ນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ມີອາຈານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ວາງແຜນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດວຽກດ້ວຍສະມາທິສະມາທິ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ພັກຜ່ອນກັບສະມາທິໃນການສະແກນຮ່າງກາຍ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ລອງຍ່າງສະມາທິ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ມີອາຈານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ຍັງຮຽນຮູ້ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ມັນຍັງສາມາດສະດວກແລະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງວາງແຜນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍວິທີການໃນການຝຶກສະມາທິທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ສະມາທິສະມາທິ, ສະມາທິສະແກນຮ່າງກາຍແລະການຍ່າງສະມາທິແມ່ນການເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການໃຊ້ສະມາທິໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຄູ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ວາງແຜນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ

ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກການສະມາທິ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບການຝຶກສະມາທິແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແນໃສ່ເພາະວ່າເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພິຈາລະນາແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃນການສະມາທິ:
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຫວັງວ່າຈະເຂົ້າໃຈບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ບັນລຸຄວາມສະຫງົບ, ພັດທະນາພະລັງງານຫຼາຍ, ຫຼືນອນຫຼັບດີກວ່າ? ທ່ານສົນໃຈສະມາທິເປັນວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການລ່ວງລະເມີດ, ສິ່ງເສບຕິດຫລືສະຖານະການຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກອື່ນໆ?
ເລືອກເຕັກນິກການສະມາທິເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແລະບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສະມາທິ, ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິສະເພາະທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຮູບແບບສະມາທິສ່ວນຫຼາຍຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ, ການຝຶກສະມາທິບາງຮູບແບບສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສະເພາະແລະ ເໝາະ ສົມກັບບຸກຄະລິກລັກສະນະບາງຢ່າງ.
- ການໃຊ້ສະມາທິໃນຈິດໃຈເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍງ່າຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິເຊັ່ນ: ການຍ່າງສະມາທິ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປແລະຢູ່ຂ້າງນອກ.
- ການຝຶກສະມາທິທີ່ມີຄວາມຮັກມັກຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢາກຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫັນໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
ຂັດຂວາງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ມີປື້ມ, ບົດຂຽນແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ online ຫຼາຍຢ່າງທີ່ສັນຍາວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານສົມເຫດສົມຜົນ. ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດຫລືຮູ້ສຶກຜ່ານການສະມາທິສາມາດໃຊ້ເວລາດົນ.
- ການຮຽນສະມາທິຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະປະຕິບັດຕົວຈິງ, ສະນັ້ນຢ່າຫວັງວ່າມັນຈະຖືກດຶງດູດໄວ້ທັນທີ.
ວາງແຜນເວລາສະມາທິຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຍອມໃຫ້ເວລາຫຼາຍໃນການນັ່ງສະມາທິຫຼືເລືອກເວລາທີ່ດີໃນການຝຶກມັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າມືດຫລືຕອນເດິກ, ຕອນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະງຽບສະຫງົບແລະມີຄວາມງຽບສະຫງົບອ້ອມຮອບຕົວທ່ານແລະທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກເວລາໃດກໍ່ໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຈະງຽບສະຫງົບແລະທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າ.
- ທຳ ອິດ, ພະຍາຍາມຈັດວາງເວລາ 3-5 ນາທີ ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິ, ຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນປະມານ 45 ນາທີ.
- ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາເຕັມເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ການວາງແຜນເວລາສະມາທິຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການນັ່ງສະມາທິ.
ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິຢູ່ແລ້ວ. ຫຼາຍຄົນນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າທ່ານເຄີຍພັກຜ່ອນຢູ່ກັບຈອກຊາ, ໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມຮູບ, ຫລືຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກແລະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ມີປະສົບການທີ່ມີສະມາທິ.
- ປອບໂຍນຕົວເອງໃນຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານມີປະສົບການບາງຢ່າງໃນການສະມາທິແລະສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດີກວ່າດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂື້ນ.
ສ້າງກົດລະບຽບພື້ນຖານ. ການຮຽນສະມາທິຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບອື່ນ, ແລະການສ້າງແນວທາງຫລືການສ້າງກົດລະບຽບພື້ນຖານຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການສະມາທິສະເພາະ, ພະຍາຍາມວາງແຜນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງການນັ່ງສະມາທິ.
- ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວາງແຜນວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດຖ້າການສະມາທິຂອງທ່ານຖືກຂັດຂວາງຫຼືຖືກ ທຳ ລາຍ. ການບັນລຸສະມາທິເປັນເລື່ອງຍາກແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ຈະມີສະຖານະການທີ່ລົບກວນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດແລະຈະກັບມາໄດ້ແນວໃດ.
- ການປະຕິບັດແບບດຽວກັນນີ້ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສົບປະໂຫຍດໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເກົ່າ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ດີໃນການນັ່ງສະມາທິ. ການເລືອກສະຖານທີ່ໃນການນັ່ງສະມາທິກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັບການເລືອກເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະບາຍແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ.
- ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຫລືໃນເຂດທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງແລະມີພື້ນທີ່ ຈຳ ກັດຫລືງຽບ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ອື່ນ. ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືມຫ້ອງຮັບແຂກຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫລືສະຫງວນການຮຽນຢູ່ຫໍສະມຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ຂ້າງນອກໃນສະຖານທີ່ເຊັ່ນ: ສວນ, gazebo, ຫລືອາຄານກາງແຈ້ງອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກບ່ອນອື່ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ລອງໃຊ້ບາງເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອນັ່ງສະມາທິໃນຫ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
- ຄິດເຖິງພາບພົດທີ່ງຽບສະຫງັດ.
- ຟັງເພງທີ່ອ່ອນ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ເຮັດບາງຢືດ.
ສືບຕໍ່ຝຶກ. ເຊັ່ນດຽວກັບທັກສະອື່ນໆ, ການຝຶກສະມາທິຈະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຝຶກມັນເປັນປະ ຈຳ. ການນັ່ງສະມາທິຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານຈັດເວລາເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ.
- ເລືອກເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ - ມື້ ໜຶ່ງ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນ ໜຶ່ງ ເດືອນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພະຍາຍາມເຮັດສະມາທິສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວ່າຈະເຮັດສະມາທິຫລືບໍ່. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະ ຈຳ ຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິບາງຢ່າງຈະງ່າຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະກ້າວໄປເຖິງສະພາບທີ່ມີສະມາທິ.
ຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະທ້ອນເຖິງປະສົບການຂອງທ່ານ. ເຮັດບັນທຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ດີແລະສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.
- ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງພຶດຕິ ກຳ ຫຼືປັດໃຈພາຍນອກທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດວຽກດ້ວຍສະມາທິສະມາທິ

ນັ່ງຂື້ນຊື່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍແຕ່ເຕືອນ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ຕັ່ງ, ໝອນ, ຫລືພື້ນເຮືອນ.
ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງກ້າມໃດໆທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຄັ່ງຕຶງແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍພວກມັນ.
- ທ່ານມັກຈະປະຕິບັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຄໍ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ, ສະນັ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
ເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງສະມາທິ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອຄິດເຖິງຄຸນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານແລະຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນຈະໄດ້ຮັບຈາກພວກເຂົາ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນນີ້ໃນແຕ່ລະພາກ.
ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານທີ່ທີ່ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວໃດມັນຈະເຕັມໄປໃນປອດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ປາກຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມເບິ່ງພຽງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບສຽງ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ.
- ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການສະມາທິທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຝັນທີ່ ໜີ ໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານພຽງການລອຍລົມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ແລະການທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
- ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫລົງທາງຫລືກັງວົນແລະຕັ້ງໃຈເອົາໃຈໃສ່ທ່ານຈະຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ.
ພະຍາຍາມນັບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈແລະ ຈຳ ກັດການເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການນັບລົມຫາຍໃຈທຸກໆທ່ານ. ນັບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ.
ເອົາໃຈໃສ່ຈຸດສຸມຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ. ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາມັກຈະລົບກວນພວກເຮົາຈາກການຄິດເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຊື່ອມໂຍງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໃຈ. ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ໝົດ ແຮງ.
ຄິດກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມສະມາທິຂອງທ່ານ. ໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືບໍ່ມັກກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມ.
- ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາປື້ມສະມາທິຫຼືປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານສາມາດອ້າງອີງ.
- ຖ້າມີຄວາມຄິດສະເພາະທີ່ເຂົ້າມາ, ຂຽນລົງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ພັກຜ່ອນກັບສະມາທິໃນການສະແກນຮ່າງກາຍ

ກະກຽມຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອປະຕິບັດສະມາທິໃນການສະແກນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດເວລາປະມານ 30 ນາທີ. ເລືອກຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະນອນຫງາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະທັດຂອງທ່ານຖືກປິດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ສະມາທິ.
- ຕຽງນອນຫລືໂຍຜະລິດຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ຈະນອນຢູ່ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້.
- ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ຖ້າທ່ານມືດມົວແລະປິດເກີບຂອງທ່ານ. ບາງຄົນກໍ່ເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປິດຕາ.
ລະບຸພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຄັ່ງຕຶງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສະແກນຢ່າງເປັນທາງການ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເຂດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຄັ່ງຕຶງຫຼືເຈັບປວດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ ແໜ້ນ.
- ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫລົ່ານີ້ປ້ອງກັນການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ຈາກການກວດຮ່າງກາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນການສະແກນທາງຈິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຳ ທ່າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກວດເບິ່ງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ. ສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕີນຂອງທ່ານແຕະບ່ອນນອນຂອງທ່ານແນວໃດ, ຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືພື້ນເຮືອນ. ບາງສ່ວນຂອງຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ? ຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບຫຼືຖົງຕີນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງຫົວຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ການສະແກນ. ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດການສະທ້ອນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປຫາສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດວຽກວິທີການຂອງທ່ານໄປທາງເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ຕົວເອງຍາວພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລົບກວນສິ່ງລົບກວນ. ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະສະກັດກັ້ນສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ສຽງລົບກວນຂອງການຈະລາຈອນ, ຫລືວິທະຍຸໃນຫ້ອງອື່ນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຊກແຊງສະມາທິຂອງທ່ານ.
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະລົບກວນລົບກວນຈາກໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການກວດຮ່າງກາຍ, ຢ່າຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ການຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບື່ອຫນ່າຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງມັນໄດ້ໃນອະນາຄົດ.
- ການສະແກນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເມີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກແນວໃດ.
ສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສະແກນແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ເຫລົ່ານີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງການສະແກນ, ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
- ພາກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ເຢັນກວ່າຫລືຮ້ອນກ່ວາພາກສ່ວນອື່ນບໍ? ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງໂຄງສ້າງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກເສື້ອຜ້າ, ຜ້າປູໂຕະຫລືຕຽງບໍ?
ຄິດກ່ຽວກັບສະມາທິຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ສະແກນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ, ລອງບັນທຶກປະສົບການຂອງທ່ານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຫລືວາລະສານ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ໜ້ອຍ ຫລືມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ບໍ?
- ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ພາກສ່ວນໃດຂອງການກວດຮ່າງກາຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍບໍ? ແມ່ນຫຍັງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ? ເຈົ້າຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນເຫລົ່ານີ້ໃນອະນາຄົດໄດ້ແນວໃດ?
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼາຍເທື່ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານປະຕິບັດການສະແກນຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະຕັ້ງໃຈແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ລອງຍ່າງສະມາທິ

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຢືນ. ມັນອາດຈະເປັນບ້າ, ແຕ່ສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການລຸກຂື້ນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ບາດກ້າວນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຈະສາມາດຢືນແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາຈາກລົດຂອງທ່ານໄປທີ່ຫ້ອງການ, ຫລືການໄປທີ່ບ່ອນຈອດລົດເມກັບລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະສະບາຍກວ່າ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຍ່າງໄປໂດຍບໍ່ມີຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງສະເພາະ.
- ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນັ່ງສະຫງັດຫລືນອນຫຼັບສະບາຍຈາກເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິອື່ນໆ.
ຄິດກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຍ່າງແລ້ວ, ຄິດກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີສົ້ນຂອງທ່ານຕີກັບພື້ນດິນ, ພ້ອມທັງບານຂອງຕີນແຕ່ລະຕີນເມື່ອເອົາອອກ.
- ທ່ານຍັງຈະສັງເກດເຫັນວ່າຖົງຕີນແລະເກີບຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ພວກເຂົາຕີຕີນຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຂາ, calves, ຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ.
- ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເພື່ອເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງແກວ່ງສະໂພກຂອງທ່ານອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ຄິດກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັນແລະສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ສຸມໃສ່ພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກເອົາໃຈໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຫຼືຮູ້ສຶກ.
ປຽບທຽບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ພະຍາຍາມບັນລຸສະຖານະການສົມດຸນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ມຸມ ໜຶ່ງ ກ່ວາອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
ມາຢຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຢືນ, ທ່ານຈະຢຸດມັນໃນແບບດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຊ້າລົງແລະຢືນຢູ່ສະ ເໝີ.
- ສັງເກດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະຢືນຢູ່ແທນທີ່ຈະຍ້າຍໄປມາ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນຂອງຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພະຍາຍາມເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນສະກີ.
- ຄິດເຖິງການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ, ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຫລືຫລັກ ທຳ ທາງພຸດທະສາສະ ໜາ ເມື່ອທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດ.
- ອຸທິດເວລາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ (ຫຼື ໜ້ອຍ) ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອການນັ່ງສະມາທິ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນທ່ານສາມາດຊອກຫາເວລາເຮັດໄດ້ງ່າຍ. ເຮັດໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ໝາ, ຍູ້ຄົນຍ່າງ, ຫຼືຍ່າງໄປເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ຕົວເອງປະມານ 20 ນາທີແລະເລືອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນສວນສາທາລະນະຫລືສວນ.