ວິທີການຍອມຮັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຍອມຮັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ແນວຄິດຫຼັກຂອງບຸກຄົນທີ່ "ອ່ອນເພຍ" ແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ. "ຄວາມເສີຍເມີຍ" ແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ. ບໍ່ມີຄົນທີ່ສົມບູນແບບ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈຶ່ງບົກຜ່ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະມີຫຼາຍດ້ານຂອງບຸກຄະລິກລັກສະນະຄວາມສາມາດຫຼືນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງໃນສະຖານະການບາງຢ່າງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະຮັກຕົວເອງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນເອີ້ນ "ຈຸດອ່ອນ" ນັ້ນໂດຍຊື່ອື່ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ສ້າງການປະເມີນຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງ

ປ່ຽນຊື່ເປັນຮອຍແປ້ວ. ຫລີກລ້ຽງການໂທຫາຂໍ້ບົກພ່ອງ "ຄວາມບອບບາງ". ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງເຂົາເຈົ້າເປັນລັກສະນະ, ແທນທີ່ຈະຕັດສິນພວກເຂົາຢ່າງໂຫດຮ້າຍ. ຄວນເອີ້ນພວກເຂົາວ່າ "ຄວາມພິການ", "ນິໄສ" ຫຼື "ບຸກຄະລິກຂອງຂ້ອຍ".
- ຢ່າຖືວ່າບຸກຄະລິກຂອງທ່ານເປັນຈຸດອ່ອນ. ທ່ານສາມາດຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນ "ຂີ້ອາຍ" ຫຼື "ບໍ່ສົນໃຈ" - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະບໍ່ດີ. ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນກັບຄົນ ໃໝ່ - ນັ້ນແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
- ໃຊ້ພາສາທີ່ມີຄວາມຮັກແລະລາຍລະອຽດແທນທີ່ຈະມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະ ສຳ ຄັນ. ເບິ່ງໃນກະຈົກທຸກໆມື້ແລະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮັກຕົວຂ້ອຍເອງ." ຮູ້ຫນັງສືດັງໆ. ຢູ່ເທິງຕຶກທີ່ສູງແລະຮ້ອງວ່າ: "ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຕົວເອງ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງປີນຂຶ້ນຫຼັງຄາແລະຮ້ອງວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ດີແລະຂ້ອຍພູມໃຈ". ປະຊາຊົນຈະເຄົາລົບນັບຖືທ່ານສໍາລັບຄວາມກ້າຫານທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ມີ.
- ນັ້ນແມ່ນ "ຄວາມພິການ" ບໍ? ຈຸດອ່ອນທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ“ ແກ້ໄຂ”. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການກົງກັບຄວາມແຕກຕ່າງ.
- ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບາງຄັ້ງເປັນປະໂຫຍດບໍ? ລັກສະນະບາງຢ່າງບາງຄັ້ງກໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ. ວ່າບໍ່ແມ່ນ downside; ມັນເປັນພຽງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮູ້ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຫາສິ່ງອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຄວາມແຂງກະດ້າງສາມາດເປັນການຕັດສິນໃຈ. ຄົນທີ່ແຂງກະດ້າງສາມາດ ໝັ້ນ ຄົງໄດ້ເມື່ອມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ແຕ່ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນຂອງປະທານທີ່ແທ້ຈິງ.
- ຄວາມສົມບູນແບບບາງຄັ້ງສົມບູນແບບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສົມບູນປະສົບກັບບັນຫາເມື່ອພວກເຂົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໂລກທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບໄດ້ມາດຕະຖານທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃຈເມື່ອໂລກບໍ່ສາມັກຄີກັນ. ແຕ່ ສຳ ລັບນັກຜ່າຕັດ, ນັກກິລາໂອລິມປິກ, ແລະວິສະວະກອນ, ກຳ ລັງພັດທະນາໃນວຽກທີ່ຄວາມສົມບູນເປັນເປົ້າ ໝາຍ.
ເຮັດບັນຊີ ທັງ ໝົດ ຈຸດແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ລວມທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ. ຢ່າຍົກເລີກຄຸນນະພາບໃດໆເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຫລືໂດດເດັ່ນ. ຂຽນລາຍຊື່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມກ້າຫານ, ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ລົດຊາດ, ຄວາມສະຫຼາດ, ຫລືຄວາມຈົງຮັກພັກດີ. ບາງຄັ້ງມີການເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການບອບບາງເຊິ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄົນເຮົາຈະສູນເສຍໄປ. ການມີການປະເມີນຕົນເອງງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ສົມດຸນໃນຕົວເອງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫົດຫູ່ໃຈເກີນໄປທີ່ຈະສ້າງລາຍຊື່ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຂຽນເປັນໄລຍະກ່ອນ.
