ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະທ່ານ ກຳ ລັງຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ບາງທີສະມາຊິກຄົນອື່ນໆໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານສູງແລະທ່ານກໍ່ສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ທັນກັບຄອບຄົວ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຄວາມສູງຂອງຄົນເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍປັດໃຈທີ່ເກີນຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມ ຈຳ ກັດທາງພັນທຸ ກຳ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ, ເຊັ່ນວ່າລະດັບອາຫານແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ໃຫ້ສູງກວ່າ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຫນຶ່ງເບິ່ງສັ້ນກວ່າດ້ວຍຮ່າງກາຍກົມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍ!
   • ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະນົມຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະສ້າງກະດູກແຂງແຮງ. ຫລີກລ້ຽງການຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: pizza, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະໂຊດາ.
   • ກິນແຄວຊ້ຽມຫລາຍ.ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກກະເດົາ, ແລະໃນນົມ (ນົມສົ້ມແລະນົມດື່ມ) ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
   • ກິນສັງກະສີໃຫ້ພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ຍັງບໍ່ທັນຄົບຖ້ວນ, ບົດລາຍງານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຂາດສັງກະສີແລະການເຕີບໂຕຂອງການເຕີບໂຕໃນເດັກຊາຍ. ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີເລີດແມ່ນໄຂ່ມຸກ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນຜັກແລະຜັກ, ລູກແກະ, ຖົ່ວດິນ, ແລະປູ.
   • ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍວິຕາມິນ D ຊ່ວຍພັດທະນາກະດູກແລະກ້າມໃນເດັກນ້ອຍ, ແລະການຂາດວິຕາມິນດີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນສາເຫດຂອງການເຕີບໂຕຊ້າແລະການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນເດັກຍິງໄວລຸ້ນ. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນປາ, alfalfa, ເຫັດ, ແລະອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນນົມແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຫຼ່ງວິຕາມິນດີສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກດູດຊຶມຜ່ານແສງແດດ. ພຽງແຕ່ອາບນ້ ຳ ມື້ລະ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

2. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນແລະໄວ ໜຸ່ມ ສາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູງຂື້ນໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ເອົາຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ. ທ່ານຍັງມີແຮງຈູງໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນໂງ່ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຝຶກຫຍັງເລີຍ).
   • ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນທີມກິລາສາມາດໃຊ້ນໍ້າໃຈແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສູງຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເປັນທີມກິລາກໍ່ຄືວ່າເຄິ່ງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຊ້ອມຢູ່.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງອີກ, ທ່ານຄວນຈະຍ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາເຮັດຫຍັງ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປ. ຍ່າງໄປຮ້ານພະແນກ. ຍ່າງໄປທີ່ຫໍສະມຸດ. ຍ່າງໄປໂຮງຮຽນ.

3. 

   
   
   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫລັບແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່, ສະນັ້ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂື້ນ. ໃຫ້ນອນ 9 ຫາ 11 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າ 20 ປີ.
   • ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ (HGH) ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນຫລັບຊ້າຫຼືນອນຄື້ນຊ້າ. ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ HGH ໃນຕັບໄຕ.

4. 

   
   
   ຈົ່ງຮູ້ວ່າລະດັບຄວາມສູງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍພັນທຸ ກຳ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າສູງເຖິງ 60 ເຖິງ 80% ຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນຍ້ອນການ ກຳ ເນີດຂອງ ກຳ ມະພັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນສູງພັນທຸກໍາ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສູງໄດ້ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າສັ້ນ; ແຕ່ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານສັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຕ່ ຳ ເຊັ່ນກັນ.

5. 

   ພະຍາຍາມຢ່າຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄວາມສູງຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍອິດທິພົນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ທັງເຄື່ອງກະຕຸ້ນແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຊ້າຖ້າທ່ານບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ເຕີບໃຫຍ່; ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ໄປເຖິງຈຸດສູງສຸດ.
   • ຄາເຟອີນກໍ່ຂັດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ ຕ້ອງການການນອນ 9-10 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກໃນການນອນຫລັບຫລາຍ.
   • ການສູບຢາຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕບໍ? ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາແລະການສູບຢາແບບບໍ່ມີຕົວຕົນຕໍ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດ. ອີງຕາມແຫລ່ງຂໍ້ມູນຂ່າວສານດ້ານສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia, "ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທີ່ໄດ້ເຮັດແມ່ນບໍ່ສົມບູນ, ແຕ່ການສຶກສາໃນປະຈຸບັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ສູບຢາຫລືສູບຢາຕົວຈິງ ຕ່ ຳ ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາຫຼືສູບຢາມືສອງ. "
   • ຢາ steroids ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຄວາມສູງບໍ? ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ. ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບການຫຼຸດລົງຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂອງແມ່ຍິງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມເຊິ່ງມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ budesonide ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຈະມີຄວາມສູງສະເລ່ຍ 1.3 ຊມຕ່ ຳ ກ່ວາພວກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ steroids.

