ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ບໍ່ວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມາຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ອາຍຫລືເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ມັນສາມາດຢູ່ໃນໃຈເປັນເວລາຫລາຍວັນ, ຫລາຍເດືອນຫລືຫລາຍປີ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຝຶກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຈັດການກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໃນທາງທີ່ດີ. ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊອກຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະຂັບໄລ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະບັນເທົາທຸກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການຄິດເຖິງມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງວິທີການຄິດສຸຂະພາບ

1. 

   ຫລີກລ້ຽງວັດຖຸຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີຂື້ນ. ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຕົກຕະລຶງບໍເມື່ອທ່ານໄປສະຖານທີ່ຫລືອ້ອມວັດຖຸທີ່ຈື່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ? ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ເຕືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຖືກຜູກມັດກັບເຫດການໃນໂຮງຮຽນປະຖົມ, ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຜ່ານໄປໂຮງຮຽນ, ທ່ານຈື່ໄດ້. ຖ້າທ່ານປ່ຽນການເດີນທາງຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການໄປໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດເປັນປະ ຈຳ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ຈະລືມມັນ. ທ່ານຈະມີເຫດຜົນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີຂື້ນ, ແລະເມື່ອທ່ານ ດຳ ເນີນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດທົດແທນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ.
   • ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ໄດ້ທັງ ໝົດ, ແລະບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກປ່ຽນເສັ້ນທາງທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ຫລືບໍລິຈາກການເກັບ ກຳ ປື້ມຂອງທ່ານ, ຫຼື ຢຸດຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກພຽງແຕ່ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ເບິ່ງພວກເຂົາສະແດງແມ່ນຕອນທີ່ອະດີດຂອງທ່ານເວົ້າວ່າສະບາຍດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຕໍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນມັນມີຫລາຍເກີນໄປຫລືທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ທ່ານ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເສົ້າໃຈຂອງທ່ານ. .

2. 

   
   
   ຢ່າຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນສູນເສຍອິດທິພົນຂອງມັນ. ໃນສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການເຝົ້າຍາມແລະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ກວ່າ. ສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຍັບຍັ້ງພວກມັນໄວ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍຂື້ນໃນການສ້າງຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອການຈື່ ຈຳ ເກີດຂື້ນ ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມລົບຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຢຸດຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ແລະເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະເຊົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນການຄິດເຖິງອາດີດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໄວ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນອະດີດແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຂື້ນ - ຜູ້ຄົນຫົວຂວັນທ່ານ, ຫຼືທ່ານເຄີຍຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ - ທຸກຢ່າງແມ່ນໃນອະດີດ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ການຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ. ສັງເກດອາລົມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະລະນຶກເຖິງມັນໂດຍເຈດຕະນາ, ມັນກໍ່ຍັງມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ອະດີດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ.

3. 

   
   
   ລອງປ່ຽນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ກໍ່ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໂດຍການທົດແທນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອທົດແທນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກັບຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສາມາດຈົດ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນວິທີທີ່ທ່ານປ່ຽນມັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ເຮືອທີ່ມີຊື່ວ່າ "ໂຈນສະຫລັດ" ກັບພໍ່ຂອງທ່ານແລະຍ່າງອ້ອມທະເລສາບ. ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ, ພໍ່ຂອງທ່ານໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນແລະແວ່ນຕາກັນແດດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໂດດຂ້າມອຸປະສັກເທິງເຮືອແລະທ່ານກໍ່ຕົກລົງທະເລສາບ. ເພື່ອນ ແນ່ໃຈ ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ສອງສາມປີຫລັງຈາກທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືນຮູບທີ່ທ່ານຖ່າຍຮູບອອກນອກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເຫັນພໍ່ຂອງທ່ານໃສ່ໂສ້ງ, ແລະເຮືອຖືກເອີ້ນວ່າ "Kingfisher". ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ບໍ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ, ແລະມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
   • ລອງປ່ຽນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດຂອງ Flashback. ການ ນຳ ໃຊ້ຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ຖ້າທ່ານຍັງຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມສິ້ນຫວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກລົງທະເລສາບ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດເມື່ອພໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ຊ່ວຍທ່ານ.
   • ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ພວກເຂົາປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າສະ ເໝີ ໄປ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປຕາມທີ່ທ່ານຄິດ. ແນ່ນອນພວກມັນຈະບໍ່ປ່ຽນຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໄປສູ່ຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່, ແນ່ນອນ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ.

4. 

   
   
   ສຸມໃສ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ບາງຄັ້ງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ“ ຕິດຢູ່” ໃນອະດີດທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມັກຝັງເລິກຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໂສກເສົ້າ, ຝຶກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫັນໄປສູ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກ.ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເວລາທີ່ຜ່ານມາທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ; ແທນທີ່ຈະ, ເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໂສກເສົ້າເລີ່ມເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຢ່າຢຸດການຝຶກຄິດຄິດໃນແງ່ບວກຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທາງລົບຂອງການຄິດເຖິງອະດີດ.
   • ພະຍາຍາມລວມເອົາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມໂສກເສົ້າເຂົ້າກັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄິດຮອດເວລາສະ ເໝີ ທີ່ທ່ານໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຫົວຂວັນໃສ່ທ່ານ, ລວມເອົາຄວາມຊົງ ຈຳ ນີ້ເຂົ້າໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ດີແລະຖືກຍ້ອງຍໍ. ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຂອງທ່ານສະ ເໝີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການຂຸດຄົ້ນໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເພື່ອຄິດໃນແງ່ບວກເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.

5. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນຄວາມເປັນຈິງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ມີສະຕິ". ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນອະດີດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ການມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍອະດີດແລະ ດໍາລົງຊີວິດ ກັບຄວາມເປັນຈິງ.
   • ພວກເຮົາມັກຈະຖືກ“ ຈັບມື” ໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະບໍ່ສົນໃຈກັບທຸກໆຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບ“ ບໍ່ມີສະຕິ”, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນວ່າສຽງຫລືກິ່ນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນເປັນປະ ຈຳ ໃນແຕ່ລະວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄປສູ່ປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນອະດີດ.
   • ເຮັດ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເຕືອນຄືນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານພຽງການລອຍລົມກັບສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຢູ່ນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍຍັງມີຊີວິດຢູ່." ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ທ່ານໄດ້ຍິນຫຍັງ, ເບິ່ງ, ໄດ້ຊີມລົດຊາດແລະກິ່ນມັນໃນເວລານີ້?
   • ພະຍາຍາມສະມາທິ. ເຕັກນິກການສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົນໃຈຄວາມຈິງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກສິ່ງລົບກວນທັງ ໝົດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຝຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມຈິດສຸມໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການນັ່ງສະມາທິກໍ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ ນຳ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການມີຈຸດປະສົງເບິ່ງ

1. 

   ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເຫດການ. ແມ່ນແຕ່ປະສົບການທີ່ ໜ້າ ເກງຂາມທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດສອນບົດຮຽນໃຫ້ພວກເຮົາ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ບົດຮຽນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີບັນຫາເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືນຫລັງແລະພົບວ່າທ່ານສະຫລາດຫລັງຈາກຜ່ານສະຖານະການ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ທ່ານ. ທ່ານໄດ້ພົບຄວາມຫວັງ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນບໍ?
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງ, ແລະຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ມີຄ່າໃນຊີວິດ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊື່ນຊົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
   • ພະຍາຍາມເບິ່ງໂຊກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຫາຍຫຼາຍຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຂຽນລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂຊກດີທີ່ໄດ້ມີ.

2. 

   ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີໃຈ. ດ້ວຍເວລາ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຈະຈາງຫາຍໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້ໄດ້ໂດຍການ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ເຕັມທີ່ທຸກໆມື້ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສວຍງາມ. ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ສວຍງາມຍິ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະຖືກລືມໄປ.
   • ໄປທີ່ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄປ, ເພາະວ່າວິທີນັ້ນທ່ານຈະມີປະສົບການ ໃໝ່ໆ ທີ່ຈະບໍ່ມີ "ຄວາມປົນເປື້ອນ" ໃນອະດີດ. ຈອງປີ້ຍົນໄປເມືອງ ໃໝ່, ຫລືກາຍເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວໃນເມືອງຂອງທ່ານເອງແລະໄປຫາເພື່ອນບ້ານທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເຫັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການເດີນທາງ, ປ່ຽນແປງເລື່ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໄປກິນເຂົ້າທີ່ຮ້ານອາຫານ ໃໝ່ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປ, ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ສັບສົນຫຼືເຊີນ ໝູ່ ມາກິນເຂົ້າແລງ.

3. 

   ຮັກສາຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດໃນທາງລົບ. ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືໄປຢ້ຽມຢາມຄອບຄົວເລື້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການອ່ານປື້ມຫຼືສ້າງອະດິເລກ ໃໝ່ ທີ່ລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປ“ ບໍ່ຄວນຄິດ,” ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງ:
   • ເອົາຫ້ອງຮຽນກິລາ, ຄືກິລາບານເຕະຫລືເຕະບານມວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິລາ, ທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຍ່າງສອງສາມກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ຫຼືຮຽນໂຍຄະ. ການທ້າທາຍຕົວເອງທາງຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດທາງລົບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍ endorphins ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ສ້າງຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດແຕ່ງໂຕແຕ່ງ, ແຕ້ມຮູບຫຼືຂຽນເພັງ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການສ້າງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມອາສາສະ ໝັກ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.

4. 

   ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າຫລືຢາສູບ. ການໃຊ້ສະຫມອງສະ ໝອງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຖ້າຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນໃຈ. ເຫຼົ້າເພີ່ມລະດັບຂອງການຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະກັງວົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການເຫລົ່ານີ້. ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກທາງບວກ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼືຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາຢ່າງສົມບູນ.
   • ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບເປັນວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ຫຼືເປັນວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາສູບທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລືມຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ຊອກຫາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   • ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການແລ່ນ ໜີ ຈາກອະດີດຄວນຫລີກລ້ຽງ. ຖ້າທ່ານມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຫຼີ້ນການພະນັນ, ການຫຼີ້ນກິລາ, ຫລືມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຢາກຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມມັນ, ຫຼື ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

5. 

   ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບກ່ອນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ແຕ່ການຮັກສາສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ນອນຫຼັບພຽງພໍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດູແລຕົວເອງເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຮັບປະທານອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຍ່າງດົນນານຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພາະວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍອາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ ເໜັງ ຕີງແລະສຸມໃສ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການເອົາຊະນະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໂສກເສົ້າ

1. 

   ປະເຊີນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໂສກເສົ້າແລະຈັດການກັບອາລົມທາງລົບທີ່ມັນ ນຳ ມາໃຫ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ການປ່ອຍອາລົມເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ. ການສະກັດກັ້ນອາລົມຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີລະເບີດໃນອະນາຄົດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ໂສກເສົ້າ, ອາຍຫລືເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງໄຫ້ຫລືຮ້ອງ, ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານພໍໃຈ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບອາລົມໃນອະນາຄົດໄດ້ງ່າຍກ່ວາທີ່ຈະລືມຄວາມເຈັບປວດ.

2. 

   ແບ່ງປັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້. ຄົນອື່ນຈະແນະ ນຳ, ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຫດການດັ່ງກ່າວ; ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນທັດສະນະທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.ຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຄືກັບທ່ານ. ມີຫລາຍໆກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຊ່ວຍຄົນທີ່ຢ່າຮ້າງ, ແຕກແຍກ, ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະອື່ນໆອີກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານແລະເກັບຮັກສາໄວ້ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜພົບ.

3. 

   ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານຫຼາຍ, ການເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນຄວາມລັບ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດບັງຫຼືຮູ້ສຶກອາຍ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຝຶກເຕັກນິກໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະຕິປັນຍາຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບ. ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານນີ້.

4. 

   ຊອກຫາວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຫລັງໂຣກ (PTSD). PTSD ສາມາດພັດທະນາໄດ້ຫຼັງຈາກມີປະສົບການທີ່ ໜ້າ ກຽດແລະຂີ້ຮ້າຍ, ເຊັ່ນວ່າຖືກຂົ່ມເຫັງທາງເພດ, ມີອຸປະຕິເຫດຮ້າຍແຮງ, ຫຼືມີພະຍາດທີ່ອ່ອນແອ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໂຣກ PTSA, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄວາມເຈັບປວດນັ້ນບໍ່ສາມາດຈາງຫາຍໄປ. ແລະພວກເຂົາຈະກັງວົນຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະເກີດຂື້ນແບບດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີໂຣກ PTSD, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບກັບ ໝໍ ຈິດຕະແພດເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ອາການຂອງ PTSA ປະກອບມີ flashbacks, ຝັນຮ້າຍ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ອຸກອັ່ງ, ຫລືກັງວົນເລື້ອຍໆ, ແລະຮູ້ສຶກສະ ເໝີ ວ່າທ່ານຢູ່ໃນສຸດຊື້ງ.

5. 

   ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວພິເສດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ“ ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ” ຫຼືໃນປະສົບການທີ່ເຈັບຊtraອກ, ມີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະສາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ຈິດຕະສາດເພື່ອປຶກສາຫາລືຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຮັກສາພິເສດເພື່ອໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຫນ້າທໍາອິດ, ນັກຈິດຕະແພດຈະປິ່ນປົວມັນດ້ວຍຢາ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫລືຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
   • ການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສະຕິປັນຍາ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນ" ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເມື່ອອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ມີຢູ່, ກົນໄກດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້.
   • ການປິ່ນປົວຊshockອກໄຟຟ້າແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເອງເມື່ອທາງເລືອກອື່ນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການປ່ຽນຊື່ຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫລອກລວງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ປ່ຽນຈຸດສຸມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະກ່າວເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ "ບໍ່ດີ", ປ່ຽນຊື່ໃຫ້ເປັນຫນ່ວຍຄວາມ ຈຳ "ໃນອະດີດ". ການເວົ້າ ຄຳ ທີ່ບໍ່ດີໃນຫົວຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກວ່າ "ບໍ່ດີ" ຫລາຍຂື້ນ.
• ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະທີ່ເຈັບ. ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນປະຕິກິລິຍາແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼັງຈາກໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ເວລາທີ່ຈະອອກຈາກເວທີນີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດປົກກະຕິ.
• ບໍ່ວ່າອະດີດຈະບໍ່ດີປານໃດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ອະດີດ; ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອະດີດມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຈຸບັນແລະອະນາຄົດຂອງທ່ານເພາະວ່າອະດີດຈະສິ້ນສຸດລົງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສາມາດກັບຄືນມາໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້, ສະນັ້ນຝັງອະດີດແລະລອງ ພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ແລະເບີກບານ!