- ພ້ອມທັງໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ບາງຄັ້ງຄົນອື່ນຈະເຫັນຈຸດດີຂອງເຮົາທີ່ເຮົາບໍ່ຍອມຮັບໃນຕົວເຮົາເອງ. ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ.
ລາຍຊື່ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານພູມໃຈ. ບອກລາຍຊື່ຜົນ ສຳ ເລັດເຊັ່ນ: ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ, ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານແປກໃຈຕົວເອງ, ແລະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມພູມໃຈທີ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຢູ່ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເມື່ອພວກເຂົາມີບັນຫາ, ເຮັດ ສຳ ເລັດໂຄງການຕ່າງໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ຫລືບາງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. . ຂຽນຈຸດແຂງຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີ.
ຈົດຊື່ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບແນວໂນ້ມຫລືຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ຂຽນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ຂຽນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຂຽນ: "ຮູບລັກສະນະຂອງຂ້ອຍ" ຂຽນ: "ຂ້ອຍບໍ່ມັກເມື່ອຜິວຂອງຂ້ອຍມີສິວ". ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນກ່ຽວກັບປະເດັນໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຂຽນໃນສະພາບການເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີນິໄສແລະວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນ. ເຂົາເຈົ້າມີວັດທະນະ ທຳ ບໍ? ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍບໍ? ມັນແມ່ນຊີວະສາດບໍ? ພວກເຂົາເກີດຂື້ນເມື່ອໃດ? ທ່ານໄດ້ຖືກວິຈານຈາກຄົນອື່ນບໍ? ທ່ານສົນໃຈຂໍ້ຄວາມຈາກບໍລິສັດທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປອດໄພໃນການຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່ານີ້ແມ່ນການຂາດຄວາມສາມາດທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຫຼືນີ້ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການເຫລົ່ານີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເງິນຂອງທ່ານແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.
- ຍິ່ງທ່ານເຂົ້າໃຈພຶດຕິ ກຳ ໃນອະດີດຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານອາດຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນພວກເຂົາເປັນ "ຂໍ້ເສຍ"? ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີບໍ? ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຈຸດແຂງຂອງລາຍຊື່ໃດ ໜຶ່ງ ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານພິຈາລະນາວ່າ "ຈຸດອ່ອນ". ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງເຈົ້າໃນທາງບວກ.
- ບາງທີທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງອ່ອນໄຫວເກີນໄປ. ປ່ຽນແປງແນວຄິດດັ່ງກ່າວເພື່ອເຕືອນໃຈທ່ານເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຮັກເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີທັກສະຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໃນການປອບໂຍນຄົນອື່ນໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະເປັນຫຍັງຄົນຈິ່ງຊອກຫາທ່ານໃນການເບິ່ງແຍງ. ແລະສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ສິ່ງນັ້ນສາມາດພົວພັນກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ.
- ຮູບຮ່າງໃນທາງບວກຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງທີ່ດີໃນແງ່ມຸມມອງຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບຕົວເອງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຝຶກການຍອມຮັບຕົວເອງຢ່າງສົມບູນ

ຫລີກລ້ຽງການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ. ປະຕິບັດຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະເຄົາລົບ. ແທນທີ່ຈະກ່າວໂທດຕົວເອງ, ເວົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງສະຫງົບງຽບ. ເມື່ອຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເຂົ້າມາ, ໃຫ້ ກຳ ນົດມັນ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຂ້ອຍອ້ວນເກີນໄປ", ຫຼື, "ອ້າວ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ" ທຸກໆຄົນຮູ້ຫຼາຍກວ່າຂ້ອຍ '".
ຍອມຮັບການຢືນຢັນຈາກຜູ້ອື່ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ, "ຂອບໃຈ". ຖ້າການຍ້ອງຍໍນັ້ນເປັນຄວາມຈິງແລະຈິງໃຈ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍາບຄາຍທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ. ການປະຕິເສດ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ ໝາຍ ເຖິງການຂາດໂອກາດ ສຳ ລັບການເຊື່ອມຕໍ່ໃນທາງບວກກັບຄົນອື່ນ, ແລະການຢືນຢັນໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານບອກທ່ານກ່ຽວກັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕົວທ່ານເອງບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກບອກທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາມັກກ່ຽວກັບທ່ານ. ດໍາເນີນການເພື່ອຮັບແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີຄົນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມດຶງທ່ານລົງ. ບາງຄົນທີ່ໂຫດຮ້າຍປົກປິດພວກເຂົາດ້ວຍຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາດີ. ທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງລາວບໍ? ມີບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືວິພາກວິຈານທ່ານໃນທີ່ສາທາລະນະຫລືສ່ວນຕົວບໍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມພູມໃຈໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມີໃຜພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການສະແດງຄວາມສັບສົນຫຼືຄວາມອັບອາຍ?
