ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຕ່ອມ adrenal. Cortisol ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນມັນຄວນຮັກສາລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ການຂາດແຄນ Cortisol ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຕ່ອມ adrenal ບໍ່ໄດ້ຜົນດີ. ອ່ານຕໍ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າບົດຂຽນນີ້ສອນວິທີການເພີ່ມ cortisol ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮູ້ວ່າທ່ານມີ cortisol ຕໍ່າ

1. 

   ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີອາການຂອງການຂາດ cortisol. ຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບ cortisol ສູງ​ເກີນ​ໄປລະດັບ cortisol ສູງຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະມີອາການຮຸນແຮງຫລາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ cortisol ທີ່ຕໍ່າເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັນ. ຖ້າຕ່ອມ adrenal ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີໂຣກ adrenal ທີ່ອ່ອນເພຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຜະລິດ cortisol ພຽງພໍເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດ cortisol:
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
   • ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
   • ສະຫຼົບແລະລົ້ມສະຫລາຍ
   • ເມື່ອຍ
   • ຂາດພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ
   • ຮາກ, ປວດຮາກ, ແລະເຈັບທ້ອງ
   • ການເຮັດເຄັມ ສຳ ລັບເກືອ
   • hyperpigmentation (ຈຸດດ່າງ ດຳ ຕາມຜິວ ໜັງ)
   • ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຫລືເຈັບປວດ
   • ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມອ້ວນ
   • ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ
   • ເມື່ອຍ
   • ການສູນເສຍຜົມໃນຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງ libido ໃນແມ່ຍິງ

2. 

   
   
   ຮັບການທົດສອບລະດັບ cortisol. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າ cortisol ຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອທົດສອບລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ. ການກວດນີ້ຕ້ອງການຕົວຢ່າງເລືອດທີ່ສົ່ງໄປຫ້ອງທົດລອງເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ. Cortisol ມັກສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ຕ່ ຳ ໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ກວດສອງຄັ້ງໃນມື້ດຽວກັນເພື່ອປຽບທຽບລະດັບ cortisol ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງຂອງທ່ານ. ອີງໃສ່ການປຽບທຽບກັບລະດັບ cortisol ປົກກະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າຫຼືຖ້າທ່ານມີພະຍາດ Addison (ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ adrenal ປະຖົມ).
   • ການກວດ cortisol ມີຫລາຍປະເພດ, ລວມທັງການກວດນ້ ຳ ລາຍ, ກວດເລືອດ, ແລະປັດສະວະ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງອາດຈະທົດສອບຮໍໂມນອື່ນໆເຊັ່ນ TSH (ການທົດສອບຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຮໍໂມນ), ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ T3 ແລະ T4, thyroxine, DHEA, ແລະ 17-HP ທັງ ໝົດ ເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບ cortisol.
   • ຊ່ວງ“ ປົກກະຕິ” ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຫ້ອງທົດລອງໄປຫ້ອງທົດລອງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະເລ່ຍໃນຕອນເຊົ້າໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫລືເດັກນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ 5–23 mcg / dL, ຫຼື 138–635 nmol / L. ລະດັບໃນຕອນບ່າຍສະເລ່ຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫລືເດັກນ້ອຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 3–16 mcg / dL ຫຼື 83–441 nmol / L.
   • ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອທົດສອບ cortisol ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ເອງຢູ່ເຮືອນ. ເຄື່ອງມືທົດສອບນໍ້າລາຍທີ່ຖືກໂຄສະນາຜ່ານອິນເຕີເນັດແມ່ນບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເທົ່າກັບຕົວຢ່າງຂອງເລືອດທີ່ວິເຄາະໃນຫ້ອງທົດລອງ.
   • ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຜົນການທົດສອບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ທົດສອບຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ຖືພາ, ກິນຢາບາງຊະນິດ, ຫຼືຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະກວດເລືອດ, ລະດັບ cortisol ໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

3. 

   
   
   ກຳ ນົດສາເຫດຂອງລະດັບ cotisol ຕໍ່າ. ເມື່ອທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມີ cortisol ຕໍ່າ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜະລິດ cortisol ໃນຕ່ອມ adrenal. ທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ສາເຫດຂອງບັນຫາ.
   • ຕ່ອມ adrenal ເມື່ອຍ ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະ ຈຳ ວັນ, ອາຫານບໍ່ດີ, ຂາດການນອນ, ຫຼືອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຕ່ອມ adrenal ກາຍເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
   • ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ adrenal ຂັ້ນຕົ້ນ, ຫຼືພະຍາດ Addison, ເກີດຂື້ນເມື່ອຕ່ອມ adrenal ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແລະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການຜະລິດ cortisol. ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຈາກພະຍາດ autoimmune, ວັນນະໂລກ, ໂຣກຕິດເຊື້ອ adrenal, ໂຣກມະເຮັງ adrenal ຫຼືຕ່ອມ adrenal ທີ່ມີເລືອດອອກ.
   • ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ adrenal ຂັ້ນສອງ ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຜົ້ງທ້ອງ (ຕ່ອມນ້ ຳ ລາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal) ກາຍເປັນພະຍາດ.ຕ່ອມ adrenal ອາດຈະຍັງຄົງປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດ cortisol ພຽງພໍເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ. ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ adrenal ຄັ້ງທີສອງຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຜູ້ທີ່ປິ່ນປົວ corticosteroid ຢຸດເຊົາກິນທັນທີ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ການຮັກສາໂຣກຂາດ cortisol

1. 

