ຮັບມືກັບອາການຊືມເສົ້າຫລັງຈາກແຍກອອກມາ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຫລັງຈາກແຍກອອກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການແຕກແຍກກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໃນໂລກຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນຄົນດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນແລະມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະໄປຫາໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ໂດຍຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໂທຫາລາວອີກຕໍ່ໄປ. ບາງຄັ້ງ, ມັນພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມອຸກອັ່ງ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈແລະຄວາມປະ ໝາດ ທີ່ບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈ. ໃນຈຸດນີ້, ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະການຫາວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ

ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ການຮ້ອງໄຫ້, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ໃຈຮ້າຍ, ແລະຊົ່ວຄາວບໍ່ສົນໃຈກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນອາການທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວຫລັງການບາດເຈັບ. ແຕ່ບາງທີທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບປັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າມັນປະພຶດຕົວຄື:
- ນິໄສການກິນຫລືນອນຫຼັບປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ
- ໝົດ ແຮງ
- ສະເຫມີມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຫວ່າງເປົ່າ, ຫລືສິ້ນຫວັງ
- ຄວາມເຈັບປວດໃຈບໍ່ໄດ້ໄປເຖິງຈຸດທີ່ມັນອົດທົນບໍ່ໄດ້
- ງ່າຍຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫຼືຕັດສິນໃຈ
- ບໍ່ຕ້ອງການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງພ້ອມທັງເຮັດຄວາມສະອາດສ່ວນຕົວ.
- ຄິດເຖິງຄວາມຕາຍ, ຫລືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດ
ບັນທຶກອາການ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຫລືມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດຫລາຍ, ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາວາລະສານເພື່ອເກັບບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ທ່ານສາມາດຂຽນໃສ່ເຈ້ຍຫຼືຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້. ບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງການທົບທວນຄືນມັນແລະທ່ານສາມາດ ນຳ ພວກເຂົາໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການພົບທ່ານ ໝໍ.
- ພະຍາຍາມຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ ໝົດ ມື້" ຫຼື "ຂ້ອຍເຄີຍພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອແລະເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ." ຖ້າທ່ານໂສກເສົ້າເກີນໄປ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລາຍລະອຽດເກີນໄປ.
- ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍເບິ່ງ ໜັງ ຕະຫຼອດຄືນແລະຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍໆ" ຫຼື "ເຊົ້າມື້ນີ້ຂ້ອຍນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງເພາະຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ".
ເຂົ້າໃຈໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ປົກກະຕິໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທາງການແພດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າປະມານ 2 ອາທິດຫລືເດືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີອາການດີຂື້ນ. ທ່ານຍັງຈະມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າຫາກວ່າຄວາມເບື່ອຫນ່າຍເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຕ່າງໆທີ່ເປັນປະ ຈຳ (ເຊັ່ນ: ໄປເຮັດວຽກຫຼືເບິ່ງແຍງລູກຂອງທ່ານ). ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າ:
- ບໍ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນພາຍໃນ 2-3 ອາທິດ
- ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫຼືດູແລຕົວເອງຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານ
- ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວແລະ / ຫຼືຢາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນກັບສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
- ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສາມາດເຈັບປ່ວຍຄືກັນກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຫລືຕ້ອງໃຊ້ຢາເພື່ອຮັກສາໂລກຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນ“ ຜິດປົກກະຕິ” ເລີຍ.
ໂທຫາສາຍດ່ວນວິກິດທາງດ້ານຈິດໃຈຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍໂດຍດ່ວນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ຢ່າລັງເລໃຈ, ຈັບໂທລະສັບ, ຊອກຫາສາຍດ່ວນແລະໂທຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາພວກມັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການດຸ່ນດ່ຽງທາງອາລົມ

ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມແລະໃຫ້ເວລາພຽງພໍກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຄືນ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລາຂອງການພົວພັນເພື່ອສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານມີເວລາ 6 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາປະມານ 3 ເດືອນເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນອີກຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄືກັນກັບທຸກຄົນ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເວລາຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ.
ໃຫ້ເວລາແລະເວລາໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທາງລົບ. ຫລັງຈາກທີ່ພວກເຮົາແຍກກັນ, ທຸກຄົນຈະໃຈຮ້າຍ, ຜິດຫວັງ, ໂສກເສົ້າ, ຢ້ານກົວ, ແລະຜ່ານອາລົມອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອະດີດຂອງທ່ານ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້, ໂສກເສົ້າແລະໂສກເສົ້າຕໍ່ຄວາມຮັກທີ່ຜ່ານມາ.