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ດຽວກັບພວກເຂົາເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ຮັກຕົວເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປັບປຸງ. ຍອມຮັບສະຖານະການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຮາກ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມແກ້ໄຂຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຍອມຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າແລະຄວາມລ້ ຳ ຄ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້. ການປັບປຸງຕົນເອງຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮັກຕົວເອງ. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງເປັນສວນທີ່ມີການສະຫລຸບທີ່ຕ້ອງການຫົດນ້ ຳ, ການຫົດນ້ ຳ, ການປູກ, ແລະການບົວລະບັດຮັກສາທົ່ວໄປ: ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼແລະໄຟ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າຢູ່ໂຮງຮຽນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍສະຫຼາດ, ເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະຂ້ອຍມີຄວາມໄຝ່ຝັນແລະຄວາມທະເຍີທະຍານ. ຂ້ອຍມີຄວາມສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດ".
- ເວົ້າສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໂງ່ເກີນໄປ, ຂີ້ຄ້ານແລະຂ້ອຍລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງຄັ້ງສຸດທ້າຍແລະຂ້ອຍກໍ່ຈະລົ້ມເຫລວໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ."
- ເມື່ອທ່ານມີກອບໃນທາງບວກ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການປະຕິບັດ.
ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເຫັນການປັບປຸງຕົນເອງ. ເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຢາກກ້າວຕໍ່ໄປ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດຫຼືປິດບັງຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ.
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະຢຸດເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ", ບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ".
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະຢຸດການວິພາກວິຈານ," ລອງເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າເພື່ອເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບທັດສະນະແລະວິຖີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ."
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ," ລອງເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ".
ຮັບຮູ້ມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີຈິງ. ມີຮູບພາບ, ຄວາມເຊື່ອແລະແນວຄວາມຄິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາພົບໃນໂລກ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ປະຕິບັດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນເຄົາລົບ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ອາດຈະມາຈາກສື່, ຈາກອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊັ່ນໂຮງຮຽນ, ຫລືຖືກຈັດຂື້ນໂດຍຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບບາງແງ່ມຸມຂອງຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບແນວຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ເບິ່ງຄືວ່າແບບ supermodels. ມີພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນນ້ອຍໆຂອງປະຊາຊົນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດມາຈາກທຸກບ່ອນເຊັ່ນນັກສະແດງ, ແບບຫຼືຄົນອື່ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເກີດມາເປັນຄົນງາມ, ເຈັບປ່ວຍ, ແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ "ຢູ່ໃນ" ຄວາມງາມແມ່ນມີຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາມັກຈະມີທີມແຕ່ງ ໜ້າ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ນັກອອກແບບແລະນັກແຕ້ມກາຟິກເພື່ອສ້າງພາບພົດນີ້. ການຫຼຸດມາດຕະຖານນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼົງໄຫຼ - ທ່ານເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕາມມາດຕະຖານຂອງຄວາມເປັນຈິງ, ແນ່ນອນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ.
- ເປັນນັກຮຽນທີ່ສົມບູນແບບ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຄະນິດສາດ, ວິທະຍາສາດແລະການຮູ້ ໜັງ ສື. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາເປັນຈຸດແຂງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສະແດງທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ລົ້ມເຫລວຫລືບາງຄັ້ງກໍ່ລືມວັນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໂຮງຮຽນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຈັດແບ່ງປະເພດ ໝູ່ ວ່າທ່ານເປັນເພື່ອນທີ່ດີ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສິລະປະຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານມີກິລາທີ່ດີ, ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼືແນວຄິດທີ່ກ້າຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອນ. ການບໍ່ໄດ້ເປັນນັກຮຽນທີ່ດີບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນດ້ອຍໂອກາດ - ພຽງແຕ່ວ່າ ກຳ ລັງຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຂົງເຂດອື່ນ. ທ່ານສາມາດເປັນຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກຮຽນ A.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ບັນລຸຜົນງານສູງ” ຄືກັບສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະໃນຄອບຄົວທີ່ສະມາຊິກຄົນອື່ນຊື່ນຊົມ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄອບຄົວທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີຄວາມຮັກສາມາດຍອມຮັບສິ່ງນີ້ໄດ້, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເປັນຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ຄືກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ອາດປະກອບມີ:
  - ຄວາມສາມາດກິລາ / ອະດິເລກ
  - ຄວາມຮູ້
  - ອະຄະຕິທາງການເມືອງ.
  - ໄວ້ວາງໃຈ
  - ຕື່ນເຕັ້ນກັບທຸລະກິດຄອບຄົວ
  - ສິລະປະ
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ

ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການປັບປຸງຕົນເອງແລະການຍອມຮັບຕົວເອງ. ການຍອມຮັບທັງສິ່ງທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດມຸ້ງ ໝັ້ນ ຕົວເອງໃຫ້ເຕີບໂຕສ່ວນຕົວ. ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບການຍອມຮັບຕົວເອງ - ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ - ແຕ່ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ທ່ານແມ່ນຕົວທ່ານເອງແລະນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະທຸກຢ່າງ. ການຍອມຮັບຕົວເອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃນປະຈຸບັນ, ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບແລະມີເອກະລັກພິເສດ.
- ຖ້າທ່ານຍັງຄົງຄິດຢູ່ໃນໃຈ, "ຂ້ອຍສາມາດຍອມຮັບຕົວເອງຖ້າຂ້ອຍຢຸດເຊົາການເກີນແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ", ແລ້ວເຈົ້າ ກຳ ລັງຕັ້ງເງື່ອນໄຂໃນການຍອມຮັບຕົວເອງທີ່ສາມາດລົບກວນໄດ້ສະ ເໝີ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ປັບປຸງຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນຫຼືເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຖືວ່າເປັນແບບນີ້ເລີຍ ສະພາບ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍອມຮັບຕົວເອງໄດ້.
ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງຫລືຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈກັບຕົວເອງບາງຄັ້ງ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນຄືການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືຂໍໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງຊ່ວຍທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ລຳ ບາກຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືເຮັດວຽກ, ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ພວກເຂົາສາມາດຟັງດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈແລະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກວດເບິ່ງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອປັບປຸງບັນຫາ.
ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງວ່າ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່. ເວລາແລະປະສົບການສ້າງໂອກາດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປະຕິບັດຈຸດອ່ອນ. ເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕແລະພັດທະນາ, ເຮົາມັກຈະຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມຜິດພາດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະແມ່ນແຕ່ປີ. ອົດທົນກັບຕົວເອງ. ການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມບົກຜ່ອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ພັດທະນາແລະຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ອົດທົນກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ.
- ນັກຮຽນຄົນທີສາມທີ່ເຄີຍເປັນນັກຮຽນທຸກຍາກປັບປຸງຊັ້ນຮຽນຂອງລາວເມື່ອລາວຮຽນທັກສະການຮຽນຮູ້ ໃໝ່ ບາງຢ່າງ.
ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ: ຈາກການສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຈົນເຖິງການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ພິຈາລະນາຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທ້ອງຖິ່ນຫຼືຊອກຫາຊ່ອງຫວ່າງ online ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ. ກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ຍອມຮັບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແລະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
- ມີຫລາຍກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອກຸ່ມຊົນເຜົ່າ. ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຫລາຍໆຊຸມຊົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບໃນທຸກໆຂະ ໜາດ, ວັດທະນະ ທຳ ອັດສະລິຍະ, ແລະເວບໄຊທ໌ asexuality.org. ໂທ 1900599930 ເພື່ອຕິດຕໍ່ສູນປ້ອງກັນໂລກວິກິດທາງຈິດ (PCP).
Hang out ກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ເປັນຝ່າຍລິເລີ່ມແລະຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນຍ່າງກັບທ່ານ. ເຊີນພວກເຂົາໄປຍ່າງຫລິ້ນກັບທ່ານ, ໄປຢ້ຽມຢາມສົນທະນາ, ຫລືວາງແຜນກັບພວກເຂົາ.
ສືບຕໍ່ ໃຫ້ອະໄພ. ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດ. ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຕັດສິນໃຈຫຼືວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່ຈາກປະສົບການ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການສຸມໃສ່ຄວາມຜິດ, ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຂໍ້ມູນ (ຫລືຄວາມສາມາດ) ທີ່ຂ້ອຍມີໃນເວລານັ້ນ." ດ້ວຍຄວາມຜິດພາດເກີດຂື້ນ, ຕອນນີ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນ ໃໝ່ໆ ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈໃນອະນາຄົດ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງ“ ໂຣກບວມ” ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນອາການຂອງຄວາມບົກຜ່ອງເຊັ່ນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຕ່າງໆ ( ຖ້າທ່ານມີນິໄສທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແຕກຕ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການວິນິດໄສຄວາມພິການຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊຸມຊົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄົນພິການ.