ວິທີການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ສົງໄສວ່າຈະແລ່ນໄລຍະໄກໄດ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ? ຄູ່ມືນີ້ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດີຂຶ້ນໃນການແລ່ນທາງໄກ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ກິນແລະດື່ມໃຫ້ດີກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນທຸກຄັ້ງ. ກິນແຖບພະລັງງານຫຼືbananaາກກ້ວຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການແລ່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະເຕີມນໍ້າໄດ້ຢ່າງພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິນອາຫານດີເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະແລ່ນ - ດູດເອົານໍ້າໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າໃນໄລຍະຍາວ.
2 ວາງແຜນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນໄລຍະທາງເທົ່າໃດແລະເຈົ້າຢາກໄປໃສ. ພິຈາລະນາປັດໃຈຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ເນີນພູແລະພື້ນຜິວແລ່ນໃນເວລາວາງແຜນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ.
3 ນຸ່ງເຄື່ອງໃຫ້ເາະສົມ. ໃສ່ເກີບແລ່ນນໍ້າ ໜັກ ເບົາທີ່ຢູ່ໃນສະພາບດີແລະເfitາະສົມດີ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເຢັນແລະສະບາຍເຊິ່ງຈະດູດຊຶມເຫື່ອໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແລ່ນ.
4 ອົບອຸ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຕັນ, ໂຮງຮຽນ, ທາງຍ່າງ, ຫຼືທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນສອງສາມນາທີ.
5 ເຮັດການຍືດເສັ້ນຕ່າງ various ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຍືດແຂນ, ຫຼັງ, ແລະກາງ.
6 ແລ່ນ. ພະຍາຍາມແລ່ນທຸກທາງດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່. ຍ່າງສໍາລັບສອງສາມນາທີຖ້າຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່, ແຕ່ບໍ່ຢຸດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແລ່ນຈາກເຄິ່ງກາງຂອງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ (ພື້ນທີ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າແລະລຸກຂຶ້ນຈາກຕີນຂອງເຈົ້າ).
7 ຫາຍໃຈດີ. ການຫາຍໃຈເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການແລ່ນທາງໄກແລະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
8 ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະດື່ມນໍ້າ. ການອົບອຸ່ນທີ່ດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫຼັງຈາກການແລ່ນ.
9 ແລ່ນທຸກມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍແລະtrainຶກໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເຈົ້າຈະແຂງແຮງຂຶ້ນແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າໃນການແລ່ນ.
10 ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມໄລຍະທາງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍແລ່ນມາກ່ອນ, ເລີ່ມຈາກ 1 ກິໂລແມັດ. ເມື່ອເຈົ້າສາມາດແລ່ນມັນໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ພະຍາຍາມໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 5 ກິໂລແມັດ, ຈາກນັ້ນ 10 ກິໂລແມັດ. ສືບຕໍ່ຍູ້ຕົວເອງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດໄລຍະທາງຕາມເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
11 ແລ່ນຕໍ່ໄປ! ຖ້າເຈົ້າເປັນໂຮງຮຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນຫຼືສົ່ງທີມໄລຍະໄກ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນແລ່ນແລະແຂ່ງຂັນໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວໃຫ້ດີທີ່ສຸດທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າແລ່ນ.
12 ຖືໄວ້! ການແລ່ນໄລຍະທາງແມ່ນຍາກຫຼາຍແລະບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຍຶດັ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້! ປະຊາຊົນຈະຊົມເຊີຍເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖືໄວ້!

ຄໍາແນະນໍາ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອແລ່ນໃນມື້ຕໍ່ໄປ.
ຖ້າເຈົ້າແລ່ນດົນກວ່າ 75 ນາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງຕື່ມນໍ້າມັນໃນເວລາເດີນທາງ. ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ 30 ຫາ 60 ກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການແລ່ນ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະແຖບພະລັງງານປະສົມປະສານ, driedາກໄມ້ແຫ້ງ, gີມີ່, ຫຼືເຈວພະລັງງານ.
ມີຄີມທີ່ສາມາດບັນເທົາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນເພື່ອວ່າຈະມີອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອເຈົ້າແລ່ນ.
ພວກເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍແລະຟາມຂອງເຈົ້າວ່າງເກີນໄປໃນເວລາແລ່ນ, ຊື້ spandex ເພື່ອຍຶດມັນໄວ້ກັບບ່ອນ.
ແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ. ແມ້ແຕ່ເມື່ອມັນເຈັບແທ້,, ການແລ່ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແນ່ນອນ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະທາງໄກຫຼາຍ.
ການແລ່ນລົງພູອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຫຼືແມ້ແຕ່ມ່ວນຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຫົວເຂົ່າ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍແລະຄິດເຖິງການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບທີ່ຂາລຸ່ມ. ໄປພົບທ່ານforໍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ.