ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດການສັບປ່ຽນ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ສະດວກສະບາຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການນອນເປືອຍກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ລອງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດທາງເພດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄີຍນອນໃນຊຸດນອນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ຈະນອນເປືອຍກາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຮັດການສັບປ່ຽນ

1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເຄີຍນອນໃນຊຸດນອນເຕັມບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃສ່ເສື້ອຍືດໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາກາງຄືນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແທ້ໆ. ປ່ຽນທັນທີຈາກການນຸ່ງເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເລືອກທີ່ຈະໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ (ບໍ່ມີເສື້ອຍືດ), ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ.
   • ການນອນຢູ່ໃນຊຸດຊັ້ນໃນຜູ້ດຽວກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ການນອນເປືອຍກາຍສາມາດ ນຳ ມາໃຊ້ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໄດ້ ສຳ ຜັດກັບອາກາດຫຼາຍຂື້ນ, ແລະການໄຫລວຽນນີ້ກໍ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນຸ່ງເສື້ອຊັ້ນໃນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີງໃສ່ຊັ້ນພິເສດນັ້ນເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ. ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໃສ່ກັບຊຸດຊັ້ນໃນຈະບໍ່ຖືກ ສຳ ຜັດກັບກະແສລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຄວນພະຍາຍາມນອນເປືອຍກາຍ.
2. ນອນເສີຍໆພາຍໃຕ້ຜ້າທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ນອນເປືອຍແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານປອດຈາກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເປັນເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ຜະລິດຈາກວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດ, ມັກຝ້າຍ, ເພື່ອໃຫ້ອາກາດໃນຫ້ອງຂອງທ່ານໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ການໃຊ້ polyester ແລະວັດສະດຸສັງເຄາະອື່ນໆແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸ່ນເກີນໄປຫຼືພວກມັນກໍ່ກວນອາກາດ. ນີ້ negates ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການນອນ naked.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໃຫ້ເລືອກເອົາຜ້າປູແລະຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດຈາກເສັ້ນໄຍອິນຊີ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ເປືອຍກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກຮັບສານເຄມີ.
3. ປັບແຜ່ນແລະຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ລະດູການ. ຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າມັນ ໜາວ ເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນນອນບໍ່ຫລັບ. ນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍໂດຍການເລືອກຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດູການ. ຖ້າທ່ານມີດອກໄມ້ດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມ - ແລະມີຄວາມງາມແລະອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຊຸດນອນ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຜ້າຝ້າຍບາງໆ.
   • ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການເກັບມ້ຽນແລະຜ້າຫົ່ມບາງໆໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ໃນວິທີເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຫລືຖອດຊັ້ນ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
   • ຕຽງນອນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ທ່ານສາມາດເຕະຜ້າຫົ່ມອອກໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການ, ແລະຍັງມີເອກະສານສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກ ​​ກຳ ນົດໄວ້ ໝົດ ແລ້ວ.
4. ພິຈາລະນາລ້າງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນນອນດີກ່ວາຖ້າທ່ານໄດ້ລ້າງກ່ອນ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດແລະສະອາດ, ແລະຜ້າປູທີ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ຈະສະອາດຢູ່ດົນກວ່າເກົ່າ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນ - ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງນອນຫຼັບດີກວ່າ.
5. ຮັກສາຊຸດອາບນໍ້າ / ຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ຕຽງຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໄດ້ທັນທີ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຫວັດເມື່ອທ່ານຍ່າງໄປຫ້ອງນ້ ຳ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ມັນກໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະເອົາຜ້າອາບນ້ ຳ ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະພັກຜ່ອນໄດ້ດີກວ່າຮູ້ວ່າເສື້ອຜ້າອາບນ້ ຳ ຂອງທ່ານຢູ່ຄຽງຂ້າງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຽດເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດ

1. ເບິ່ງວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍັງຕ້ອງການນອນຫລັບຢູ່ ນຳ. ການ ສຳ ຜັດກັບຜິວ ໜັງ ໃນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອົກຊີໂຕຊິນ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນອນເປືອຍກາຍໂດຍການຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດກັບທ່ານ.
   • ເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ, ການຕິດຕໍ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນກັບຜິວຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍຂື້ນ. ວິທີນັ້ນ, ການນອນເປືອຍກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມໃກ້ຊິດລະຫວ່າງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
   • ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານທັງສອງມີຄວາມສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າຫົ່ມພິເສດໃສ່ສອງຂ້າງຂອງຕຽງ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືຖອດຂັ້ນຕອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
2. ຮັກສາອຸນຫະພູມຢູ່ທີ່21º Celsius ຫຼືຕໍ່າກວ່າ. ຄົນເຮົານອນຫຼັບດີກວ່າເມື່ອອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນເກີນໄປ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກເຄື່ອງນຸ່ງ - ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບພັກຜ່ອນເລິກເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດູໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນຕໍ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນເປືອຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ, ຈັບຜ້າຫົ່ມພິເສດ - ນັ້ນແມ່ນດີກ່ວາການຫໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊຸດນອນ.
   • ການນອນຫລັບໃນອຸນຫະພູມເຢັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການຄວບຄຸມລະບົບຮໍໂມນເມລານິນແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບເລິກເຊິ່ງບັນຍາກາດເຢັນໆກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີໂອກາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້ອມແຊມຈຸລັງ.
   • ນອນຫລັບເລິກເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ cortisol ໃນຮ່າງກາຍດີຂື້ນ. ຮໍໂມນນີ້ຖືກຜະລິດເມື່ອຮ່າງກາຍປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ການອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄວາມມຶນຊາຂອງ cortisol.
3. ຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງແມ່ນມືດ ໝົດ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນ, ທ່ານອາດຈະອອກໄປທັງ ໝົດ ແລະນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖອດສາຍໄຟກາງຄືນແລະອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແລະຫ້ອງຂອງທ່ານຈະເປັນສີ ດຳ. ນອນຫລັບຢູ່ໃນຄວາມມືດແທ້ໆເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ. ເພາະສະນັ້ນມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີ.
   • ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການກວດສອບໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປິດຕາ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ອຸປະກອນເຫລົ່ານີ້ສະແດງອອກສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ.
   • ຖ້າຖະ ໜົນ ກຳ ລັງຮັກສາຫ້ອງຂອງທ່ານຈາກຄວາມມືດແທ້ໆ, ລົງທືນໃສ່ຜ້າມ່ານ ດຳ.
4. ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດໄຫລຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງສົ່ງເສີມໃຫ້ມີການ ໝຸນ ວຽນ. ມັນຍັງມີເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະເພດຂອງທັງຊາຍແລະຍິງ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ທາງເພດແລະອະສຸຈິມີສຸຂະພາບດີ. ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງດີຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ສະດວກສະບາຍ

1. ຈັດແຈງວຽກງານຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນກັບຄົນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ອາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກມັດເຂົ້າແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄປນອນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຕົວເອງແລະຫລຸດອອກມາ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ເດັກນອນຫຼັບຈະມາຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເປືອຍກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານກັງວົນແທ້ໆ, ຢ່າຊືມເສົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ຖູແຂ້ວແລະປິດໄຟຖ້າທ່ານຍັງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຢູ່.
   • ຢ່າລືມເອົາຜ້າອາບນ້ ຳ ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ​ບໍ່​ເຄີຍ​ຮູ້.
2. ລັອກປະຕູຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນປອດໄພ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະລັອກປະຕູຫລືສິ່ງກີດຂວາງໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜູ້ໃດເຂົ້າໄປ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນກັບຜູ້ໃຫຍ່ຄົນອື່ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງກະແຈເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍແລະມັນບໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະລັອກປະຕູ, ພະຍາຍາມໃສ່ຜ້າຂົນຫນູຫນາພາຍໃຕ້ປະຕູ. ຫລືວາງເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫລັງປະຕູ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຢ່າງເພື່ອກຽມຕົວທ່ານເອງເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ.
3. ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອໃຫ້ທ່ານລຸກແຕ່ເຊົ້າ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນແລະແຕ່ງຕົວກ່ອນເດັກນ້ອຍຈະເຄາະປະຕູ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຄົນອື່ນໆໃນເຮືອນກໍ່ຕື່ນນອນໄວໆ, ໃສ່ຊຸດນອນກາງເວັນຫລືເສື້ອແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະແຕ່ງຕົວໃນຊ່ວງເວລາສຸດທ້າຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
4. ສົນທະນາກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະສົນທະນາກັບລູກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງແກ່ພວກເຂົາວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານທີ່ຂອງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນ. ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະເຄາະແລະລໍຖ້າ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້າມາ. ວິທີນີ້ທ່ານໃຫ້ເວລາໃນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຜ້າອາບນ້ ຳ ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຫັນທ່ານເປືອຍກາຍ.
   • ມັນຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ລູກຂອງທ່ານເຫັນບ່າເປົ່າຂອງທ່ານ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະນອນເປືອຍກາຍ, ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດບັງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານນອນເສີຍ, ແລະທຸກຄົນສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວກ່ອນແຕ່ງຕົວ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້, ແລະຫວັງວ່າຈະຮັກສາພາຍຸທີ່ຫນ້າອາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ອາບນ້ ຳ ກ່ອນນອນເພື່ອຮັກສາແຜ່ນທີ່ສະອາດ. ລ້າງແຜ່ນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮູ້ສຶກສົດ.
• ຖ້າສະພາບການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນອນເປືອຍກາຍ, ພຽງແຕ່ນອນໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ.
• ວາງປ້າຍໃສ່ປະຕູຖາມວ່າພວກເຂົາຢາກເຄາະປະຕູ ທຳ ອິດຫລືບໍ່.
• ພິຈາລະນານອນໃນຖົງນອນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຫັນທ່ານເປືອຍກາຍ.
• ຖ້າມີຄົນຍ່າງເຂົ້າມາແລະເຫັນເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າ, ບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ຫລືປະເຊີນກັບຄວາມຈິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ທຳ ທ່າວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃນເວລານອນເປັນປະ ຈຳ ຫລືກິນຢາທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການນອນເປືອຍກາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນນອນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຫ້ອງຮັບແຂກແລະເບິ່ງວ່າຄອບຄົວຂອງທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ກັບທ່ານ!

• ມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍຖ້າວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຫັນແຕ່ລະຄົນແບບເປືອຍກາຍ. ທຸກໆຄົນຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະປອດໄພໃນເຮືອນ, ລວມທັງບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເປືອຍກາຍ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງ. ຢ່າຢູ່ໃກ້ອະໄວຍະວະເພດຂອງກັນແລະກັນແລະຢ່າປະພຶດໃນທາງເພດ.