ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນການປາກເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າສາທາລະນະ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍກ່ອນຈະຕ້ອງກ່າວ ຄຳ ປາໄສ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເວົ້າຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ. ການ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນຢ່າງສົມບູນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ການກຽມພ້ອມ, ແລະການປະຕິບັດການເວົ້າແລະການເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໃນການເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 6: ຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ຂຽນເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ການເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້. ຂຽນເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ກະລຸນາລອງຄົ້ນຫາເຫດຜົນສະເພາະ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໂງ່ໃນທີ່ສາທາລະນະ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນວ່າຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໃຫ້ມານັ້ນແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ? ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ.
ຜ່ອນຄາຍການວິພາກວິຈານພາຍໃນ. ເມື່ອທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະກ່ຽວກັບຜົນງານຂອງທ່ານ, ຄວາມກັງວົນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານຈະໄວ້ວາງໃຈທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ເມື່ອທ່ານພົບກັບຕົວເອງກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ຢຸດ. ທ່ານຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍການຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະລືມ ຄຳ ເວົ້າທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່”. ທ່ານຄວນຢຸດແລະທົດແທນມັນດ້ວຍ“ ຂ້ອຍຮູ້ຫົວຂໍ້ຂອງຂ້ອຍດີ. ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍຈະຂຽນບົດ ນຳ ສະ ເໜີ ລົງແລະຂ້ອຍສາມາດທົບທວນມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ແລະຖ້າຂ້ອຍສະດຸດຢູ່ບາງບ່ອນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ”.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຈັດການກັບບັນຫານີ້. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າສາທາລະນະແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງໂຣກເວົ້າ. ປະມານ 80% ຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ. ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ, ຈັບມື, ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະນອນຫຼັບສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະກ່າວ ຄຳ ປາໄສ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການຈະຂ້ອນຂ້າງອຸກອັ່ງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບມັນ. ແລະແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າ, ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ

ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢ້ານກົວບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີນກວ່າພວກເຮົາຈະຄວບຄຸມໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກແງ່ມຸມຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍການຄວບຄຸມສະຖານະການໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກ່າວ ຄຳ ປາໄສ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜູ້ຈັດງານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືທ່ານມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເລືອກຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານເອງ? ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານຄວນດົນປານໃດ? ທ່ານຕ້ອງກຽມມັນໄວ້ດົນປານໃດ?
- ການຮູ້ເຖິງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້. ຍິ່ງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານຕ້ອງສະ ເໜີ ຕໍ່ຜູ້ອື່ນ.
- ເລືອກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິດທີ່ຈະເລືອກຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕ້ອງຊອກຫາດ້ານຂ້າງທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ. ຄວາມຮູ້ໃດໆທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
ຮູ້ຈັກຜູ້ຊົມຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະຮູ້ຈັກຜູ້ຊົມຂອງທ່ານດີ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພາະວ່າການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານຈະຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະແຕກຕ່າງຈາກ ຄຳ ສັບ ສຳ ລັບຈົວ.
ຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ໃຊ້ຮູບແບບພາສາຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນຄັດລອກ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາຫລືບໍ່ສະບາຍເພາະ ຄຳ ເວົ້າຈະສົ່ງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານກຽມຕົວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານຄວນຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ຄົ້ນຫາຕົວຢ່າງແລະຕົວຢ່າງທີ່ກົງກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ສ້າງເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເປັນມືອາຊີບເພື່ອມາພ້ອມກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ.
- ມີແຜນການ ສຳ ຮອງ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດຖ້າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປາກເວົ້າຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເນື່ອງຈາກບັນຫາດ້ານເຕັກນິກຫຼືການຂາດໄຟຟ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດພິມ ສຳ ເນົາຂອງ ໜ້າ ການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຟັງຊັ່ນສະໄລ້.ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈເລືອກທາງເລືອກອື່ນເພື່ອຕື່ມເວລາຖ້າວິດີໂອຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ລະບຸຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນການ ນຳ ສະ ເໜີ

ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່ທີ່ການ ນຳ ສະ ເໜີ ຈະເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ການປາກເວົ້າ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮູບພາບຂອງຕົວເອງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄໍາເວົ້າ. ກວດເບິ່ງຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຜູ້ຊົມນັບ. ຮູ້ວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ພຸຢູ່ໃສ.
ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດເວລາໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເວົ້າພຽງຄົນດຽວ, ຫລືຈະມີຄົນອື່ນອີກບໍ່? ເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເວົ້າ ທຳ ອິດ, ຄົນສຸດທ້າຍ, ຫລືກາງບໍ?
- ຖ້າທ່ານມີທາງເລືອກ, ທ່ານຄວນລະບຸວ່າມື້ໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ສະ ເໜີ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນບ່າຍບໍ?
ຊອກຫາຂໍ້ ກຳ ນົດດ້ານເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ສຽງຫລືພາບປະກອບໃນເວລາກ່າວ ຄຳ ປາໄສ, ທ່ານຄວນຊອກຮູ້ວ່າສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວສາມາດຮອງຮັບພວກມັນໄດ້ຫຼືບໍ່.
- ສະແດງຄວາມສົນໃຈສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໃນການເວົ້າກັບຜູ້ຈັດງານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໂທລະສັບໄມໂຄຣໂຟນແບບມືຖືຜ່ານຫູຟັງທີ່ມີໄມໂຄຣໂຟນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້. ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຈົມ, ການກະກຽມແທ່ນປາໄສຫລືໂຕະ, ແລະ ນຳ ສະ ເໜີ ໜ້າ ປາກເວົ້າຂອງທ່ານລົງໃນ ໜ້າ ຈໍຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານຈາກ ໜ້າ ຈໍໃຫຍ່. ທ່ານຄວນປຶກສາທຸກລາຍລະອຽດກັບຜູ້ຈັດງານ, ຜູ້ສອນ, ຫຼືຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຄົນອື່ນໆກ່ອນວັນທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເວົ້າ.
- ກວດເບິ່ງສຽງແລະພາບປະກອບກ່ອນມື້ ນຳ ສະ ເໜີ. ຖ້າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເວົ້າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນໃນລະຫວ່າງການເວົ້າຕົວຈິງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍການກວດສອບທຸກຢ່າງລ່ວງ ໜ້າ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ການ ນຳ ສະ ເໜີ

ຝຶກເວົ້າຢ່າງດຽວ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢ້ານກົວຂອງອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈົດ ຈຳ ທຸກໆ ຄຳ ເວົ້າຂອງ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຈົດ ຈຳ ຈຸດ ສຳ ຄັນ, ການແນະ ນຳ, ການຫັນປ່ຽນ, ການສະຫລຸບແລະຕົວຢ່າງ. ທຳ ອິດທ່ານຄວນຝຶກຄົນດຽວ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະປັບປຸງຊ່ອງຫວ່າງໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ. ອ່ານມັນດັງໆ. ເຄີຍໃຊ້ໃນການຟັງຕົວເອງ. ກວດເບິ່ງທຸກໆ ຄຳ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະບາຍໃຈກັບພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ.
- ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບຢູ່ ໜ້າ ກະຈົກຫລືຖ່າຍຮູບຕົວທ່ານເອງເພື່ອສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວແລະການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານເອງ.
ສຸມໃສ່ການແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າຂອງທ່ານຢ່າງລຽບງ່າຍ, ຄວາມກັງວົນໃນການປາກເວົ້າຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເວົ້າຂອງທ່ານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈົດ ຈຳ ທຸກຢ່າງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີພະລັງ.
ຝຶກຊ້ອມຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ. ຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈຮັບຟັງ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານແລະຂໍຄວາມເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການກະທໍາຂອງການເວົ້າຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ເບິ່ງມັນເປັນການທົດລອງ.
ຝຶກຢູ່ສະຖານທີ່ບັນຍາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຝຶກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງອ່ານ ຄຳ ເວົ້າ. ຈື່ຮູບແບບຂອງມັນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບລັກສະນະສຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເວົ້າ. ຢືນຢູ່ເທິງແທ່ນໂຖງຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫ້ອງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ເພາະວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ນີ້ກໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເວົ້າ. ໂຄສະນາ

ວິທີ 5 ຂອງ 6: ກຽມຕົວທ່ານເອງກ່ອນອອກ ຄຳ ເວົ້າ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຕື່ນຕົວແລະບໍ່ອິດເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ອ່ານ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເຕັມທີ່.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເພື່ອນ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫລາຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆ. ໝາກ ກ້ວຍ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະເປັນການດີຕໍ່ກະເພາະທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ, ແຕ່ງຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ຢ່າງເປັນທາງການ.
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈແຕ່ສະບາຍສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືອາການຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບລະຫັດການນຸ່ງ, ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຈັດງານ. ທ່ານຄວນເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ເປັນທາງການຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງນຸ່ງ ທຳ ມະດາ.
ຫາຍໃຈເລິກ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
- ລອງໃຊ້ວິທີການ 4-7-8: ເອົາລົມຫາຍໃຈຈາກດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 4 ເທື່ອ. ຖືລົມຫາຍໃຈໃຫ້ 7 ເທື່ອ. ແລະຫາຍໃຈອອກຈາກປາກເປັນ 8 ນັບ.
ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ການຝຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດເຖິງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ນອນສະດວກສະບາຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈເລິກ, ສູດດົມ 4 ສຳ ລັບ, ແລະຫາຍໃຈເອົາ 4. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ.
- ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ຫລົງທາງມາ, ຮັບຮູ້ພວກເຂົາແລະຈາກນັ້ນ ກຳ ນົດມັນໄວ້. ກັບຄືນສູ່ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ການຂະຫຍາຍ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິນີ້ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍລວມ. ຈື່ໄວ້ວ່າຈະສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ.
ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເບິ່ງເຫັນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ແທ້ໆ. ອ່ານການປາກເວົ້າແລະເບິ່ງພາບຂອງຜູ້ຊົມໃນຈຸດຕ່າງໆ. ຄິດກ່ຽວກັບປະເພດ ຄຳ ຕອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ສຽງຫົວ, ຄວາມແປກໃຈແລະຄວາມຊື່ນຊົມ. ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເມື່ອທ່ານເຫັນພາບແຕ່ລະປະຕິກິລິຍາ.
ຍ່າງກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ. ທ່ານຄວນຈະສູບເລືອດແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນໂດຍການຍ່າງໄລຍະສັ້ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າຂອງການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໄໝ້ ຊື່ໆເລັກ ໜ້ອຍ. ພ້ອມດຽວກັນ, ມັນຍັງຈະໃຫ້ໂອກາດແກ່ທ່ານໃນການສຸມໃສ່ປັດໃຈອື່ນໆໃນເວລານີ້.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນຈະປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຈອກກາເຟຕອນເຊົ້າປົກກະຕິຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນຈະພຽງແຕ່ "ຕື່ມນ້ ຳ ມັນໃສ່ໄຟ" ເທົ່ານັ້ນ.
- ແທນທີ່ຈະ, ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຊາ chamomile ຫຼືຊາພິກໄທ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 6 ຂອງ 6: ເລີ່ມຕົ້ນການເວົ້າ

ເບິ່ງຄວາມກັງວົນເປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບ, ຈົ່ງຖືວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ເປັນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກັບຂະບວນການອ່ານ ຄຳ ເວົ້າແລະກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໂອກາດໃນການແລກປ່ຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມ ຊຳ ນານໃນຫົວຂໍ້.
- ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມກ້າຫານເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາສິ່ງ ທຳ ມະຊາດ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຍ່າງອ້ອມ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຍ່າງໄປຖ້າທ່ານສະບາຍກັບການກະ ທຳ.
ເວົ້າຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈ. ຄວາມຢ້ານກົວໃນການປາກເວົ້າສາທາລະນະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຢ້ານກົວທົ່ວໄປ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນສາມາດປິດບັງຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຈົນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຢ່າໃຫ້ຜູ້ຊົມຮູ້ວ່າທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືສັບສົນ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະເປັນຄົນບວກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະເປັນຄົນດີ.
ຊອກຫາໃບ ໜ້າ ທີ່ເປັນມິດໃນຜູ້ຊົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນຄິດວ່າການຕິດຕໍ່ຕາຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ພຽງແຕ່ຊອກຫາໃບ ໜ້າ ທີ່ເປັນມິດໃນຝູງຊົນແລະນຶກພາບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສົນທະນາກັບຄົນນັ້ນ. ຂໍໃຫ້ຮອຍຍິ້ມຂອງພວກເຂົາໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແກ່ທ່ານຕະຫຼອດການ ນຳ ສະ ເໜີ.
ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຜິດພາດ. ຢ່າຫຼົງທາງໃນຄວາມຜິດພາດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເວົ້າຜິດຫລືເວົ້າບໍ່ອອກ ຄຳ ເວົ້າບາງຢ່າງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ບັນຫານີ້ລົບກວນທ່ານ. ຜູ້ຊົມສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າເຮັດໂຕເອງເກີນໄປເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເວົ້າໃນເຂດຂອງທ່ານ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປັບປຸງທັກສະການສື່ສານແລະການປາກເວົ້າສາທາລະນະ.
ຖ້າທ່ານມີການສົນທະນາກັບປະຊາຊົນເລື້ອຍໆແລະທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລາຍກ່ຽວກັບຂະບວນການນີ້, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.