ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ດາລາທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນຂອງເຄື່ອງຈັກໂມງເຊັ່ນວ່າ Scarlett Johansson ຫຼື Sofia Vergara ເບິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາຍແອວນ້ອຍແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ສະໂພກທີ່ສວຍງາມກໍ່ຈະປະກອບສ່ວນ ສຳ ຄັນເຂົ້າໃນການດຶງດູດສາຍຕາທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະໂພກທີ່ເບີກບານ, ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສວຍງາມກວ່າເກົ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນຮູບຮ່າງ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະໂພກ. ການຍົກຂາ, ການຍົກສະໂພກແລະການເຕະກົ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງສະໂພກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. "ອ້າຍໃຫຍ່" ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວແມ່ນການນອນຢູ່ຂ້າງທາງກັບສອງ dumbbells. Lunge ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະໂພກ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍສອງ dumbbells, ເຊິ່ງເປັນສະບັບປັບປຸງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນອນແບບດັ້ງເດີມເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີທ່າແຮງແລະການພັດທະນາຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
   • ວາງຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 60 ຊມຫ່າງກັນ. ຕີນອອກເລັກນ້ອຍ. ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາແລະຍົກຕົວທ່ານເອງລົງໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຈະຊື່ກົງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຂາຍົກ.
   • ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ບີບຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຫລັງດ້ວຍແຮງຈາກສະໂພກ, ຂາເບື້ອງຂວາ. ຢ່າປິດຂາຂອງເຈົ້າທັນທີ. ຕີນຄວນຢູ່ຫ່າງກັນຫຼາຍກວ່າ 60 ຊມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ສືບຕໍ່ຫຼຸດປະຊາຊົນລົງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຫລັງຂື້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ. ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
   • ຕື່ມສອງ dumbbells. ຈັບຝາມືທີ່ເຮັດດ້ວຍມືໃນແຕ່ລະມື. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ມືຂວາຂອງທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ດ້ານນອກຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ມືຊ້າຍຖື dumbbell ຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າລະຫວ່າງຂາ. ດ້ານກົງກັນຂ້າມວາງມືຂອງທ່ານດ້ວຍອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ມືຊ້າຍຖື dumbbell ຢູ່ດ້ານນອກສະໂພກດ້ານຊ້າຍ, ມືຂວາຖື dumbbell ຢູ່ທາງ ໜ້າ ລະຫວ່າງຂາ.

2. 

   
   
   ລອງໂຍຄະ. ມີຫຼາຍ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຜະລິດທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອເພີ່ມສະໂພກຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສະໂພກອື່ນໆໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ໂຍຄະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັບ Frog, Dove, Lizard, ແລະ Cow Face ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະໃຊ້.

3. 

   
   
   ນັ່ງກົ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສະໂພກ (ແລະກົ້ນໃຫຍ່) ໂດຍການພຽງແຕ່ນັ່ງລົງ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງໃນວາລະສານ Physiology ຈຸລັງນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຢູ່ເທິງກົ້ນແລະສະໂພກໃນເວລານັ່ງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ຈຸລັງມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງມັນ. ດັ່ງນັກຄົ້ນຄວ້າຄົນ ໜຶ່ງ ອະທິບາຍວ່າ, ເມື່ອທ່ານນັ່ງລົງ, ຈຸລັງໄຂມັນທີ່ຖືກບີບອັດເປັນເວລາດົນນານ "ຜະລິດ triglycerides ຫຼາຍ (ຮູບແບບຂອງໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ) ໃນອັດຕາທີ່ໄວກວ່າ."

4. 

   
   
   ການເກີດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ມີລູກພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານສະໂພກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສະໂພກຂອງຜູ້ຍິງຈະໃຫຍ່ກວ່າຫຼັງຈາກເກີດ. ໃນບາງຄົນ, ສະໂພກຈະຄ່ອຍໆກັບມາເປັນຂະ ໜາດ ທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຄັນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ສະໂພກຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະຢູ່ຄືເກົ່າ.

5. 

   ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ cutlery ເພື່ອບັນລຸຮູບຊົງຄ້າຍຄືຕົວແບບແຕກ Super Kim Kardashian ແລ້ວມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຄຸ້ມຄ່າ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການແຕກທີ່ຫນ້າພໍໃຈໂດຍການດູດໄຂມັນຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດມີການໃສ່ສະໂພກ, ບ່ອນທີ່ຊິລິໂຄນ "ຊິ້ນ" ຊິລິໂຄນຖືກວາງຢູ່ໃຕ້ຊັ້ນຂອງຜິວ ໜັງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເບິ່ງໄດ້ເຕັມຮູບແບບ.

6. 

   ລໍຖ້າ. ເຖົ້າແກ່ຂອງຄົນເຮົາໃຫຍ່ຂື້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ມີສະໂພກໃຫຍ່ຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂື້ນ. ໃນການ ສຳ ຫຼວດຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 79 ປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມກວ້າງຂອງກະໂພກ, ສະໂພກແລະເສັ້ນຜ່າກາງສະໂພກເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາເຖົ້າແກ່ລົງ, ແລະ ກະດູກຂ້າງທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດແມ່ນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການ ສຳ ຫຼວດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກຜີວລະຫວ່າງເກົ່າແກ່ແລະນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການ ສຳ ຫຼວດແມ່ນປະມານ 2.5 ຊມ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໂງ່ວິໄສທັດ

1. 

   ສາຍຮິບຮີ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດຸມຂອງທ່ານເບິ່ງກວ້າງຂື້ນແລະເປັນເພດຍິງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດໃດໆເລີຍ.
   • ຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນ. ທ່ານສາມາດຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມາພ້ອມກັບແຜ່ນໂຟມທີ່ຖອດອອກໄດ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມສະໂພກຂອງທ່ານໄດ້ສອງສາມຊັງຕີແມັດ.
   • ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຊິລິໂຄນເພື່ອສ້າງສະໂພກເຕັມ. ພະຍາຍາມເຮັດແຜ່ນຮອງດ້ວຍການຕິດສະຕິກເກີ້ຫລືເອົາເຂົ້າໄປໃນຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເຮັດດ້ວຍ microfiber ຫຼືເສື້ອຍືດ.
     • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮູບລັກສະນະ ໃໝ່ ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບໂສ້ງຂາທີ່ທ່ານມັກ, ສະນັ້ນການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

2. 

   ປ່ຽນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປະສານງານເສື້ອຜ້າເພື່ອເນັ້ນສະໂພກແລະຫຼອກລວງວິໄສທັດຂອງສະໂພກເຕັມ.
   • ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານເປັນຈຸດເດັ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ໃສ່ສາຍແອວຫລືເຂັມຂັດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຕົວເລກຊົ່ວໂມງ.
   • ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕັດແລະສີ. ກາງແຈ້ງແລະໂສ້ງອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ສະໂພກໂດດເດັ່ນ. ເລືອກກາງເກງຍີນທີ່ມີສາຍແອວຕໍ່າເພື່ອເນັ້ນແອວຫລືຂາຂອງທ່ານປົກກະຕິ. ເລືອກ ສຳ ລັບກາງເກງທີ່ມີກະເປົfrontາດ້ານ ໜ້າ ຫຼາຍກວ່າແລະກະເປົາດ້ານຫລັງນ້ອຍກວ່າ.
   • ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຕ່ງໂດຍຫຍິບຫລືຊັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໂພກເບິ່ງກວ້າງ.

3. 

   ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຢືນຢູ່ໃນທ່າກົງ - ກົງ, ບ່າໄຫລ່ແລະຍູ້ຫລັງ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ຂາເບື້ອງດຽວ, ສະໂພກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບໂຄ້ງ S, ວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ, ນີ້ວມືອື່ນໆຊີ້ໄປທາງຫຼັງ.
   • ເພື່ອໃຫ້ສາຍ S ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ພຽງແຕ່ຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ ໜຶ່ງ ສະໂພກ.

4. 

   ຢ່າລືມທີ່ຈະແກວ່ງສະໂພກ, ທ່ານຍິງ. ສະໂພກຕີແຕ່ລະບາດກ້າວສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ຍິງແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ຊາຍ. ເຄັ່ງຄັດດ້ານຫຼັງ, ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ແລະຍູ້ຫລັງ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າວ ໜຶ່ງ ຕີນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແຂນແກວ່ງໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດຕີສະໂພກໄດ້ເບົາ ໆ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າໄປນັ່ງເທິງເຮືອ.ສະໂພກທີ່ແປກປະຫຼາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຕະຫລົກຫລາຍ.
   • ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍການໃສ່ສົ້ນສູງ. ສົ້ນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຕາມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະ phytoestrogens ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຖົ່ວເຫລືອງ, flaxseeds ແລະ tofu. ນອກຈາກນີ້, ເອດໂຕຣເຈນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແອວອ່ອນແລະເພີ່ມຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ.
• ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະໂພກທີ່ດີຫລາຍ. ສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ.
• ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເພື່ອສ້າງກ້າມ (4-6 ກິໂລ ເໝາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເພດຍິງ).
• ນັ່ງເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼາຍໆແລະຢ່າໃສ່ກາງເກງທີ່ມີສະໂພກແຫນ້ນ.
• ໃສ່ເສື້ອສັ້ນ (ບໍ່ໃສ່ເສື້ອ, ພຽງແຕ່ໃສ່ເສື້ອທີ່ບໍ່ໃສ່ກົ້ນ) ແລະຂາເພື່ອໃຫ້ສະໂພກສະບາຍ.