມືເບື້ອງຂວາ, (3) ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນເບື້ອງຂວາ (4) ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນຊື່ຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນຕີເຂັມອີກ. ມືບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.
• ຄວາມໄວຂອງຖົງປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນເພື່ອຕີarາກ pear. ເຈົ້າຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນລໍ້ເຫຼື່ອນ.
• ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຈັດຂາຂອງເຈົ້າຄືນໃand່ແລະລົງທຶນໃສ່ທຸກການເຕະ. ເຈົ້າໄດ້ມັນດີກວ່າ, ມັນຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢາກທີ່ຈະເຈາະarາກ pear ໃຫ້ ໜັກ ເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວນຈະເບົາແລະແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການປ້ອງກັນດ້ວຍມືແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ຄວນມັດຜ້າພັນບາດແລະໃສ່ຖົງມືໃສ່ມວຍ.
• ຢ່າຍົກກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງເກີນໄປ, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະຕີເວທີທີ່ຍັບຢັ້ງໄດ້.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ງໍລົງ, ຢ່າງໍຫຼາຍໂພດ, ຖົງເຈາະອາດຈະຕີເຈົ້າໃສ່ດັງ.