6. 

   ເວລາທີ່ຈະຢຸດການເຕີບໃຫຍ່ແມ່ນອາຍຸຊາວປີ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນເບິ່ງຕົວເອງແລະປະຫລາດໃຈ, "ຂ້ອຍໃຫຍ່ແລ້ວບໍ?" ຖ້າທ່ານອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ, ຄຳ ຕອບອາດຈະແມ່ນ "ບໍ່!" ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການຈະເລີນເຕີບໂຕຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເທື່ອ. ຮູ້ສຶກໂຊກດີທີ່ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ແທນທີ່ຈະກັງວົນວ່າທ່ານຈະສູງເທົ່າໃດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຄວາມສູງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່

1. 

   ຖືກ​ຕ້ອງ. ສະເຫມີຢືນຢືນແທນທີ່ຈະກ່ວາ hunchbacked. ການຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຖືກຍູ້ໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ!

2. 

   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນ ກວ່າ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຫນ້ນຫນາຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຂອບເຂດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃສ່ໂສ້ງທີ່ວ່າງ, ສາຍຈະຫາຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງນ້ອຍລົງ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ແຕ່ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ.

3. 

   ເພີ່ມຄວາມສູງ. ທ່ານສາມາດໃສ່ສົ້ນສູງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼີກລ້ຽງການໃສ່ກະແຈຫລື ໜັງ ສືພິກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃສ່ສົ້ນສູງ.

4. 

   ສະແດງລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຂາຍາວ, ທ່ານຄວນໃສ່ສັ້ນຫຼືສິ້ນສັ້ນເພື່ອເນັ້ນຂາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການໃສ່ຖົງຕີນຫລືຖົງຕີນທີ່ອົບອຸ່ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເບິ່ງສັ້ນແລະເບິ່ງສັ້ນລົງ.

5. 

   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈະສູງກ່ວາເມື່ອທ່ານເບິ່ງເບົາບາງລົງ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເບິ່ງສູງກ່ວາເກົ່າ. ສີທີ່ຄ້າຍຄືສີ ດຳ, ສີຟ້າເຂັ້ມ, ແລະສີຟ້າເຂັ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວ່າອ່ອນແລະສູງກວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີເຂັ້ມ.

6. 

   ແຕ່ງຕົວຢູ່ທີ່ນັ້ນ ເສັ້ນດ່າງຕັ້ງ. ການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ມີເສັ້ນແນວຕັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງກ່ວາທ່ານ. ເສັ້ນດ່າງອອກຕາມລວງນອນຈະມີຜົນສະທ້ອນກົງກັນຂ້າມ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກເວັ້ນການໃສ່ເສັ້ນດ່າງນອນ ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຊືອກໂດດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມສູງ. ທ່ານຍັງສາມາດລວມເຊືອກເຕັ້ນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຮູບຊົງໂຍຜະລິດເຊັ່ນ: TADASANA (ພູເຂົາ) ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງ. ທ່ານຄວນຝຶກໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າ.
• ເພື່ອໃຫ້ສູງ, ຍືດກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະນວດ. ການນວດກ້າມເນື້ອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູງໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ.
• ຢ່າກິນອາຫານຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສູງ. ອາຫານການກິນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕໍ່າກ່ວາ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນໄວລຸ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ. ພະຍາຍາມກິນໂປຣຕີນ 70 ກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 0.45 ກິໂລກຼາມ. (ຕົວຢ່າງ: ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 45 ກິໂລ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໂປຣຕີນ 70 ກຼາມ)
• ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍຫລືສູງ, ທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ເປັນຕົວເອງ.
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າຍາວຖ້າທ່ານໂຕນ້ອຍ, ແລະຖ້າທ່ານເປັນໄຂມັນພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນເພື່ອວ່າການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະບໍ່ຢຸດຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ.
• ໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ໂສ້ງຢີນຫລືກາງເກງຍີນ. ກາງເກງແລະກາງເກງວ່າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສັ້ນ.