ວິທີການເຊົາສູບຢາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ແຜນການເຊົາສູບຢາ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຍຶດຕິດກັບແຜນການ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຢານິໂຄຕີນເປັນຢາອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.ສານນິໂຄຕິນເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສູບຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ລວມທັງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງແລະສູບເອົາຄວັນຢາສູບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ, ມີແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງ. ຕັດສິນໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ, ຕັ້ງຕົນເອງໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ແລະເລີ່ມປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຍອມແພ້ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກerູ່ເພື່ອນແລະຢາປິ່ນປົວພິເສດ. ການເຊົາສູບຢາເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ

1 ພິຈາລະນາຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ນິໂຄຕິນເປັນສິ່ງເສບຕິດສູງ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຢຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍ. ຕັດສິນໃຈວ່າຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຢາສູບເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາດຶງດູດເຈົ້າຫຼາຍກວ່າກັບເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າມີເຫດຜົນຈະແຈ້ງທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມຢາກສູບຢາຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຕືອນຕົນເອງເຖິງເຫດຜົນອັນສໍາຄັນນີ້.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າການສູບຢາມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ຕໍ່ໄປນີ້ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ສຸຂະພາບ, ຮູບລັກສະນະ, ວິຖີຊີວິດ, ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ພິຈາລະນາວ່າເຂດເຫຼົ່ານີ້ຈະດີຂຶ້ນບໍຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາ.
2 ຕັດສິນໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ບອກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດກັບມາລາຍການນີ້ໄດ້ພາຍຫຼັງຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກສູບຢາ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດມີເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້: ຂ້ອຍຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພື່ອໃຫ້ແລ່ນໄດ້ດີກວ່າແລະສາມາດຫຼິ້ນກິລາບານເຕະກັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍ; ຂ້ອຍຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພື່ອຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ; ຂ້ອຍຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່ຈົນເຖິງເວລາທີ່ຫລານຊາຍຫລ້າຂອງຂ້ອຍແຕ່ງງານ; ຂ້ອຍຢາກເຊົາສູບຢາເພື່ອປະຫຍັດເງິນ.
3 ກຽມພ້ອມສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. ຢາສູບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍສານນິໂຄຕິນຢ່າງໄວ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຈະສູບຢາ, ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ເຈັບຫົວ, ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼືກັງວົນ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ມີບັນຫາກັບຄວາມສົນໃຈ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນການເຊົາສູບຢາ. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ປະຊາຊົນປະມານ 45 ລ້ານຄົນກິນສານນິໂຄຕິນ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫ້າເປີເຊັນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ເປັນເທື່ອທໍາອິດ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ແຜນການເຊົາສູບຢາ

1 ຕັດສິນໃຈວ່າມື້ໃດທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມດ້ວຍ. ວັນທີທີ່ແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ແຜນການຂອງເຈົ້າຊັດເຈນກວ່າ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາມັນເປັນມື້ ສຳ ຄັນ (ຕົວຢ່າງ, ວັນເກີດຫຼືວັນພັກ) ຫຼືເລືອກມື້ໃດກໍ່ໄດ້.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກມື້ທີ່ຈະມາກ່ອນໄວກວ່າ 2 ອາທິດຕໍ່ມາ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໃນການກະກຽມແລະເຊົາສູບຢາໃນວັນທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຫຼືມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສູບຢາຕໍ່ໄປ.
2 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະເຊົາສູບຢາແນວໃດ. ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາທັນທີຫຼືຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດປະລິມານການໃຊ້ສານນິໂຄຕິນທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກລົງ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຊົາທັນທີ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາແລະບໍ່ເບິ່ງຄືນ, ແຕ່ເຈົ້າຄ່ອຍ can ສາມາດຫຼຸດຈໍານວນຢາສູບລົງໄດ້ຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍໄປ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຕົກລົງກັນກ່ຽວກັບປະລິມານແລະວັນທີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຂຽນວ່າ, "ຂ້ອຍຈະສູບຢາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກ every ສອງມື້."
- ໂອກາດຂອງເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຈະສູງກວ່າຖ້າເຈົ້າໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາແລະຢາເສບຕິດປະສົມກັນ, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າເຊົາສູບຢາແນວໃດ.
3 ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບການຢາກສູບຢາຢ່າງແຮງ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນນີ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະພາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືເຈົ້າດ້ວຍການສູບຢາໃສ່ປາກຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາອັນອື່ນມາແທນຢາສູບໄດ້. ພະຍາຍາມກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີສູງ: insາກກ້ຽງ, ປັອບຄອນ, ເຄື່ອງອົບແຫ້ງ.
- ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມປາຖະ ໜາ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍ. ໄປຍ່າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ, ເຮັດໂຍຄະ. ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການບີບorາກບານຫຼືໃຊ້wingາກກອກ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຍຶດຕິດກັບແຜນການ

1 ກຽມພ້ອມໃນຕອນແລງ. ລ້າງບ່ອນນອນແລະເສື້ອຜ້າເພື່ອ ກຳ ຈັດກິ່ນຢາສູບ. ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ, ຢາສູບແລະໄຟສາຍ.ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບແຜນການຂອງເຈົ້າແລະເກັບບັນທຶກໄວ້ກັບເຈົ້າຢູ່ໃນເຈ້ຍຫຼືຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານລາຍຊື່ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ.
2 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. Friendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. ບອກເຂົາເຈົ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສູບຢາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າຫຼືສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າສູບຢາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວເມື່ອການທົດລອງສູງ, ແລະເພື່ອສັນລະເສີນເຈົ້າສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດທຸກຢ່າງເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ວ່າການເຊົາສູບຢາແມ່ນເປັນຂະບວນການ, ບໍ່ແມ່ນເຫດການ.
3 ຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກສູບຢາ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢາກສູບຢາໃນບາງສະຖານະການ. ບາງທີເຈົ້າມັກການປະສົມປະສານຂອງກາເຟ / ຢາສູບ, ຫຼືເຈົ້າສູບຢາເມື່ອພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຊອກຫາສະຖານະການອັນໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູບຢາ, ແລະມາວາງແຜນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ສູບຢາ, ເຈົ້າຄວນຕອບຄືນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, "ບໍ່ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍຢາກໄດ້ຊາອີກຈອກ ໜຶ່ງ" ຫຼື "ບໍ່, ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ."
- ຕິດຕາມກວດກາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນສາມາດຂັດຂວາງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເລິກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
4 ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງ don't ບໍ່ເປັນໄປດ້ວຍດີ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາdayົດມື້, ຢ່າຫຍຸ້ງກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ. ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າການເຊົາສູບຢາແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ກັບຄືນໄປຫາແຜນການຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການແຕກແຍກ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປຫາຄໍາສັນຍາທີ່ເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ສະຫຼຸບບົດສະຫຼຸບຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຢ່າເຮັດຊໍ້າຄືນໃນອະນາຄົດ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອ

1 ພະຍາຍາມທົດແທນຢາສູບປົກກະຕິດ້ວຍຢາສູບອີ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຈໍານວນຢາສູບທີ່ເຈົ້າສູບລົງແລະເຊົາສູບຢາໄດ້. ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາອື່ນ recommend ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາສູບອີດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າປະລິມານຂອງນີໂກຕີນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສານທັງsameົດທີ່ຢູ່ໃນຢາສູບເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູບຢາຄືນ.
2 ໄປຫາທ່ານforໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາບວກກັບການໃຊ້ຢາສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າສາມາດອອກແຜນການປິ່ນປົວໃຫ້ເຈົ້າໄດ້.
- ຜູ້ປິ່ນປົວຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຊົາສູບຢາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ຈະປ່ຽນແປງວິທີການສູບຢາຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ປິ່ນປົວຍັງສາມາດສອນວິທີຮັບມືກັບຄວາມຢາກສູບຢາ.
3 ເອົາ bupropion. ບໍ່ມີສານນິໂຄຕິນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຢານີ້, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການແຕກ. Bupropion ເພີ່ມໂອກາດໃນການເຊົາສູບຢາ 69%. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນເລີ່ມປະມານ 1-2 ອາທິດກ່ອນວັນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຢາແມ່ນໃຫ້ໃນປະລິມານ 150 ມກ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະປະກອບມີປາກແຫ້ງ, ລົບກວນການນອນ, ກະວົນກະວາຍ, ກະວົນກະວາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ແລະເຈັບຫົວ.
4 ເອົາ Chantix. ຢານີ້ຕັນຕົວຮັບເອົາສານນິໂຄຕິນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການສູບຢາມີຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການຖອນ. ເລີ່ມກິນຢາຈັນທິກອາທິດ ໜຶ່ງ ກ່ອນວັນເລີກວຽກຂອງເຈົ້າ. ຢານີ້ຄວນກິນພ້ອມກັບອາຫານເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ຜົນຂ້າງຄຽງລວມມີອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ລົບກວນການນອນ, ຄວາມunusualັນຜິດປົກກະຕິ, ອາຍແກັດແລະການປ່ຽນລົດຊາດ. ຢານີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າສອງເທົ່າ.
- ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ວ່າເຈົ້າຄ່ອຍ increase ເພີ່ມປະລິມານຢາ. ຕົວຢ່າງ, ໃນວັນທີ 1-3 ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນ ໜຶ່ງ ເມັດໃນປະລິມານ 0.5 ມິນລິກຼາມ, ໃນມື້ 4-7-ສອງເມັດຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິນ ໜຶ່ງ ເມັດ 1 ມິນລີກຼາມສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
5 ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຢານິໂຄຕີນ. ການປິ່ນປົວປະກອບມີແຜ່ນຕິດ, ຄ້ຽວາກ, lozenges, ສີດພົ່ນທາງດັງ, aerosols, ແລະເມັດ sublingual ທີ່ບັນຈຸມີສານ nicotine. ຜະລິດຕະພັນທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງຢາແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກສູບຢາແລະສະກັດກັ້ນອາການຖອນ. ເງິນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມໂອກາດໃນການເຊົາສູບຢາໄດ້ 60%.
- ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີ: ສຳ ລັບແກ້ປວດ - maັນຮ້າຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ; ສຳ ລັບຄ້ຽວ--າກ - ແຜໃນປາກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຄຽດ, ເຈັບຢູ່ຄາງກະໄຕ; ສໍາລັບຢາແກ້ປວດ - ການລະຄາຍເຄືອງໃນຮູຄໍແລະ hiccups; ສຳ ລັບສີດຢູ່ໃນດັງ - ການລະຄາຍເຄືອງຂອງ nasopharynx ແລະມີນໍ້າມູກໄຫຼ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຊອກຫາວຽກອະດິເລກໃto່ເພື່ອລົບກວນເຈົ້າຈາກການສູບຢາ.
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເທົ່າແຕ່ກ່ອນ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫຼັບ.
ພະຍາຍາມ hypnosis ຕົນເອງ. ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສູບຢາ. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກສູບຢາ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ສູບຢາ." ໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບເລື່ອງອື່ນແທນການສູບຢາ.
ຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ສູບຢາແລະຫຼີກລ່ຽງການຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ສູບຢາ.
ຖ້າເຈົ້າຜິດຫວັງ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ໃຊ້ປະສົບການນີ້ເປັນການtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າມີສິ່ງເສບຕິດທາງຈິດໃຈບໍກັບການສູບຢາ. ຜູ້ສູບຢາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຄົນມີມັນ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາເປັນເວລາສາມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເລີ່ມສູບຢາອີກຄັ້ງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າອາດຈະຕິດຢານີ້. ຕິດຕໍ່ຫາotheໍຈິດຕະແພດ - ລາວຈະສອນເຈົ້າວິທີ ກຳ ຈັດປັດໃຈກະຕຸ້ນແລະຈັດການກັບຄວາມຢາກສູບຢາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢາຢຸດສູບຢາທຸກຊະນິດອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າເອົາພວກມັນໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນສານນິໂຄຕິນ (ແຜ່ນຕິດນິໂຄຕິນ, ແກ້ມ,າກກອກ, ຫຼືສີດ), ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.