ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແລະຄວາມເຈັບປວດແມ່ນລົ້ນເຫລືອ, ການຂ້າຕົວຕາຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກດຽວ ສຳ ລັບການປົດປ່ອຍ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຈຸດນີ້, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍທາງເລືອກອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສືບຕໍ່ ດຳ ລົງຊີວິດເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຄວາມຮັກແລະເສລີພາບອີກຄັ້ງ. ໂດຍການຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພ, ເຮັດແຜນການຮັບມືແລະການຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈອີກຄັ້ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບວິກິດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນທັນທີ

1. 

   ໂທສາຍດ່ວນສາຍການຂ້າຕົວຕາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໂທ 800-273-TALK ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ 24/7; ໃນອັງກິດ, ໂທ 08457 90 90 90; ແລະໂທຫາ 13 11 14 ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ອົດສະຕາລີ. ສຳ ລັບສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບປະເທດອື່ນໆ, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ befrienders.org, suicide.org ຫຼືເວບໄຊທ໌ IASP.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ online, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ຢູ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ທ່ານອາໃສຢູ່ໃນລາຍຊື່ນີ້. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ລອງເຂົ້າໄປທີ່ SuicidePreventionLifeline.org ຫຼື CrisisChat.org.
   • ສຳ ລັບການບໍລິການດ້ານໂທລະຄົມມະນາຄົມ ສຳ ລັບຄົນພິການຫູໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກຮ່ວມເພດ, ເປັນສອງເພດ, ປ່ຽນເພດຫຼືບໍ່ຮູ້ຈັກເພດໃນສະຫະລັດ, ໃຫ້ໂທຫາ 1-888-843-4564 ຫຼື 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   ຄົ້ນຫາບໍລິການສຸກເສີນສຸກເສີນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ, ໄປໂຮງ ໝໍ ຫຼືມີຄົນ ນຳ ທ່ານໄປທີ່ນັ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສະຖານທີ່ປອດໄພຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງອີກຕໍ່ໄປ. ໂທຫາເບີສຸກເສີນທັນທີຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຂອງການຂ້າຕົວຕາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໂຮງ ໝໍ ຫຼືໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

3. 

   
   
   ຊອກຫາເພື່ອນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມອັບອາຍ, ຫລືຄວາມຢ້ານກົວຢຸດທ່ານຈາກການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນ. ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະລົມກັບພວກເຂົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາກັບບ້ານກັບທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງໂງ່. ເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດແລະ / ຫລືວາງແຜນຫຍັງ, ເພື່ອໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຈິງຈັງຂອງການຮ້ອງຂໍ.
   • ບາງທີມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການສົ່ງອີເມວ, ຂຽນຈົດ ໝາຍ, ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເພື່ອນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ຂ້າງນາງ.
   • ຖ້າຫາກວ່າວິກິດການເກີດຂື້ນເປັນເວລາດົນ, ຈັດແຈງໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນອີກສອງສາມຄົນຫັນມາພັກເຊົາຢູ່ກັບທ່ານຫຼືຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານຈັດການ ສຳ ລັບທ່ານ.

4. 

   
   
   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ສະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີແລະຕ້ອງການການຮັກສາ, ຄືກັນກັບຄົນທີ່ຂາຫັກຕ້ອງໄປພົບແພດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໂທຫາທ່ານຫມໍແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ສາຍດ່ວນອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ໝໍ ຈິດຕະແພດຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນປື້ມໂທລະສັບຫຼືຜ່ານອິນເຕີເນັດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ສົນທະນາເພື່ອລົມກັນທາງອິນເຕີເນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການຮັບມືຕໍ່ໄປນີ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະ ກຳ ນົດຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຫຼືວ່າລາວສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຈິດຕະແພດຜູ້ທີ່ສາມາດອອກໃບສັ່ງແພດ.

5. 

   ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ລົບກວນຕົວເອງເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດໂດຍການອາບນ້ ຳ, ກະກຽມອາຫານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຫາຍໃຈເລິກແລະສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຂ້າຕົວເອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ. ບໍ່ວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກປານໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຊັກຊ້າແຜນການຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຄິດໃຫ້ລະອຽດ. ດຽວນີ້, ການຂ້າຕົວຕາຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກດຽວ, ແຕ່ວ່າສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ. ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາກັບຕົວເອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງມື້ຕື່ມອີກເພື່ອຫາທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າຫລືມີເຫດຜົນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ.
   • ພະຍາຍາມແຍກອາລົມແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຈົນເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຜິດປົກກະຕິ. ແຕ່ການຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນກັບການເຮັດຕົວຈິງ. ທ່ານຍັງມີສິດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມື

1. 

   ໃຫ້ລະວັງສັນຍານເຕືອນໄພ. ໃນສະພາບອາລົມທີ່ວຸ້ນວາຍ, ທ່ານອາດຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຜ່ານໄປ ອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ສັນຍານເຕືອນທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊັບພະຍາກອນໃນພາກຂ້າງເທິງນີ້:
   • ການໂດດດ່ຽວ, ໂດດດ່ຽວຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ຄິດຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທຸກບ່ອນແລະເປັນພາລະ ໜັກ
   • ກຽດຊັງຕົວເອງ, ຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ
   • ອາລົມກະທັນຫັນ (ແມ້ກະທັ້ງໃນທາງບວກ) ການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ, ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄວາມສັບສົນຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ
   • ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບຫລືນອນຫຼັບສະບາຍ
   • ເວົ້າເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ, ວາງແຜນ ສຳ ລັບມັນ, ຫລືຊອກຫາເຄື່ອງມືເພື່ອຂ້າຕົວເອງ
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງບໍ່ຄືກັນກັບການພະຍາຍາມຂ້າຕົວເອງ, ແຕ່ທັງສອງຄົນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນການແກວ່ງຝາ, ດຶງຜົມ, ຫຼືຂູດ ໜັງ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ການເຂົ້າຫາວັດຖຸທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍສາມາດເພີ່ມໂອກາດການຂ້າຕົວຕາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍ. ລະມັດລະວັງຮັກສາວັດຖຸໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນຢາ, ມີດ, ມີດ, ຫລືປືນ. ໃຫ້ພວກເຂົາກັບຜູ້ອື່ນເກັບຮັກສາ, ຖິ້ມພວກມັນ, ຫຼືເກັບມ້ຽນໄວ້ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີບ່ອນງ່າຍ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຊົ່ວຄາວ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບທ່ານໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ປອດໄພຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ໄປບ່ອນໃດບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ.ຢູ່ ນຳ ໝູ່, ຫຼືໄປທີ່ສູນຊຸມຊົນຫລືສະຖານທີ່ສາທາລະນະທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້.

3. 

   ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຟັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈໃດໆກ່ຽວກັບທ່ານ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໝົດ ຫວັງຫຼືຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຮັກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີເຈດຕະນາດີບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫລືອາຍທີ່ຢາກຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຈະຟັງທ່ານແລະດູແລທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກໃນການແບ່ງປັນກັບໃຜ, ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບໂຄງການ Buddy ໃນ twitter, ແລະລົງທະບຽນກັບ ໝູ່ ຢູ່ທີ່ນີ້.

4. 

   ຊອກຮູ້ເລື່ອງຂອງຜູ້ອື່ນ. ການອ່ານ ໜັງ ສື, ເບິ່ງ ໜັງ ຫລືຟັງເລື່ອງຕ່າງໆຈາກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວແລະ ນຳ ພາທ່ານໃນທາງ ໃໝ່ ເພື່ອຮັບມືຫຼືສ້າງຫຼາຍຂື້ນ. ແຮງຈູງໃຈໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດລອງໄປຢ້ຽມຢາມຂົວແຫ່ງຊີວິດຫລືໂຄງການທີ່ຄວນໄປສູ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດ (ໂຄງການທີ່ຄວນຈະ ດຳ ເນີນຊີວິດ).

5. 

   ສ້າງແຜນຄວາມປອດໄພເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອພວກມັນປາກົດ. ນີ້ແມ່ນແຜນການສ່ວນຕົວທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານສາມາດລອງປະກອບແບບຟອມການຮັບມືທີ່ມີຢູ່ໃນ lifeline.org.au, ຫຼືອ່ານຜ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຜນນີ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແຜນຄວາມປອດໄພຂັ້ນພື້ນຖານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເພີ່ມປ້າຍເຕືອນແລະເບີໂທລະສັບ:
   • 1. ໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນລາຍຊື່ຄົນທີ່ຂ້ອຍສາມາດລົມກັບ. ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫ້າຄົນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ລວມທັງສາຍດ່ວນ 24/7 ກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ. ເມື່ອຂ້ອຍຕົກຢູ່ໃນວິກິດການ, ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໂທຫາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີນັ້ນຈົນກວ່າຈະມີຄົນຕອບ.
   • 2. ຊັກຊ້າແຜນການຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ຂ້າຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະກວດສອບທາງເລືອກອື່ນ.
   • 3. ຂໍໃຫ້ບາງຄົນມາຢູ່ກັບຂ້ອຍ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜມາ, ຂ້ອຍຈະໄປບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປອດໄພ.
   • 4. ໄປໂຮງ ໝໍ. ໄປໂຮງ ໝໍ ດ້ວຍຕົວເອງຫລືມີຄົນໄປ ນຳ ຂ້ອຍ. (ທ່ານບໍ່ຄວນຂັບລົດຕົນເອງເພາະວ່າທ່ານອາດຈະປະຕິບັດແບບບໍ່ສຸພາບໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດເພາະວ່າ "ຢາກຕາຍ", ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີຄົນ ນຳ ທ່ານໄປໂຮງ ໝໍ, ບາງທີ ແມ່ນ ໝູ່ ທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈຫລືພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ).
   • 5. ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂສາເຫດພາຍຫຼັງທີ່ສະຫງົບລົງ

1. 

   ສືບຕໍ່ການຮັກສາ. ການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອເກີດວິກິດການໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້.

2. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ໃຫ້ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈິ່ງເກີດຂື້ນກັບທ່ານ. ມັນເຄີຍເກີດຂື້ນຫລືນີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ? ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຮາກຂອງບັນຫາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສະຖານະການຂອງທ່ານຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະ ດຳ ເນີນການ. ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຢຸດຕິຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ໂລກຊືມເສົ້າ, ໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂຣກລະລາຍ, ໂຣກຊືມເສົ້າ (PTSD), ແລະບັນຫາທາງຈິດໃຈອື່ນໆມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ນັດ ໝາຍ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະເລີ່ມຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຮັກສາຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮົບເກົ່າຫຼືທ່ານເຄີຍຖືກຂົ່ມເຫັງ, ຖືກທາລຸນ, ທຸກຍາກ, ບໍ່ມີວຽກເຮັດງານ ທຳ, ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼືລົ້ມເຫຼວ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຄົນໃນສະຖານະການຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມີຢູ່ຍ້ອນເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້.
   • ເຫດການຫລືສະພາບການບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຢູ່ຄົນດຽວ, ຫລືເປັນພາລະ ໜັກ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຫັນມັນໃນເວລານີ້, ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ທຸກຢ່າງຈະປ່ຽນໄປແລະຊີວິດຈະດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ, ນັກ ບຳ ບັດຫລືທີ່ປຶກສາເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.

3. 

   ຈຳ ແນກຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເກີດມາຈາກຄົນ, ສະຖານທີ່, ຫລືປະສົບການບາງຢ່າງ. ການຊອກຫາສາເຫດຫຼັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ຄິດຄືນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຄົ້ນພົບລາຍລະອຽດໃດໆທີ່ແນະ ນຳ ວ່າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງທ່ານເກີດຂື້ນຍ້ອນປະສົບການບາງຢ່າງ, ແລະຫລີກລ້ຽງປະສົບການ. ໃນອະນາຄົດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດວິກິດທາງຈິດ:
   • ກະຕຸ້ນແລະເຫຼົ້າ. ສານເຄມີທີ່ຢູ່ໃນຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເສີຍເມີຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງ.
   • ຄົນທີ່ມັກລ່ວງລະເມີດ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ປື້ມ, ຮູບເງົາຫລືເພັງແມ່ນລະນຶກເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກມະເຮັງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງຮູບເງົາກ່ຽວກັບຜູ້ປ່ວຍມະເລັງ.

4. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ. ບາງຄົນໄດ້ຍິນສຽງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາປະພຶດຕົວໃນແບບທີ່ແນ່ນອນ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ສະຖານະການນີ້ໄດ້ຖືກເຫັນວ່າເປັນອາການຂອງໂຣກຈິດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ມີພະລັງ, ແຕ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ອົງການສຸຂະພາບຈິດແລະຄົນເຈັບໄດ້ແນະ ນຳ ວິທີການຫຼາຍຢ່າງໃນ ຮອງແທນ. ທ່ານສາມາດລອງຕິດຕໍ່ Intervoice (the International International of Strange Voices Project) ຫຼືທີມງານຂອງ Voices ເພື່ອເບິ່ງເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມື. ໃນໄລຍະຍາວ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
   • ວາງແຜນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງເຫລົ່ານັ້ນເລື້ອຍໆ. ບາງຄົນມັກພັກຜ່ອນຫລືອາບນໍ້າໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຢາກເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່.
   • ຟັງສຽງເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງເລືອກເຟັ້ນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ບວກຖ້າມີ.
   • ປ່ຽນ ຄຳ ເວົ້າລົບຕ່າງໆໃຫ້ເປັນກາງແລະ ນຳ ໃຊ້ຄົນ ທຳ ອິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນ "ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ທ່ານອອກໄປ" ໄປ "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະອອກໄປ".

5. 

   ໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ການເອົາບາດກ້າວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພວກມັນ. ມີແຜນປະຕິບັດງານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ທັນທີແລະຄວາມພະຍາຍາມໄລຍະຍາວເພື່ອຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະປ່ຽນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຄືເກົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ໂທຫາ 800-273-TALK ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊອກຫາຊັບພະຍາກອນໃນເຂດຂອງທ່ານ.
   • ການສ້າງແຜນການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບນັກ ບຳ ບັດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ເໝາະ ສົມແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ໜຶ່ງ ຫຼືການປະສົມປະສານທີ່ໃຊ້ເວລາ. ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ຢ່າຕົກໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທັນທີ - ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ແຜນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນແລະ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີຄວາມສຸກບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອະທິບາຍກັບເພື່ອນຂອງທ່ານວ່າຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ສາມາດລຶບລ້າງໄດ້ໂດຍການໂຕ້ຖຽງຫຼືການໂຕ້ຖຽງ. ບາງຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພາກສ່ວນໃນທາງລົບແລະກຽດຊັງຕົນເອງໄດ້ໂຕ້ຖຽງຫຼາຍຂື້ນ.
• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມີມື້ອື່ນສະ ເໝີ ໄປແລະມື້ອື່ນຈະເປັນມື້ ໃໝ່ ໝົດ. ການຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ. ຈົ່ງ ດຳ ເນີນຊີວິດຂອງເຈົ້າຕໍ່ໄປ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນທາງອອກ ນິລັນດອນ ສຳ ລັບບັນຫາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວຄາວ