ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດ cardio ເພື່ອເຜົາໄຂມັນ. ເຮັດວຽກບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ, ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ

ໄປແລ່ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງຖ້າທ່ານບໍ່ມີລົດຖີບຫລືເຄື່ອງລາກແຕ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຝຶກແລ່ນ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະໄວເທົ່າໃດຫຼືຊ້າກໍ່ຕາມ, ເທົ່າທີ່ທ່ານຈະໄວກວ່າຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ.
- Jogging ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕີນຫລືຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ.
ການຂີ່ຈັກຍານເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ. ການຂີ່ຈັກຍານກໍ່ມີປະສິດທິຜົນຄືກັບການແລ່ນດ້ວຍຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ຂາ. ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບເປັນສະຖານີ, ຫຼືໄປຂີ່ລົດຖີບຈິງຢູ່ກາງແຈ້ງ. ຂີ່ລົດຖີບ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-45 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ຖ້າການຂີ່ຈັກຍານງ່າຍເກີນໄປ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບລົດຖີບຫຼືລົດຖີບຢູ່ບ່ອນເກົ່າ.
ໄປລອຍນໍ້າເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການລອຍນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມທົ່ວຮ່າງກາຍແລະຍັງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແບບລອຍນ້ ຳ ແບບເສລີຂັ້ນພື້ນຖານ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຜີເສື້ອ, ກົບແລະຫລັງ. ຄວາມຍາວຂອງການລອຍນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຂື້ນກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຄວນລອຍນ້ ຳ 20-30 ນາທີ / ຄັ້ງ, 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ດີຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືບໍ່ມີຄວາມອົດທົນພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຮງກ້າຫຼາຍ. ຍ່າງປະມານ 20-45 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດໄປຍ່າງຫລິ້ນທາງນອກ, ຢູ່ເທິງທາງຍ່າງຫລືທາງຍ່າງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio 1-2 ທີ່ທ່ານມັກຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຄວນເຮັດ cardio 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ຫຼືປ່ຽນມັນຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຮັດ cardio ໃນວັນຈັນແລະວັນພຸດ, ທ່ານສາມາດຍ່າງທັງສອງມື້ຫຼືຍ່າງຕໍ່ມື້ແລະລອຍນ້ ຳ ໃນມື້ ໜຶ່ງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເອິກແລະແຂນ

ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ດ້ວຍ dumbbells ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ວາງສອງ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືປະເຊີນຫນ້າກັນແລະຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫ່າງ. ໝຸນ ແຂນເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນປາມໄດ້ປະເຊີນ ໜ້າ, ແຂນດ້ານ ໜ້າ ແລະແຂນຂ້າງໃນມຸມ 90 ອົງສາ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ສອງ dumbbells. ບີບແຂນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຫາຍໃຈໄດ້ 1 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆລຸດ dumbbells ລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhale.
- ເຮັດ 3 reps, 8-10 reps ແຕ່ລະ.
- ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຄວນ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຍັງ, ຊອກຫານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ 1 ກະບອກ. ຈາກນັ້ນຄິດໄລ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຕົາເທັກດຽວເທົ່າກັບ 60-70% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກຕີໄດ້ແມ່ນ 4.5 ກິໂລແລ້ວທ່ານກໍ່ຄວນໃຊ້ຊຸດຂອງ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 2,5 kg.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດແລະປັບ dumbbell ໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
ຍູ້ບ່າໄຫລ່ດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວເພື່ອພັດທະນາ triceps. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແຄບກວ່າແຜ່ນໃບບ່າ. ຈັບຝາມືທີ່ເຮັດດ້ວຍມືໃນແຕ່ລະມື. ຍົກ dumbbell ກັບລະດັບບ່າແລະຝາມືພາຍນອກ - ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. Exhale ແລະຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່. ຢຸດຊົ່ວຄາວຕໍ່ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງລົງ. ເຮັດ 8-10 reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ.
ວາງຝາບິດຕັ້ງເພື່ອຢຽບຫລັງຂອງທ່ານ. ຢືນດ້ວຍບ່າໄຫລ່ກວ້າງຂອງທ່ານ. ຈັບຝາມືວາງໄວ້ໃນແຕ່ລະມືດ້ວຍຝາມືປະເຊີນ ໜ້າ ຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະແຂນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນສອກ. ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນບ່າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbells, ແລະຍົກ dumbbells ໃກ້ກັບຄາງຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈັບ dumbbell ເປັນເວລາສອງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງດ້ວຍ 10-12 ເທື່ອ / ຄັ້ງ.
ຢ່າຍູ້. ຢືນຢູ່ທາງ ໜ້າ ເບາະຫລືນອນກ້ຽງ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼືແບນ, ມືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະແຂນຂອງທ່ານແປ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງແລະຄ່ອຍໆຕ່ ຳ ລົງໄປຫາຂອບຂອງຕັ່ງຫຼື ໜ້າ ແບນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານກົງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສາມຄັ້ງດ້ວຍ 8-15 ເຮັດຊ້ ຳ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຍືດ biceps ຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ຍຶດຊຸດ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບບ່ອນນັ່ງແລະຮ່າງກາຍ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັນ. ສູດດົມ, ຮັກສາແຂນດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄວ້ແລະວາງຫູ dumbbells ໃຫ້ຫູຂອງທ່ານໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbells ກັບຫູຂອງທ່ານ, ໃຊ້ biceps ຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbells ຂື້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງມີ 6-8 ເທື່ອ.
ເລືອກ 2-3 ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະພາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຢ່າງເພື່ອເຮັດວັນຝຶກຫັດຂອງ ໜ້າ ເອິກແລະແຂນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ກ້າມຊີ້ນຫລັງ

ຝຶກຫັດ sniffing. ຈັບຝາຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານແມ່ນແຄບກວ່າບ່າ.ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານແລະສາຍແຂນຂອງທ່ານຍາວຂື້ນ. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບກັບແຖບ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໂດຍຄ່ອຍໆບີບບິງຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນເອົາຕີນຂອງທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງ, 2-3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
dumbbells padaddle ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງແລະແຂນ. ວາງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງຕຽງແລະງໍຢູ່ແອວຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນວາງມືຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງຕັ່ງ. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell ອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືປະເຊີນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ. Exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ. ບີບກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫລຸດແຖບກັບໄປທີ່ພື້ນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 3 ເທື່ອ, 8-10 ເທື່ອ / ຄັ້ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
ນັ່ງຕັ່ງເຕັ້ນ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ກັບຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນແລະວາງ dumbbells ເລັກນ້ອຍຢູ່ຫລັງຂາຂອງທ່ານ. ກົ້ມຢູ່ແອວ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ, ຈັບ dumbbell ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນສອກແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງກະດາດແຂນໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານກົງກັນກັບພື້ນ. ຍຶດຜ້າເຕັ້ນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 1 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ nqus.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະເທື່ອ 6-8 ເທື່ອ.
ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຫຼື 3 ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຕົວທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຫລາກຫລາຍ. ການສົມທົບສອງຫາສາມບົດເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ. ການກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄາບເຂົ້າແຕ່ລະຄາບຄວນປະກອບມີສ່ວນປະສົມຂອງພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດດີອາດຈະປະກອບມີເຕົ້ານົມປີ້ງໄກ່, ຜັກປີ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຢຸດເຊົາການດື່ມໂຊດາ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊດາໃນຄາບອາຫານກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງ. ກຳ ຈັດໂຊດາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຊດາຫຼືໂຊດາອາຫານປະ ຈຳ, ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ມີລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານຈື່ສຽງທີ່ມີສຽງດັງຂອງໂຊດາ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ແຮ່ທາດກາກບອນ.
- ທ່ານກໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຖ້າທ່ານມັກ, ແຕ່ຕ້ອງກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫລາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນຫລັງ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເວລາດົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີ. ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນອາຫານຫວ່າງມັກຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສ້າງຕົວຢູ່ທາງຫລັງ, ສະນັ້ນການກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກັບຄືນໄດ້ດີ. ທົດແທນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເພີ່ມແກ່ນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວທີ່ມີເຂົ້າສາລີແລະຍັງມີ pasta ທີ່ທ່ານມັກ.
ຢຸດກິນນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດອິນຊູລິນແລະເກັບໄຂມັນຫຼາຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງປະເພດໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ - ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າກໍ່ຍັງມີນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງຄວນມີພຽງແຕ່ນໍ້າຕານ 0-2 ກຣາມ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານສູງກັບອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: Truvia ໃນເວລາເຮັດກາເຟຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານມັກດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຈຳ ນວນອາຫານໃນແຕ່ລະຄາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເລືອກອາຫານຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມວນອາຫານໂດຍການໃຊ້ຈານນ້ອຍ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ວັດແທກກ່ອນແລະໃຊ້ຈອກວັດແທກເພື່ອວັດຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍກວ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜ່ນແມ່ນຂອງຜັກ.
- ໃຊ້ຖັງນ້ອຍເພື່ອແບ່ງອາຫານຫວ່າງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຊື້ກະເປົາທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານຕໍ່າຫຼາຍ, ແບ່ງກະເປົາໃຫຍ່ນັ້ນອອກເປັນຫຼາຍໆຖົງນ້ອຍ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດກະເປົາໃຫຍ່ທັງ ໝົດ ໄດ້!
- ໃຊ້ຖ້ວຍວັດເພື່ອວັດແທກແຕ່ລະຄັ້ງຮັບໃຊ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສູດສູດຂະ ໜາດ ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ວັດດ້ວຍຈອກວັດແທກ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຈະເປັນແນວໃດ.
ຢ່າກິນອາຫານຫລັງຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າໃກ້ເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນ. ຫລັງອາຫານຄ່ ຳ, ຢ່າກິນເຂົ້າແລງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ດື່ມນໍ້າຫລືຊາ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນລະຫວ່າງຄ່ ຳ ແລະເວລານອນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າເຊັ່ນຜັກ.
ໂຄສະນາ