- ພະຍາຍາມຕັ້ງຊື່ອາລົມຂອງທ່ານຖ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດບໍ? ການສູນເສຍ? ຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ?
ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ເຕືອນເຈົ້າເຖິງຄວາມຮັກທີ່ສູນເສຍໄປ. ເອົາທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນຮູບ, ຈົດ ໝາຍ, ຂອງທີ່ລະລຶກ) ໃສ່ໃນປ່ອງແລະເອົາໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຫັນ, ເຊັ່ນຢູ່ແຈບໍລິເວນຕູ້ເສື້ອຜ້າຫລືໃຕ້ຕຽງ. ອອກຈາກຫ້ອງດັ່ງກ່າວຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ແລະທ່ານສາມາດຮັກສາມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມໂສກເສົ້າຈາກການແຕກແຍກກັບອະດີດຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຖິ້ມພວກມັນທັງ ໝົດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເສຍໃຈກັບພວກເຂົາໃນພາຍຫລັງ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເປີດກ່ອງໄດ້ໄວເກີນໄປ, ໃຫ້ຂຽນ ຄຳ ເຕືອນຄ້າຍຄື "ຢ່າເປີດ, ລໍຖ້າຮອດເດືອນເມສາ".
ຊອກຫາທາງອອກ. ການຮັບມືກັບອາລົມເຂັ້ມແຂງສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອປ່ອຍພວກເຂົາ. ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕາບໃດທີ່ມັນປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບອາລົມຂອງທ່ານທີ່ຈະສະແດງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກກໍາລັງກາຍ
- ສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໃນດ້ານສິນລະປະ: ການແຕ້ມຮູບ, ການແຕ້ມຮູບ, ການແຕ່ງເພັງ, ການຂຽນແລະອື່ນໆ.
- ໄຫ້
- ຈິນຕະນາການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປະທັບໃຈຫລາຍເມື່ອທ່ານເລົ່າເລື່ອງລາວໃນລາຍການໂທລະພາບ
- ຂຽນ diary
- ຈີກຫຼືຕັດເຈ້ຍທີ່ຖືກຖິ້ມ
- ກອດ ໝອນ ແລະຮ້ອງໃສ່ຕຽງ
- ຕີກ້ອນກ້ອນແຕ່ລະກ້ອນໃສ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ
ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບວຽກອະດິເລກແລະຄົ້ນຫາອະດິເລກ ໃໝ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີການ ໃໝ່ ທີ່ຈະຜະລິດແລະສ້າງສັນ.
- ທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕອນທີ່ທ່ານຍັງເປັນເດັກນ້ອຍຢູ່ບໍ? ລອງແລ້ວ!
ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງຕອນນີ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ຢຸດແລະຖາມຕົວເອງວ່າ "ສິ່ງໃດຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ?" ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີຂື້ນເທື່ອລະເລັກລະ ໜ້ອຍ ກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ ...
- ໂທຫາເພື່ອນ
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ
- ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ
- ດື່ມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ 1 ຈອກ
- ຮັບກອດ
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນຈະເຮັດໃນເວລານັ້ນ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສາຍພົວພັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລະທ່ານຕ້ອງການວາງແຜນເພື່ອອະນາຄົດໂດຍບໍ່ມີຄົນນັ້ນເຂົ້າມາ. ນີ້ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຈື່ສິ່ງນັ້ນຢູ່ໃນໃຈສະ ເໝີ. ມັນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ ວ່າທິດທາງໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະບວນການລືມຄົນບໍ່ແມ່ນສາຍກົງ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກັບມາຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມໂສກເສົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດກາຍເປັນຖາວອນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດມັນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດີຂື້ນອີກຫຼັງຈາກມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືໃນເວລາຫຼາຍອາທິດຫລືສອງອາທິດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະນອນໃຫ້ທັນເວລາ. ສິ່ງນີ້ຍັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະນັ້ນກະລຸນາອົດທົນກັບຕົວເອງ.
- ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ຊອກຫາວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່, ເບິ່ງແຍງຕົວເອງກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນມັນ.
- ຖ້າການປຸງແຕ່ງອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປໃນເວລານີ້, ລອງກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມພ້ອມເຊັ່ນ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລືໄມ້ຊີດ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ເສື່ອມຊາມ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ເຊັ່ນຍົກຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫລືຍົກ 2 ກິໂລເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຝຶກຝົນສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວທຸກໆມື້. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະ ຈຳ ວັນ (ເຊັ່ນ: ການຖູແຂ້ວຫຼືອາບນ້ ຳ) ຍາກຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການບໍ່ເຮັດສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວເປັນເວລາດົນເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນອະນາຄົດ.
- ພະຍາຍາມຖູແຂ້ວຢ່າງນ້ອຍມື້ລະຄັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຖູແຂ້ວຜ່ານ ລຳ ໂພງກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວກ່ວາບໍ່ຖູແຂ້ວ. ທ່ານຍັງສາມາດເຊັດແຂ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອ ກຳ ຈັດແຜ່ນອອກ.
- ພະຍາຍາມອາບນ້ ຳ ຢ່າງນ້ອຍທຸກໆມື້. ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູປຽກຊຸ່ມເພື່ອເຊັດບ່ອນທີ່ມີເຫື່ອອອກຄ້າຍຄືຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມ້ວນທີ່ຫຼອກລວງໄດ້.
- ຖ້າທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະແຕ່ງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ປ່ຽນເປັນຊຸດນອນແລະຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເສື້ອຄຸມແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ເກົ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກວິທີການຮັກສາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ເມື່ອຄົນທຸກທໍລະມານ, ພວກເຂົາມັກດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຫລືກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີອີກດ້ວຍ. ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານເບິ່ງແຍງຕົນເອງພາຍໃນແລະເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ມັນ. ບາງຄັ້ງ, ການມີຄົນອ້ອມຂ້າງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດຄວາມສະອາດແລະຄວາມສະອາດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ:
- "ຂ້ອຍ ໝົດ ແລ້ວແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນໄດ້. ເຈົ້າສາມາດມາເອົາມືໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍມີໂຊດາແລະນ້ ຳ ກ້ອນສີຂາວ vanilla, ແລະມີຄວາມສຸກຫລັງຈາກ ທຳ ຄວາມສະອາດແລ້ວ."
- "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີອາການວຸ້ນວາຍແລະຂ້ອຍລືມອາບນ້ ຳ ເກີນໄປ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກຢູ່ກັບເດັກທີ່ມີກິ່ນ ເໝັນ, ແຕ່ກະລຸນາກະຕຸ້ນຂ້ອຍໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຖ້າຂ້ອຍເປື້ອນ!"
- "ແຍກກັນກັບລາວ / ນາງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສົ້າໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກເຮືອນ. ເຈົ້າສາມາດເປັນຄູ່ຊັກຜ້າຂອງຂ້ອຍ, ມາລ້າງຂ້ອຍບໍ?"
- "" ພໍ່, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບຕົນເອງ. ຂ້ອຍສາມາດມາກິນເຂົ້າແລງ ນຳ ເຈົ້າໄດ້ບາງຄັ້ງບໍ? "
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການໂດດດ່ຽວ

ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວໂດຍເວລານີ້. ພວກເຂົາຈະເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ແຂງແກ່ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດຫລັງຈາກໄດ້ແຕກແຍກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮັກ, ທ່ານໄດ້ໄປເບິ່ງພວກເຂົາເລື້ອຍປານໃດ? ຖ້າຊີວິດຄວາມຮັກຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະເລິກເຊິ່ງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາແລະແບ່ງປັນກັບພວກເຂົາ.
- ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານ. ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຫາກໍ່ແຍກຕົວກັນແລະກໍ່ຕ້ອງການເພື່ອນທີ່ຢູ່ຂ້າງຂ້ອຍໃນເວລານີ້."
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພິຈາລະນາຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນເປັນວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນດັກຂອງການໂດດດ່ຽວໃນຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ການສື່ສານກັບຄົນອື່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາກາງເວັນຫຼືອາທິດຄົນດຽວ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນແຕ່ລະມື້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
ເວົ້າອອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນເຂົ້າໃຈແລະ ນຳ ທາງເພື່ອປອບໂຍນທ່ານ. ຢ່າແບ່ງປັນ ໜ້າ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເປີດຫຼືເວົ້າ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງປັນເພີ່ມເຕີມໄດ້.
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ນີ້."
- "ດຽວນີ້, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາບາງ, ເຊັ່ນການເບິ່ງ ໜັງ ຮ່ວມກັນ."
- "ຂ້ອຍເມື່ອຍຫລາຍ, ພວກເຮົາຈະລົມກັນມື້ອື່ນບໍ?"
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະມ່ວນທີ່ຈະອອກໄປຫຼີ້ນແລະທ່ານຕ້ອງການໄປບໍ?"
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະກັງວົນ."
- "ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະອອກໄປອີກແລ້ວ. ເຈົ້າສາມາດຢູ່ທີ່ນີ້ແລະລົມກັບຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"
ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາສັບສົນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢາກຊ່ວຍທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍ, ຫຼືພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈຜິດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຍັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ:
- "ຂ້ອຍຕ້ອງການຄ່ອຍມີເວລາໃນມື້ນີ້ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ຈື່ລາວອີກຕໍ່ໄປ. ເຈົ້າຢາກເຮັດຫຍັງມ່ວນບໍ?"
- "ຂ້ອຍຕ້ອງການຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ ນຳ ແລະຟັງຂ້ອຍຕອນນີ້".
- "ຂ້ອຍຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ເທື່ອ. ຂ້ອຍຍັງບໍ່ລືມລາວເທື່ອແລະຂ້ອຍເດົາວ່າມັນຍັງຕ້ອງການເວລາຕື່ມອີກ. ເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງການພົບກັບຊາຍທີ່ງາມ, ຂ້ອຍຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຈົ້າ."
- "ຂ້ອຍສາມາດກອດໄດ້ບໍ?"
- "ຂ້ອຍຕ້ອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດມາຫຼີ້ນ ນຳ ຂ້ອຍແລະຊ່ວຍຂ້ອຍບໍ?"
- "ໃນເວລານີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ຍ່າງແລະລົມກັນຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ ນຳ ກັນ."
ຊອກຫາຄົນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ເພື່ອໄວ້ວາງໃຈ. ການຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນຍາກ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຊອກຫາຜູ້ຟັງທີ່ດີແລະເມື່ອພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຟັງທ່ານເວົ້າ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງທີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂດດດ່ຽວ ... ລາວຈະໂທຫາ / ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າແລະຢາກກັບມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີຂື້ນອີກ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດໃນເວລານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄົນອື່ນທີ່ຮັກທ່ານ - ໂລກຂອງຄົນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ບາງທີອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຍັງລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານຊອກຫາ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດແນວນັ້ນໃນເວລານີ້, ແຕ່ວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຢູ່ບ່ອນນັ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ / ຕະຫລົກ / ໜ້າ ຫວາດສຽວ, ແລະເຊື່ອຫລືບໍ່ເຊື່ອ - ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງອະດີດທ່ານຈະຫາຍໄປ.
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ແຍກຕົວກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນບໍ່ດີຫຼືທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດ (ຫຼືວ່າຄົນນັ້ນເປັນຄົນບໍ່ດີ).ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າພວກເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ກັນແລະກັນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ດົນພໍສົມຄວນ, ທ່ານຍັງຈະເປັນເພື່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເປັນເພື່ອນກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເປັນເພື່ອນເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບຄູ່ຂອງທ່ານເອງ.
ຢ່າໂທ / ສົ່ງຂໍ້ຄວາມເຊິ່ງກັນແລະກັນ - ໃຫ້ແຕ່ລະພື້ນທີ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການລົບກວນແລະຍູ້ພວກເຂົາຕື່ມອີກ.
ບາງທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ແຍກກັນເປັນເວລາດົນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ວັນທີອື່ນໆ. ຢ່າຮີບຮ້ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ໄດ້ພົບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຫົວໃຈເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຄົນນັ້ນ. ໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບບາດແຜຈະຫາຍດີແລະລືມທຸກສິ່ງທີ່ເປັນຂອງເກົ່າ.
ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ທ່ານມັກ (ເຊັ່ນ: ເຄ້ກຫລືກະແລັມ) ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍກວ່າ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ກິນເກີນໄປ. ຕັ້ງອາຫານໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກິນເກີນແລະກະເພາະອາຫານ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອະດີດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງອະດີດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແຕກແຍກກັບມາ. ເບິ່ງອະນາຄົດແລະ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ລິເລີ່ມເພື່ອຢຸດຄວາມ ສຳ ພັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງ. ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຕກແຍກແລະຕິດກັບມັນ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານຈະພົບກັບຕົວເອງໃນສາຍພົວພັນທີ່ດີກວ່າ, ກັບຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າຮ່ວມເພດກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ກົງກັນຂ້າມ, ໄປພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກ. ຄວາມສະ ໜຸກ ສະ ໜານ ຈະມີຜົນສະທ້ອນຫຼາຍຢ່າງແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂື້ນ. ລືມຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຜ່ານກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫ້າວຫັນ.
ເມື່ອທ່ານແຍກຕົວກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຢ່າຕັດສິນໃຈໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.