ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ກ້າມເນື້ອແມ່ນກ້າມກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນຳ ໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະເຈັບ. ສາຍພັນກ້າມແມ່ນການບາດເຈັບທົ່ວໄປແລະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງແຍງກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຮູ້ເວລາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອດ່ວນ

1. 

   ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ເມື່ອກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ຢຸດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເມື່ອຍ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕົວຈິງແມ່ນນ້ ຳ ຕາໃນເສັ້ນໃຍກ້າມແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ຕົວທ່ານເອງນ້ ຳ ຕາເຫລົ່ານີ້ສາມາດໃຫຍ່ຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • ອີງໃສ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຫຼືຫຼີ້ນກິລາແລະທ່ານຕ້ອງຢຸດເຮັດວຽກເພື່ອຟື້ນຟູລົມຫາຍໃຈເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນຄວນຈະພັກຜ່ອນໃຫ້ເຫຼືອ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເກມ.
   • ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງອີກຄັ້ງ.

2. 

   
   
   ສະຫມັກເອົາກ້ອນ. ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ເອົາກ້ອນໃສ່ໃນຖົງອາຫານໃຫຍ່. ໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕບາງໆອ້ອມຮອບເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໂດຍກົງ. ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນໃສ່ກ້າມທີ່ເຈັບປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມ.
   • ກະເປົາຫິມະຫຼືຖົງຜັກຊະນິດອື່ນເຮັດວຽກພ້ອມທັງຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ.
   • ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພາະຄວາມຮ້ອນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ.

3. 

   
   
   ຫໍ່ຜ້າພັນບາດ. ການຫໍ່ຮອບບໍລິເວນທີ່ກ້ວາງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຜ້າພັນແຜທີ່ຍືດອອກເພື່ອຫໍ່ອ້ອມແຂນຫລືຂາຂອງທ່ານ (ຜ້າພັນແຜວ່າງ).
   • ຢ່າຫໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຜ້າພັນບາດ, ທ່ານສາມາດຕັດ ໝອນ ເກົ່າເຂົ້າໄປໃນແຖບຍາວແລະມັດມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່.

4. 

   
   
   ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ການລ້ຽງບໍລິເວນທີ່ມີບາດແຜສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມໄດ້, ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນກໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຮັກສາ.
   • ຖ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນວາງຕີນຫລືຕັ່ງໃນເວລານັ່ງ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍຮອງເພື່ອຮອງຮັບມັນຂື້ນ.

5. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາຕ້ານອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ຢາ aspirin ຫຼື ibuprofen ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແລະຢ່າໃຫ້ຢາແອດສະໄພລິນແກ່ເດັກນ້ອຍ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮູ້ເວລາທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1. 

   ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດ. ເບິ່ງແຍງກ້າມເນື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້ໂດຍການພັກຜ່ອນພວກມັນແລະ ນຳ ໃຊ້ກ້ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງບໍ່ຫາຍໄປ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ.
   • ຖ້າມີການ ກຳ ນົດວ່າການບາດເຈັບຂອງທ່ານຕ້ອງການການດູແລເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະເອົາຄາງກະໄຕຫລືຜ້າພັນບາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານ ແໜ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງແຂງແຮງ.
   • ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ສາຍກ້າມຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຜ່າຕັດ.

2. 

   ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າມີອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມແມ່ນເກີດມາຈາກສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນເກີນ ກຳ ນົດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ປະສົບກັບອາການອື່ນໆຕໍ່ໄປນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ:
   • ອາການຂອງການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ອາການຄັນ, ແດງແລະຜິວ ໜັງ ໃຄ່.
   • ການກັດແມ່ນບ່ອນທີ່ອາການເຈັບປວດ.
   • ການໄຫລວຽນບໍ່ດີຫລືມຶນຊາບ່ອນທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບ.

3. 

   ຊອກຫາການດູແລທັນທີຖ້າມີອາການຮຸນແຮງ. ຖ້າເຈັບກ້າມຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຫຼືໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດ:
   • ກ້າມຮູ້ສຶກວ່າອ່ອນເພຍເກີນໄປ.
   • ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຫຼືວິນວຽນ.
   • ຄໍແຂງແລະໄຂ້.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມກ້າມຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ໂດຍປົກກະຕິຈາກການອອກແຮງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານມັກການຫຼີ້ນກິລາ, ຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແລ່ນຊ້າໆກ່ອນທີ່ຈະເລັ່ງຫຼືເລັ່ງ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼີ້ນກິລາ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຊ້າໆ, ຫລີ້ນກິລາ, ຫລື Calisthenics ທີ່ອ່ອນໂຍນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນເກມ.

2. 

   ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີຢູ່ເຮືອນຫລືໃນຫ້ອງນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມແຂງກາງ, ແຂງແຮງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

3. 

   ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງຂາຫຼືແຂນເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານເຕືອນໃຫ້ທ່ານຢຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕາເລິກ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນໃດໆຕະຫຼອດເວລາ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ລອງໃຊ້ນໍ້າມັນນວດຮ້ອນ / ເຢັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ນ້ ຳ ມັນບໍ່ຊ່ວຍຫລຸດອາການບວມ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
• ຫຼັງຈາກອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າຮ້ອນເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ.
• ວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໃສ່ກ້າມກ້າມຄວາມກົດດັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ເຮັດການນວດເລິກເພື່ອບັນເທົາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃຫ້ນວດພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ 48 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.