   
   
   ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຮັກສາລະດັບ cortisol ແມ່ນການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການດັດປັບປົກກະຕິການນອນຂອງທ່ານໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງແລະເລີ່ມຕົ້ນປັບປຸງລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ:
   • ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ
   • ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ້າຍອາທິດ
   • ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ
   • ຝຶກໂຍຄະ, ການສະມາທິແລະການເບິ່ງເຫັນໃນແງ່ບວກ
   • ກິນອາໂວກາໂດ, ປາໄຂມັນ, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານແຊ່ແຂງໃນໄມໂຄເວຟ

2. 

   ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນ cortisol. ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ແພດຕາເວັນຕົກປະຕິບັດຕໍ່ການຂາດ cortisol ແມ່ນການໃຊ້ວິທີທົດແທນຮໍໂມນ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຕໍ່າຫຼາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນທີ່ສັງເຄາະ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາ corticosteroid ຊະນິດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: hydrocortisone, prednisone, ຫຼື cortisone acetate. ການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມການຜະລິດ cortisol.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດສອບລະດັບ cortisol ເປັນປະ ຈຳ ໃນຂະນະທີ່ການ ບຳ ບັດການທົດແທນຮໍໂມນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສູງເກີນໄປຫລືບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ.
   • ກຸ່ມ corticosteroid ຊະນິດປາກມີຫລາຍຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະອາການທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງ.

3. 

   ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສັກຢາ cortisol. ຖ້າລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຕໍ່າຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. Cortisol ເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະຖ້າບໍ່ມີມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕົກສະເງີ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີໃຫ້ຢາ cortisol ໃນເວລາສຸກເສີນ. ເມື່ອສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານຈະສັກຢາ cortisol ໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບວິກິດການໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດ.

4. 

   ຮັກສາບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນສາມາດປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆແຕ່ຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ cortisol ພຽງພໍ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   • ຖ້າທ່ານມີຕ່ອມ adrenal ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຊ້ ຳ ເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ adrenal, ການຮັກສາຮໍໂມນທົດແທນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າສາເຫດຂອງການຂາດແຄນ cortisol ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຮອງເຊັ່ນ: ພະຍາດລິດສະດວງ, ມະເລັງ, ວັນນະໂລກ, ຫຼືມີເສັ້ນເລືອດຝອຍ, ມີທາງເລືອກໃນການຮັກສາອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູການຜະລິດ cortisol. ປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັກສາລະດັບ cortisol ຕໍ່າດ້ວຍວິທີ ທຳ ມະຊາດ

1. 

   ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າ cortisol ແມ່ນຕໍ່າແຕ່ບໍ່ເຖິງຈຸດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີການຈັດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນແທນທີ່ຈະຖືກຜະລິດທັນທີໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, cortisol ຂອງທ່ານຈະລຸດລົງໄວ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມ, ໂຍຄະ, ຫຼືສະມາທິເພື່ອຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜະລິດ cortisol ເປັນປະ ຈຳ ແລະຮັກສາມັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

2. 

   ຮັກສາການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ cortisol ໂດຍ ທຳ ມະຊາດໃນເວລານອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນນອນ 6-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແລະພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີແສງແລະສຽງລົບກວນໃນການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ cortisol.

3. 

   ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງແລະແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂື້ນຫລືຫລຸດລົງໃນລະດັບທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ກິນເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທັງ ໝົດ ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມ cortisol ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

4. 

   ກິນ ໝາກ ຂາມ. ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນາວຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍເອນໄຊທີ່ແຊກແຊງການຜະລິດ cortisol. ການເພີ່ມ ໝາກ ກ້ຽງໃສ່ອາຫານປະ ຈຳ ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕ່ອມ adrenal ເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ cortisol.

5. 

   ພະຍາຍາມເສີມອາຫານເສີມ licorice. Licorice ມີ glycyrrhizin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຍັບຍັ້ງເອນໄຊທີ່ ທຳ ລາຍ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ການບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງເອນໄຊຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. Licorice ຖືກຖືວ່າເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການເພີ່ມລະດັບ cortisol.
   • ຊອກຫາອາຫານເສີມ licorice ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດຫຼືແຄບຊູນທີ່ຮ້ານສຸຂະພາບແລະອາຫານເສີມ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີໃບອະນຸຍາດເປັນອາຫານເສີມ. ເນື້ອໃນ glycyrrhizin ໃນເຂົ້າຫນົມອົມ licorice ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.

6. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຖ້າທ່ານເມື່ອຍຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ທ່ານສາມາດກິນທາດເຫຼັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກິນຢາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືຢາເສີມທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ cortisol. ພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ນົດວ່າອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ມີການພົວພັນກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່.
• Licorice ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນຢ່າກິນເກີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.