ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບົດຄວາມນີ້ຈະນໍາພາເຈົ້າຜ່ານຂັ້ນຕອນຕ່າງ required ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນ 800 ແມັດປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຊອກຫາຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ. ກໍານົດວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄູ່ແຂ່ງຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັກສາການແຂ່ງຂັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕະຫຼອດໄລຍະການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຈະແລ່ນຕາມຫຼັງສຸດທ້າຍ. ຢ່າເລືອກທາງເລືອກທີສອງ. ຢ່າສູນເສຍການຕິດຕໍ່, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຄົງທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນການເລັ່ງແລະການຫຼຸດຄວາມໄວລົງ. ການແລ່ນ 800 ແມັດອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້, ຊອກຫາຄົນມາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ ນຳ ຈະແລ່ນຮອບ ທຳ ອິດພາຍໃນ 55 ວິນາທີແລະຄັ້ງທີສອງໃນ 61 ວິນາທີ, ແຕ່ໃນບາງເຊື້ອຊາດ, ຜູ້ແຂ່ງຂັນທັງcompleteົດເຮັດ ສຳ ເລັດການແຂ່ງຂັນເທື່ອ ທຳ ອິດພາຍໃນ 60 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເລັ່ງ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຢູ່ໃນ 200 ແມັດ ທຳ ອິດ, ແລະມັນເປັນການຮັກສາຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນບັນດານັກລ່າຊ້າ.
2. 2 ພັດທະນາຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບງ່າຍ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະໃນ 200 ແມັດທໍາອິດ, ພະຍາຍາມຢ່າຊ້າລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ສຸມໃສ່ເຄື່ອງ(າຍ (ເຈົ້າຈະເຫັນເຄື່ອງeveryາຍທຸກ every 100 ແມັດ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງຫຼັກສູດທຸກ every 50 ຫຼືແມ້ແຕ່ 10 ແມັດ) ເພື່ອ ຄຳ ນວນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍຸດທະສາດຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຈະ ສຳ ເລັດ.
3. 3 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການຍືດ 400 ແມັດຄັ້ງທີສອງແລະປະຕິບັດຕາມຄວາມເາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າຂ້າມເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍຢູ່. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເລັ່ງຄວາມໄວໄດ້ພາຍຫຼັງ 400 ແມັດທໍາອິດ (ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້thatາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນ), ຈາກນັ້ນເຈົ້າedົດກໍາລັງໄວເກີນໄປ. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນເຄິ່ງທໍາອິດບໍ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຫຼາຍກ່ວາ 5 ວິນາທີເມື່ອທຽບກັບເຄິ່ງທີ່ສອງ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຫາ 2 ວິນາທີສໍາລັບນັກແລ່ນໄລຍະທາງໄກແລະ 3-4 ວິນາທີສໍາລັບນັກແລ່ນ 400/800 ແມັດ ... ຖ້າເຈົ້າຊ້າເກີນໄປສໍາລັບການຍືດເສັ້ນ 400 ແມັດທໍາອິດ, ວາງແຜນທີ່ຈະແລ່ນໃຫ້ໄວທີ່ 300 ແມັດເພື່ອເລັ່ງໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
4. 4 ຢ່າຊ້າລົງ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເລັ່ງໃສ່ການຍືດຍາວ 300 ແມັດສຸດທ້າຍ. ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເsuitableາະສົມເພື່ອເອົາຊະນະ 150 ແມັດສຸດທ້າຍຂອງພາກສ່ວນ. ເລືອກຕໍາ ແໜ່ງ ບ່ອນທີ່ນັກແລ່ນຄົນອື່ນຈະບໍ່ສາມາດແຊກແຊງເຈົ້າໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼີກເວັ້ນການຕີຕໍາບ່າຂອງເຈົ້າກັບນັກແລ່ນຄົນອື່ນ, ເພາະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ). ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈແລະວິເຄາະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການແຂ່ງຂັນ (ບໍ່ວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໃກ້ເສັ້ນທາງ ໜ້າ ຂອງນັກແລ່ນ, ບໍ່ວ່າຜູ້ນໍາໄດ້ເລັ່ງຄວາມໄວແລ້ວ, ບໍ່ວ່າພາກສ່ວນນີ້ຈະຖືກປົກຄຸມຊ້າກວ່າ, ແລະອື່ນ on).
5. 5 ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽວ, ມັນຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຊ້າງໄດ້ໂດດລົງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເພາະວ່າອາຊິດ lactic ສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ເອົາສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕໍາ ແໜ່ງ ດຸ່ນດ່ຽງກັນ. (ຢູ່ໃນການຍືດເຮືອນ, ສຸມໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນແລະຂາຂອງເຈົ້າຈະຈັບຈັງຫວະ. ໄວ້ໃຈຂ້ອຍ, ຂາຂອງເຈົ້າຮູ້ວິທີສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນ). ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຊ້າລົງ, ເຮັດມັນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍການແຂ່ງຂັນຈະຊະນະໂດຍຜູ້ທີ່ຊ້າ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເລືອກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ແລ່ນຕໍ່ໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຜ່ານເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
6. 6 ສຸດທ້າຍ, ທັນທີຫຼັງການແຂ່ງຂັນ, ຢ່າລືມດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານແລະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ to ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄປ. ການແລ່ນໄວຈະຊ່ວຍເລັ່ງເລືອດແລະເລັ່ງການ ກຳ ຈັດກົດ lactic ອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຈະແລ່ນແຂ່ງໃນວັນດຽວກັນ. ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກແລ່ນ, ພ້ອມທັງຫຼັງຈາກການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າການແຂ່ງຂັນດໍາເນີນໃນລະຫວ່າງrainົນທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ເຢັນເກີນໄປກ່ອນການແຂ່ງຂັນຕົວຈິງ.
• ພະຍາຍາມສະແດງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສາມາດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຈື່ໄວ້ວ່າຈະມີການແຂ່ງຂັນອີກຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດຊະນະໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີນີ້.
• ພະຍາຍາມຢູ່ສະຫງົບ. ປ່ອຍໃຫ້ adrenaline ເຕະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂ້າມເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ. ການຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍຫຼືຂັດຂວາງອັນນີ້ໄດ້, ຂຶ້ນກັບບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.
• ພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງໃຈແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຖືກລົບກວນ. ກະກຽມເຄື່ອງແບບນັກຮຽນ, ເກີບ, ແລະອື່ນ etc. ຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກເງື່ອນໄຂບັນລຸໄດ້, ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ໃນເວລານີ້ (ຟັງເພງ, ຕະຫຼົກ, ແລະອື່ນ).
• ການກະກຽມຢ່າງລະອຽດສໍາລັບເຊື້ອຊາດຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເປັນການແຂ່ງຂັນລະດູກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເidealາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຈຸດມຸ່ງtoາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຄືນ. ຖ້ານີ້ເປັນຊ່ວງສິ້ນສຸດຂອງລະດູການ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້, ບວກໃສ່ກັບການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນອນຫຼັບດີ, ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ໃນອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍພະລັງງານເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຫຼືຮ່າງກາຍ.
• ຈິນຕະນາການສະຖານະການຫຼາຍອັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນເພື່ອກຽມຕົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະຢູ່ສະບາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີດຂຶ້ນ. 15 ນາທີກ່ອນນອນ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນ 800 ແມັດຢູ່ໃນອັນດັບທໍາອິດ, ຕໍາ ແໜ່ງ ສຸດທ້າຍ, ທ່າກາງ, ແລະອື່ນ etc. . ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະບໍ່ເສຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທຸກຄົນ.
• ໃນມື້ແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີໂດຍການອຸ່ນເຄື່ອງ 45-60 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ. ໃຊ້ເວລາ 10-25 ນາທີເພື່ອການແລ່ນຈຸ່ມໄຟ (ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ), ການຍືດເສັ້ນຢືດຢຸ່ນ, ຢືດຢຸ່ນ, ປອດ, ແລະການແລ່ນຈອກແລ່ນ 1 ຫາ 3 ນາທີຕາມຈັງຫວະທີ່ເຈົ້າຈະແລ່ນໄລຍະທາງ. ເຈົ້າຄວນຈະມີເຫື່ອອອກ 10 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ນຸ່ງເຄື່ອງອຸ່ນ warm, ແລະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ 5 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການສັກຢາ.
• ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາເຊື້ອຊາດຂອງທ່ານແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເອງ. ເມື່ອເຂົ້າຫາເຂົາເຈົ້າ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າມາຢູ່ໃນບັນຊີ, ພຽງແຕ່ຕັ້ງເປົ້າnewາຍໃ່.ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ, ແລະສະຖານທີ່ຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບບ່ອນ ທຳ ອິດ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ 5 ນັກແລ່ນໂອລິມປິກ, ການແຂ່ງຂັນຂອງເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບໂລກ. ເພາະສະນັ້ນ, ພັກຜ່ອນ, ມ່ວນຊື່ນແລະຈື່ໄວ້ວ່າຍັງມີການແຂ່ງຂັນຢູ່ໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ, ຈະມີໂອກາດແລ່ນໄວ, ສະແດງຜົນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີກວ່າ, ແລະອື່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫຼັງຈາກແລະໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອຫຼືມີອາການຮາກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ສືບຕໍ່ແລ່ນ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະເີໄປ, ແຕ່ເຈົ້າເອງຕ້ອງຊອກຮູ້ຂີດຈໍາກັດຂອງຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກດື່ມນໍ້າສອງສາມຈອກ, ເຢັນລົງ, ນັ່ງລົງ / ນອນລົງແລະລໍຖ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນດື່ມນໍ້າແລະອາຫານຫຼາຍ plenty.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າpracticeຶກຊ້ອມໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ທາງເຂົ້າສູ່ການແຂ່ງຂັນ. ອັນນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸເສັ້ນສໍາເລັດຜົນໄດ້.
• ຢ່າເອົາອາບນ້ ຳ ຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນ.