ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການ ໝຸນ ວຽນທີ່ດີໃນຂາຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຕີນດູດຊຶມທາດອາຫານແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫລືອແລະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.ການໄຫຼວຽນຂອງຂາສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງ, ກິນຢາສະຫມຸນໄພແລະອາຫານເສີມ, ແລະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ອ່ານບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຂາຢ່າງໄວວາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ເລີ່ມຕົ້ນນິໄສຕີນທີ່ແຂງແຮງ

1. 

   ຢ່ານັ່ງຫລືຢືນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງອ້ອມຂ້າງໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ການນັ່ງຫລືຢືນເປັນເວລາດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດສະສົມແທນທີ່ຈະເປັນການ ໝູນ ວຽນ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເສຍຫາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຍ່າງໄປປະມານສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່.
   • ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການແລະຕ້ອງໄດ້ນັ່ງເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນແລະພັກຜ່ອນທຸກໆ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະກັບໄປທີ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກໂຕະນັ່ງທີ່ຢືນເພື່ອເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະນັ່ງ.

2. 

   
   
   ເລືອກທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການ ໝູນ ວຽນ. ທ່ານມັກນັ່ງຂ້າມບໍ? ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທົ່ວໄປໃນຫຼາຍຄົນ, ສາມາດແຊກແຊງການ ໝູນ ວຽນຂອງຂາແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ ລຳ ບາກເພື່ອຮັກສາຂາໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຮັດນິໄສຂອງການນັ່ງໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ນັ່ງດ້ວຍຂາທີ່ແຜ່ລາມອອກເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລຸກຂື້ນເລື້ອຍໆເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເກີນໄປ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຍົກຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້, 15-30 ຊມຈາກພື້ນດິນ.

     

     
     

3. 

   ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການ ໝູນ ວຽນຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແນ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາໃດກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ. ລອງຍ່າງ, ຂີ່ມ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ປີນພູ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຂາດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ, ທ່ານສາມາດລອງໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດຫຼາຍຢ່າງສຸມໃສ່ຂາແລະກະຕຸ້ນລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.

     

     
     

4. 

   ໃສ່ເກີບສະດວກສະບາຍ. ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ, ຕີນສົ້ນຕີນຫຼືເກີບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ສາມາດແຊກແຊງການໄຫຼຂອງເລືອດຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອສຸມໃສ່ການປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນຂອງຂາ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບທີ່ສະບາຍ, ສົ້ນຕໍ່າແລະມີຜ້າຮອງຫຼາຍ.
   • ໃສ່ເກີບ sneakers ຫຼື loafers ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີລົມຫາຍໃຈຫລາຍ.
   • ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບຕາເວັນຕົກທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍ almond ແທນແບບຮວງຕັ້ງແຈບ. ເລືອກເກີບທີ່ມີຕີນສົ້ນເປັນຮູບຊົງຕີນແທນທີ່ຈະເປັນສົ້ນສູງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມສູງ.

5. 

   ໃສ່ຖົງຕີນທາງການແພດ (ຖົງຕີນ). ຖົງຕີນທາງການແພດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເສື້ອຢືດ, ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງຂາຄົງທີ່ແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທ່ານສາມາດຊື້ຖົງຕີນທາງການແພດຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກຖົງຕີນທີ່ ເໝາະ ກັບຂາແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

6. 

   ຢຸດສູບຢາ. ການສູບຢາຢ່າງແທ້ຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນປະສາດ - ການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຂາແລະການສູນເສຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າການ ໝູນ ວຽນຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນຢຸດສູບຢາແລະຢຸດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຂາ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພແລະອາຫານເສີມ

1. 

   ພະຍາຍາມຊາເປືອກ birch. ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບການຫມູນວຽນ. ທ່ານສາມາດເອົາສະຫມຸນໄພເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ຮູບແບບຊາແມ່ນດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາປະສົມກັບຂີງແລະດື່ມມື້ລະ 1 ຈອກ.
2. ໃຊ້ອາຫານເສີມ ginkgo biloba. Ginkgo ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາເປັນເວລາດົນນານ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທາງການຢາແລະມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າ ginkgo ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.
   • ຂະ ໜາດ ຢາທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບສານສະກັດຈາກ ginkgo biloba ແມ່ນ 120-240 ມລກຕໍ່ມື້, ແບ່ງເປັນ 2-3 ຄັ້ງ.

     

3. 

   ດື່ມຊາ ໝາກ ເຜັດ cayenne. ໝາກ ເຜັດຮ້ອນນີ້ຖືກກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍເປີດເສັ້ນເລືອດແລະປັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ເຜັດໃສ່ອາຫານຫຼືປັ່ນ ໝາກ ເຜັດກັບຊາແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ການກິນ ໝາກ ພິກໄທ cayenne ພຽງເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານໄດ້ດີໃນໄລຍະເວລາ.

4. 

   ເອົາອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາ. ນ້ ຳ ມັນປາມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄຂມັນ. ລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ "ດີ" ໃນລະດັບສູງຊ່ວຍໃຫ້ການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.
   • ອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນມາໃນແຄບຊູນແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜະລິດຈາກເຂົ້າເປືອກ, ປາທູນາ, ຕັບ cod, ປາແຊນມອນຫລື herring.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ

1. 

   ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ເກືອເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສານ້ໍາແລະການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມມັນ.
   • ແຕ່ງກິນຕົວເອງແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້ານອກ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າເກືອຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະປະລິມານເກືອມັກຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມ, ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແລະອາຫານຫວ່າງ (ແລະໄມໂຄຣເວີ້).
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆເພື່ອກົດເກືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າ.

2. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຕີນແລະຕີນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນແມ່ນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນສາມາດກົດດັນຕໍ່ລະບົບ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ອາຫານປະເພດເມັດແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
   • ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານເຊັ່ນຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເຂົ້າໂອດແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງອື່ນໆ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮັກສາການ ໝູນ ວຽນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຕັບ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີເສັ້ນເລືອດແດງບໍແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່.
   • ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນປະກອບແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດແຂງຂື້ນຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈາກຕີນແລະຂາຕ່ ຳ ໄປຫາຫົວໃຈ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຂາຂອງທ່ານຈະເຈັບແລະໄປຄຽງຄູ່ກັບອາການອື່ນໆຂອງການ ໝຸນ ວຽນທີ່ບໍ່ດີ.
   • ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເພື່ອຕ້ານອາການເຈັບຂາ, ຄວາມດັນໂລຫິດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຕໍ່າ.
   • ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນປະສາດບາງຄັ້ງກໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດຫົວໃຈ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບທີ່ສຸດ.