ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຕົວເອງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບ, ປວດແລະເມື່ອຍລ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໃນຊ່ວງວັນສຸດທ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນສະຫຼາດທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນປ້ອງກັນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຮົ່ວໄຫຼຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປັ່ນປ່ວນຫລືຄວາມເຈັບປວດອື່ນໆ, ແນ່ນອນທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ 1 ວັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ

ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ມື້ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານມັກຈະຍາກທີ່ສຸດ. ມັນມັກຈະເປັນການລົບກວນທ່ານຫລາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນຝຶກຝົນຍາວຫຼືເຂັ້ມຂົ້ນໃນມື້ນັ້ນ, ແຕ່ເລືອກເອົາລຸ້ນທີ່ເບົາບາງກວ່າປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແລ່ນຕາມປົກກະຕິສາມໄມ, ໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນທີ່ອ່ອນໂຍນຫລືຍ່າງໄລຍະທາງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແທນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະລັງໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ.
ຝຶກໂຍຄະໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດເບົາ ໆ ໂດຍອີງໃສ່ການຍືດຍືມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກໃນຂະນະດຽວກັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການບິດຫລາຍແລະຫັນ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງເດັກນ້ອຍ: ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກວ່າ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນອີກສິບວິນາທີ.
- ທ່າທາງດ້ານກະດານ: ຂື້ນເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມັດຫົວຂອງທ່ານແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານສອງສາມວິນາທີ.
- ຫົວເຂົ່າເຖິງ ໜ້າ ເອິກ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກອດລູກງົວຂອງທ່ານ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກຫລື cardio ບາງໆ. Cardio ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໄດ້, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະໄປແລ່ນຫລືຝຶກຫັດຂ້າມຄູຝຶກຂ້າມ, ໄປທ່ຽວຫລິ້ນແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຮອບວຽນ, ຫລືຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ລອຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງແລະປວດທ້ອງ. ຢ່າລືມໃຊ້ຜ້າປ່ານຫຼືຈອກປະ ຈຳ ເດືອນແທນຜ້າເຊັດໂຕສະອາດເວລາທີ່ທ່ານໄປລອຍນໍ້າ.
ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນຮອດທ້າຍໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ເມື່ອຮອດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະທົນຕໍ່ອາການເຈັບ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດບົດຝຶກຫັດບາງຢ່າງເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສະ ໜອງ ໃຫ້ສາມາດແກ່ຍາວເຖິງ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຈາກ ໝົດ ອາຍຸຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການຝຶກຫັດທີ່ແຂງແຮງ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາ, ເຄື່ອງດຶງລົງຫລືກົດບ່າໄຫລ່.
- ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການກົດຊັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເມື່ອທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ເອົານໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນຂື້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່. ເຮັດສອງຫຼືສາມຊຸດຂອງແປດເຖິງ 10 reps.
- ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານຫລືຫລັງຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປົກປ້ອງຕົວເອງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ລອງ ໃໝ່ ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນ, ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນລ້າງໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງ, ແລະທ່ານສາມາດປະໄວ້ດົນເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນມັນ.
- ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະໄກ, ແລ່ນມາລາທອນ, ຫຼືຍ່າງປ່າ. ຈອກອາດຈະເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະເທົ່ານັ້ນ.
- ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃສ່ຈອກ, ແຕ່ເມື່ອມັນຕັ້ງຢູ່ແລ້ວ, ໃນຫຼັກການແລ້ວມັນຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ໃສ່ຊຸດ ໃໝ່ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ tampon ໃນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ຊື້ນ້ ຳ ກ້ອນແທນ. ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານລອງໃຊ້ວິທີອື່ນໃນບົດຄວາມນີ້.
- ມີ tampons ກິລາພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ລອງໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ tampons ປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຖ້າທ່ານຢ້ານການຮົ່ວໄຫຼ. ຖ້າທ່ານມີເລືອດອອກຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປ້ອງກັນເພີ່ມເຕີມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໃຊ້ເສັ້ນລວດລາຍນອກຈາກຈອກປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືເຕ້ຍ. ເອົາຊຸດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໄວ້ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການປ້ອງກັນພິເສດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ເຕົ້າຫຼືຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າອະນາໄມ. ຜ້າຂົນຫນູທີ່ມີສຸຂາພິບານສາມາດຖູທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງສາມາດປ່ຽນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການປົກປ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າວ່າດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສາມາດໃຊ້ເຕົາຫຼືຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ, ຜ້າອະນາໄມອາດເປັນທາງເລືອກດຽວຂອງທ່ານ.
ມັກທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອເຊີ້ດຊາຍຫຼືສະໂພກເປັນຊຸດຊັ້ນໃນ. ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນຝ້າຍ. ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ປົກຄຸມທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມດີໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ການປ້ອງກັນທີ່ດີກວ່າເກົ່າຈາກການຮົ່ວໄຫຼຫລາຍກ່ວາກະເປົsmallerານ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ທອງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດລົງທືນໃນຊຸດຊັ້ນໃນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ພິເສດເຊັ່ນ: Thinx's. ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນນີ້ເປັນອາຫານເສີມຫລືແທນທີ່ຈະເປັນ tampon ຫຼືຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມືດມົນແລະວ່າງ. ກາງເກງແລະເສື້ອຍືດອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການປວດ, ທ້ອງຜູກຫຼືທ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກາງເກງຫຼືກາງເກງຂອງທ່ານແມ່ນສີເຂັ້ມ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮົ່ວໄຫຼ!
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະນຸ່ງໂສ້ງຂາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໃສ່ເສື້ອກັນລົມທີ່ວ່າງເວລາທີ່ທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເສື້ອຍືດຝ້າຍຫຼືກ້ອງວົງຈອນປິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນຄວາມຮ້ອນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ

ຕື່ນເຕັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນໄລຍະຂອງທ່ານທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປັ່ນປ່ວນ, ມີອາການບວມຫລືມີອາການບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເອົາງ່າຍໆ, ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກປວດທ້ອງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆໄດ້ໂດຍການກິນຢາ NSAID ຫຼືຢາແກ້ອາການອັກເສບຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນ: ibuprofen ເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດໄດ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມລົບກວນທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ການ ບຳ ບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໂດຍການເອົາຜ້າອຸ່ນພິເສດໃສ່ກະເພາະຫຼືຫລັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຮ້ອນມີຜົນຕໍ່ການປັບ ໄໝ ສ່ວນໃຫຍ່. ຜ້າເຊັດໂຕພິເສດສາມາດໃຊ້ໄດ້ທີ່ເກາະຕິດກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຢູ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າໃຫຍ່ຫລືຜ່ານອິນເຕີເນັດ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຄັມ, ຫລືຫວານຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໄວ້ໄດ້ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຫຼືປວດຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ຂະ ໜົມ ເຄັມທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານເຊັ່ນ: pretzels ແລະຊິບ.
- ອາຫານທອດແລະອາຫານຫວ່າງຂົ້ວອື່ນໆ.
- ນ້ ຳ ອັດລົມ.
ດື່ມນໍ້າກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຫລາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຫຼືອາການເຈັບທ້ອງ. ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ລິດ 15 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຮັກສານ້ ຳ ດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.