ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສານນິໂຄຕິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຢາທີ່ຖືກກົດ ໝາຍ ແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ສານນິໂຄຕິນແມ່ນສິ່ງເສບຕິດແລະເປັນພິດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງເປັນການສູບຢາໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ສ້າງແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງ. ຊອກຫາສາເຫດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ, ຮັບເອົາຜົນ ສຳ ເລັດ, ເຮັດແຜນການຂອງທ່ານໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຫຼືກິນຢາ. ການເລີກສູບຢາແມ່ນຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຕັດສິນໃຈເຊົາ

1. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ສານນິໂຄຕິນແມ່ນສິ່ງເສບຕິດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະເຊົາ. ຖາມຕົວເອງວ່າຊີວິດທີ່ບໍ່ສູບຢາຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍກ່ວາການສູບຢາຕໍ່ໄປຖ້າຫາກວ່າ ຄຳ ຕອບແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເພາະວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າການສູບຢາມັນ ສຳ ຄັນພຽງໃດເມື່ອມັນເຊົາສູບຢາ.
   • ເບິ່ງວ່າການສູບຢາມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ສຸຂະພາບ, ຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າ, ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຖາມຕົວເອງວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແນວໃດຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາ.

2. 

   
   
   ກຳ ນົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ. ລົງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນໃນການເຊົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈການຕັດສິນໃຈອອກຈາກທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງການບັນຊີລາຍຊື່ນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ອີກຄັ້ງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ຄື: ຂ້ອຍຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພື່ອໃຫ້ທັນກັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຫລິ້ນກິລາບານເຕະ, ມີພະລັງງານຫລາຍ, ມີຊີວິດຢູ່ຈົນກ່ວາລູກຫລານຂອງຂ້ອຍແຕ່ງງານ, ຫລືປະຫຍັດເງິນ.

3. 

   
   
   ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບໂຣກຢຸດເຊົາສູບຢາ. ຢາສູບເອົາສານນີໂກຕີນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ. ເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກ, ກັງວົນ, ເສົ້າ ໝອງ, ເຈັບຫົວ, ປະສາດຫລືເຫງົານອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນຫາໃນການສຸມ.
   • ຈົ່ງຮູ້ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທື່ອໃນການເຊົາສູບຢາ. ປະມານຊາວອາເມລິກາປະມານ 45 ລ້ານຄົນໃຊ້ສານນີໂກຕິນ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ 5% ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຢຸດໄດ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຢຸດການວາງແຜນການສູບຢາ

1. 

   
   
   ເລືອກວັນທີເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຜນການ. ການເລືອກວັນທີເລີ່ມຕົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງເວລາຈະແຈ້ງຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກວັນທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນວັນເດືອນປີເກີດຫຼືວັນພັກຜ່ອນ, ຫລືເລືອກວັນທີທີ່ທ່ານມັກ.
   • ເລືອກວັນທີ 2 ອາທິດຈາກເວລາປະຈຸບັນ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາກຽມພ້ອມແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສູບຢາ.

2. 

   ເລືອກວິທີການ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ວິທີໃດ, ເຊັ່ນການເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາຂອງທ່ານ. ການເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນ ໝາຍ ເຖິງການເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊິງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນເທື່ອລະກ້າວ ໝາຍ ເຖິງການສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງຈົນກວ່າຈະເຊົາ ໝົດ. ຖ້າທ່ານເລືອກວິທີການລົງ, ຄວນວາງແຜນຫຼາຍປານໃດແລະເວລາໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນໂດຍສະເພາະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍໆເຊັ່ນນີ້: "ຂ້ອຍຈະສູບ ໜ້ອຍ ລົງ, ສູບສູບ ໜຶ່ງ ໃນສອງມື້".
   • ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ໂອກາດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນຖ້າທ່ານປະສົມກັບການເຊົາສູບຢາດ້ວຍການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະການຮັກສາທາງຈິດວິທະຍາ.

3. 

   ການຮັບມືກັບຄວາມຢາກ. ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ຄວາມຢາກ. ທ່ານຈະມີນິໄສໃນການ ນຳ ເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າປາກຂອງທ່ານຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາ. ຢຸດເຊົາການຢາກອາຫານໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, raisins, popcorn, ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
   • ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ຍ່າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ, ຫລືເຮັດໂຍຄະ. ທ່ານຍັງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ໂດຍການບີບ ໝາກ ປຸມເປົ້າຫລືແກ້ມແກ້ມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນ

1. 

   ໃຊ້ເວລາກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະເລີກສູບຢາເພື່ອກຽມພ້ອມ. ລ້າງຜ້າປູບ່ອນແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເພື່ອ ກຳ ຈັດກິ່ນຂອງຢາ. ຖີ້ມຖິ້ມຂີ້ເຖົ່າ, ຢາສູບແລະດອກໄຟ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ເຕືອນຕົວທ່ານເອງສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານແລະເອົາ ສຳ ເນົາຂອງມັນມາ, ຫຼືເກັບໄວ້ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຕ້ອງການອ່ານຄືນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ.

2. 

   ສະ ເໜີ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີກສູບຢາ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການບໍ່ສູບຢາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານຫຼືເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ສູບຢາ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ຄົນໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານແລະເຕືອນທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີກວຽກຍາກ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະເຊົາສູບຢາໃນມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຄັ້ງ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າມັນເປັນຂະບວນການ, ບໍ່ແມ່ນການຄ່ ຳ ຄືນ.

3. 

   ຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມີສະຖານະການສະເພາະທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການສູບຢາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສູບຢາໃນເວລາທີ່ດື່ມກາເຟ, ຫຼືເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລະບຸສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະວາງແຜນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຖືກເຊີນໃຫ້ສູບຢາ, ທ່ານຕ້ອງຕອບທັນທີວ່າ, "ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍບໍ່ສູບຢາ, ຂ້ອຍສາມາດດື່ມຊາໄດ້ບໍ່?" ຫລື "ບໍ່, ຂ້ອຍເຊົາອອກແລ້ວ."
   • ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ. ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

4. 

   ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຈະບໍ່ສູບຢາ. ສືບຕໍ່ວາງແຜນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາ. ຖ້າທ່ານກັບຄືນແລະສູບຢາ ໝົດ ມື້, ສະນັ້ນຈົ່ງສະຫງົບລົງແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຕືອນຕົນເອງວ່າການເລີກສູບຢາແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະ ລຳ ບາກ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນກັບມາວາງແຜນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການກັບມາໃຊ້ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານພາດການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ເຊົາສູບຢາຢ່າງໄວວາ. ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການເພື່ອການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນອະນາຄົດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍໃນການເຊົາສູບຢາ

1. 

   ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ e-cigarettes ໃນເວລາເລີກສູບຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາຫລືເຊົາສູບຢາ. ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ອີເລັກໂທຣນິກເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງສານນິໂຄຕິນຈະປ່ຽນແປງກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີສານເຄມີທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຢາສູບຖືກ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແລະພວກມັນສາມາດຟື້ນຟູນິໄສການສູບຢາ.

2. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດລວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົນເອງແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເທື່ອ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບການຮັກສາຢາ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂັ້ນຕອນການຢຸດສູບຢາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສູບຢາ. ທ່ານ ໝໍ ຍັງສອນທັກສະໃນການຮັບມືຫຼືວິທີການຄິດ ໃໝ່ໆ ກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ.

3. 

   ເອົາ Bupropion. ຢານີ້ບໍ່ມີສານນິໂຄຕິນ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການຂອງການຢຸດສູບຢາ.Bupropion ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ເຊົາສູບຢາໄດ້ເຖິງ 69% ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 1-2 ອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຊົາສູບຢາ. ຢານີ້ຖືກ ກຳ ນົດ 1 ຫຼື 2 ເມັດ 150mg ຕໍ່ມື້.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີ: ປາກແຫ້ງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອຸກອັ່ງ, ເມື່ອຍລ້າ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະເຈັບຫົວ.

4. 

   ໃຊ້ Chantix. ຢານີ້ມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນຕົວຮັບສານນິໂຄຕິນໃນສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ການສູບຢາບໍ່ມີລົດຊາດແຊບຄືເກົ່າ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຢຸດສູບຢາ. ທ່ານຄວນໃຊ້ Chantix ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນອອກຈາກຫ້ອງ. ກິນຢາຫຼັງຈາກກິນ 12 ອາທິດ. ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີ: ອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການນອນ, ຄວາມຝັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການປ່ຽນແປງລົດຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຢານີ້ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການເຊົາສູບຢາສອງເທົ່າ.
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະກິນຢາມື້ລະ 1,5mg ທຸກໆມື້ໃນເວລາ 3 ວັນ ທຳ ອິດ. ສີ່ມື້ຕໍ່ມາ, ກິນມື້ລະ 2 ເທື່ອ ສຳ ລັບເມັດ 1 0.5 ມລໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ທ່ານຈະກິນເມັດ 1 ມລກ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

5. 

   ທົດລອງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນ (NRT). NRT ປະກອບມີທຸກຊະນິດຂອງແຜ, ເຫືອກ, lozenges, ຢາສີດພົ່ນທາງດັງ, ຢາຫາຍໃຈຫຼືຢາປິ່ນປົວທີ່ສາມາດສົ່ງສານນິໂຄຕິນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໃບສັ່ງຢາ ສຳ ລັບ NRT, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກແລະການຢຸດສູບຢາ. NRT ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ເຊົາສູບຢາໄດ້ເຖິງ 60%.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ NRT ປະກອບມີ: ຝັນຮ້າຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະການເຜົາຜານດ້ວຍການໃຊ້ຜ້າຄຸມ; ການເຈັບປາກ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, hiccups, ແລະເຈັບຄາງກະໄຕຖ້າໃຊ້ເຫືອກ; ບາດແຜຢູ່ໃນປາກ, ຄໍ, ແລະໄອໃນເວລາທີ່ໃຊ້ inhaler; ການລະຄາຍເຄືອງຂອງຄໍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຖ້າໃຊ້ lozenges; ແລະດັງດັງ, ຄໍແລະດັງໄຫຼຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເລີ່ມຕົ້ນອະດິເລກ ໃໝ່ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນການສູບຢາ.
• ລອງເວົ້າເຖິງການເວົ້າແບບອັດຕະໂນມັດແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ສູບຢາ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູບຢາ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ສູບຢາ" ແລະດັ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນເຮັດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ສານຄາເຟອີນ. ເມື່ອທ່ານເລີກສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງມີສານຄາເຟອີນຫຼາຍກ່ວາ 2 ເທົ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ.
• ເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຢາທາງຈິດຕະສາດ. ຜູ້ສູບຢາຊ້ ຳ ເຮື້ອສ່ວນຫຼາຍປະສົບບັນຫານີ້. ຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ວັນແລະສູບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈະພັດທະນາການເອື່ອຍອີງທາງຈິດໃຈ. ກວດເບິ່ງແຜນງານການຢຸດເຊົາການປະພຶດ / ທາງຈິດໃຈທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.
• ຫລີກລ້ຽງການຢູ່ກັບຄົນທີ່ສູບຢາຫຼືໃນສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສູບຢາ.
• ຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ, ຖືເອົາປະສົບການເພື່ອກຽມຕົວໃຫ້ດີຂື້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການໃຊ້ຢາທີ່ຖືກກັກຂັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້.
• ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນການປິ່ນປົວທົດແທນທາດນີໂກຕິນ (NRT) ເຊັ່ນ: ເຄືອບ, ເຫງືອກ, ຫຼືເຄື່ອງສູດດົມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພາະວ່າມັນຍັງຕິດ.