ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ຫລີກລ່ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເນັ້ນສຽງຮັກ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 5: ລົບກວນຄວາມສົນໃຈ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ການຮັກການຈັບມືຈັບເປັນຜູ້ຊາຍ
• ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຕ້ານມືຮັກ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ມືຮັກແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນເມື່ອໄຂມັນທີ່ເພີ່ມອ້ອມຮອບທ້ອງຂອງທ່ານອອກທາງຂ້າງແລະສາມາດສະແດງອອກໂດຍການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສະຫຼາດໃຈທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີມືຮັກເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່! ມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຮັກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ໂຊກດີທີ່ພວກເຂົາຈະຖືກປິດບັງຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການນຸ່ງເສື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຈາກເຂດທີ່ທ່ານມີບັນຫາ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ

1. ໃສ່ກາງເກງທີ່ມີແອວສູງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແອວເລັກນ້ອຍກ່ວາຮອບແອວ, ສະນັ້ນການນຸ່ງໂສ້ງຂາສູງສາມາດປ້ອງກັນການແບ່ງແຍກສະໂພກແລະແອວຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສາຍແອວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ທ່ານ ໜັກ ແລະສ້າງກະດານ.
   • ຊອກຫາກາງເກງທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ຫລືຂ້າງເທິງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ພິຈາລະນາເລືອກກາງເກງທີ່ມີສາຍແອວ ໜາ - ຜູ້ທີ່ມີປຸ່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງປຸ່ມ - ແລະໃສ່ທີ່ສູງກ່ວາດ້ານ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ຕັດໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ແປກ.
2. ເລືອກສາຍແອວແລະກະເປົາ A-line. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີແອວຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນແຫນ້ນຢູ່ທີ່ແອວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັດລົມອອກແລະລົງ. ບັນດາຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນສຽງແອວແລະຊ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍແລະມືຮັກ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຄື່ອງນຸ່ງ A-line ຍັງແຄບຢູ່ດ້ານເທິງແລະພັດລົມອອກໄປທາງລຸ່ມ, ສະນັ້ນກະໂປງແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເສື້ອຍືດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເບິ່ງນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມືຮັກບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
3. ໃສ່ສີທີ່ກະທັດຮັດ. ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເກົ່າກ່າວວ່າການໃສ່ສີເຂັ້ມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃສ່ສີ ດຳ ເພື່ອເຊື່ອງມືຮັກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງອ່ອນກວ່າ, ໃສ່ສີເຂັ້ມບ່ອນທີ່ທ່ານໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະສີອ່ອນທີ່ທ່ານເບົາບາງລົງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ໃສ່ສີ ດຳ ອ້ອມແອວຂອງທ່ານແລະມີສີອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດບັນລຸສິ່ງນີ້ໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍໃສ່ຊຸດ A-line ທີ່ມີແອວສູງ, ປະສົມປະສານກັບດ້ານເທິງທີ່ມີສີສັນສົດໃສເຊິ່ງຖືກ pleated ຢູ່ທາງກາງ.
4. ທົດລອງກັບຮູບແບບຕ່າງໆ ສຳ ລັບເສື້ອແລະເສື້ອ. ມີເສື້ອສອງສາມໂຕທີ່ຫລໍ່ຫລອມຫລາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ພິເສດເລັກ ໜ້ອຍ ໃນກາງແລະກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືຮັກໃດໆບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນ. ເສື້ອຍືດຍີຫໍ້ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີການໄຫລວຽນເລັກນ້ອຍຕື່ມອີກ, ເຊັ່ນວ່າ:
   • ເສື້ອແບບ Kimono
   • Kaftans
   • ຫໍ່ເສື້ອແລະນຸ່ງ
5. ໃສ່ເສື້ອຄຸມທີ່ມີການພິມແລະຮູບແບບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຊື່ອງມືຮັກແມ່ນການຝັງຢູ່ພາຍໃຕ້ການພິມຫຼືຮູບແບບທີ່ກ້າຫານ, ຫລືປົກປິດດ້ວຍການອອກແບບທີ່ລື່ນເລີງເຊິ່ງປົກປິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້.
   • ຊອກຫາຊັ້ນເທິງທີ່ມີຮ່ອງທາງດ້ານຂ້າງຫຼືຮ້ອງໄຫ້ທີ່ອ່ອນໂຍນ
   • ທົດລອງກັບຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ເສັ້ນດ່າງທາງຂວາງແລະການພິມທີ່ກ້າຫານ
6. ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຫຍິບພື້ນຖານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງມູນນິທິ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເຄື່ອງປະດັບຮູບຊົງ, ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນການເຊື່ອງມືຮັກ, ເພາະວ່າມັນຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງແລະເຮັດໃຫ້ຊິ້ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍລຽບງ່າຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະນຸ່ງພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສາມາດປິດບັງຄວາມຮັກ:
   • ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງ "ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ", ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານນຸ່ງຊຸດກະໂປ່ງ.
   • ຊຸດກະໂປ່ງ (ສຳ ລັບແອວ) ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບຊົງ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ໂສ້ງຍີນຫຼືໂສ້ງຫຼືກະໂປງທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ຫລີກລ່ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເນັ້ນສຽງຮັກ

1. ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ແໜ້ນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຊື່ອງມືຮັກ, ການຫລີກລ້ຽງເສື້ອຜ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບການເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂາທີ່ ແໜ້ນ ແລະຕິດຕາມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໂດຍບໍ່ມີຮູບຮ່າງ) ຈະພຽງແຕ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຄວາມຮັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບດ້ານລຸ່ມທີ່ ແໜ້ນ ແລະບໍ່ແຜ່ຫຼາຍ.
   • ຜ້າທີ່ຕ້ອງຫລີກລ້ຽງປະກອບມີ satin, polyester ເຕັມ, ແລະ elastane (Spandex ແລະ Lycra), ທັງ ໝົດ ນີ້ຍຶດຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເນັ້ນສຽງ silhouette ຂອງທ່ານ.
2. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອານາຈັກແລະ A-line, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຊື່ໆເນັ້ນຫນັກໃສ່ພື້ນທີ່ກາງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈທັງ ໝົດ ໃຫ້ກັບມືຮັກຂອງທ່ານ.
   • ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບກາງເກງ, ສິ້ນ, ກະໂປງແລະການນຸ່ງ.
3. ຢ່າໃສ່ສາຍແອວ. ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການໃຊ້ສາຍເພື່ອເຊື່ອງສາຍຮັກ, ແຕ່ວ່າສາຍທີ່ ໜາ ແລະ ໜາ ເກີນໄປກໍ່ສາມາດຕັດຂ້າງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມືຮັກຂອງທ່ານຈັບຕາໄດ້ຫລາຍຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ສາຍແອວທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ໃຫ້ເລືອກສາຍເຂັມຂັດທີ່ມີຮູບຊົງວ່າງ, ໃສ່ມັນຕໍ່າຮອບແອວແລະເຮັດໃຫ້ທີມມີຊຸດວ່າງ.
   • ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຄວນຍຶດສາຍແອວບາງໆທີ່ບໍ່ແອວຂອງທ່ານ.
4. ຢ່າໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີແອວຫລືສາຍແອວບາງໆສາມາດຕັດເຂົ້າໄປໃນເນື້ອຫນັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມືຮັກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ສາຍແອວບາງໆທີ່ຫຍິບຢູ່ໃນຊຸດຊັ້ນໃນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີມືຮັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່.
   • ຄືກັນກັບກາງເກງ, ເລືອກ ສຳ ລັບຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີແອວສູງແລະແອວສູງ.
5. ຢ່າໃສ່ກາງເກງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແອວຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບໂສ້ງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປແລະກາງເກງທີ່ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນ. ພະຍາຍາມຢ່າບີບໃສ່ໂສ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນ ແໜ້ນ ແອວບໍ.
   • ກາງເກງຍີນບາງໆອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄຽດແຄ້ນໃນບາງຊ່ວງເວລາ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານກ້ວາງກາງຢູ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເລືອກເອົາໂສ້ງຍີນທີ່ມີແອວ ໜ້ອຍ, ແອວຂອງຄວາມຮັກຂອງທ່ານຈະອອກມາຫລາຍກ່ວາເກົ່າ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 5: ລົບກວນຄວາມສົນໃຈ

1. ໃສ່ສາຍຄໍລາຍເຊັນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຊື່ອງມືຮັກ (ຫຼືລັກສະນະທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ) ແມ່ນການຫັນ ໜ້າ ສົນໃຈໂດຍການແຕ້ມຕາຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ລວມທັງເຄື່ອງປະດັບ. ສາຍຄໍທີ່ກ້າຫານແລະເປັນເອກະລັກດຶງດູດສາຍຕາໄປຫາຄໍແລະເອິກຂອງທ່ານແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ຫ່າງຈາກແອວຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າໃສ່ສາຍຄໍທີ່ຍາວເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນເອົາສາຍແອວມາໃສ່ແອວຂອງທ່ານ.
2. ໃສ່ຜ້າພັນຄໍທີ່ສົດໃສຫຼືຫນຶ່ງທີ່ມີຮູບແບບ. ການ ນຳ ໃຊ້ທິດສະດີຄືກັນກັບສາຍຄໍ, ຜ້າພັນຄໍທີ່ມີສີສັນສົດໃສຫລືກ້າຫານຮອບຄໍຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງໃບ ໜ້າ ແລະຄໍຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກມືຮັກຂອງທ່ານ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຜ້າພັນຄໍໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ຕິດຜ້າພັນຄໍທີ່ອ່ອນກວ່າໃນວັດສະດຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເຊັ່ນ: ຝ້າຍແລະຜ້າລີນິນ
3. ເລືອກຕຸ້ມຫູທີ່ມີ flashy. ຕຸ້ມຫູຍາວໆທີ່ຫ້ອຍຄໍຫລືກ້າຫານກໍ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ກັບໃບ ໜ້າ ແລະຫ່າງຈາກແອວຂອງທ່ານ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນຮູບແບບຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກນຸ່ງເສື້ອຄໍແລະຜ້າພັນຄໍ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ຕຸ້ມຫູຍາວເພື່ອເຮັດວຽກ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ, ໃຫ້ຊອກຫາຕຸ້ມຫູທີ່ມີສີສັນແລະສົດໃສ, ຫຼືຕຸ້ມຫູສັ້ນກວ່າທີ່ມີຮູບແບບທີ່ກ້າຫານ.
4. ໃສ່ເສື້ອເຊີ້ດດ້ວຍສາຍສ້ອຍຄໍ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະຄໍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຈັບມືຮັກຂອງທ່ານແມ່ນດ້ວຍຄໍ V ຫລືສາຍຄໍເລັກນ້ອຍຫລືdécolleté. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໃສ່ເຄື່ອງປະດັບຫລືຜ້າພັນຄໍເຮັດວຽກໄດ້.
5. ມັດເສື້ອຍືດໄວ້ຮອບແອວຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖີ້ມແຂນເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ ປະມານແອວຂອງທ່ານເພື່ອເຊື່ອງມືຮັກຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຜ້າໃດຈາກແຂນແຂນຈະປົກຫຸ້ມສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ແຂວນສິ້ນຂອງເສື້ອກັນຫນາວທີ່ຢູ່ອ້ອມກົ້ນຂອງທ່ານແລະມັດແຂນໃສ່ທາງ ໜ້າ ແລະມັດມັດມັດຫລືມັດຫົວ.
   • ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເສື້ອຍືດຍາວແລະບາງໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ການຮັກການຈັບມືຈັບເປັນຜູ້ຊາຍ

1. ຢ່າຢຽບເສື້ອຂອງທ່ານ. ເສື້ອຍືດທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃສ່ເສື້ອຢືດທີ່ ເໝາະ ສົມແລະໃຫ້ທາງລຸ່ມສວມໃສ່ວ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຫ້ອງຫຼາຍຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜ້າປົກຝາມືຮັກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມເສື້ອຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພິຈາລະນາໃສ່ເສື້ອຫຼືເສື້ອ blazer ໃສ່ເສື້ອເພື່ອເຊື່ອງມືຮັກຂອງທ່ານ.
2. ຢ່າໃສ່ເສື້ອທີ່ສົດໃສແລະອ່ອນໂຍນ. ເສື້ອຍືດ Screamy ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບສູນກາງຂອງທ່ານແລະມືຈັບຄວາມຮັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາເສື້ອສີ ທຳ ມະດາໃນສີເຂັ້ມ. ຢ່າໃສ່ເສື້ອທີ່ມີ:
   • ສີສົດໃສ
   • ການອອກແບບຫຼືແບບທີ່ຊັບຊ້ອນ
   • ເສັ້ນດ່າງຫລືເຊັກ
3. ຢືນຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງຫລືຢືນ, ບ່າໄຫລ່ໄປທາງ ໜ້າ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກບີບໄວ້ຢູ່ທາງກາງແລະເບິງ, ເຮັດໃຫ້ມືຮັກຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ.
   • ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຫລືຢືນ, ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ແລະບ່າໄຫລ່ໄປມາເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
   • ທ່າທາງທີ່ດີຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະອາການເຈັບຫົວແລະເບິ່ງຄືວ່າສູງ.
4. ໃສ່ກາງເກງທີ່ເຂົ້າເຖິງແອວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃສ່ກາງເກງຂອງທ່ານ, ໃສ່ພວກເຂົາຮອບແອວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປິດບັງຄວາມຮັກ, ຫລີກລ້ຽງການຕັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
   • ແອວຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນທີ່ ໜາ ທີ່ສຸດຂອງສູນຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານ.
5. ໃສ່ເສື້ອທີ່ມີຮູບຮ່າງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າຮູບຊົງແບບຫລື "ປົກປິດເສື້ອ", ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຈັບມືທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຄວາມຮັກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ໃສ່ເສື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນເສື້ອຍືດພາຍໃຕ້ເສື້ອປົກກະຕິ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຕ້ານມືຮັກ

1. ເຮັດ cardio. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄຂມັນໂດຍສະເພາະໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕ້ານການຮັກສາໄຂມັນໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ແລະ aerobic ແມ່ນບາງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ cardio ປະກອບມີ:
   • ລອຍນໍ້າ
   • ແລ່ນແລະແລ່ນ
   • ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ
   • ລົດຖີບ
   • ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມສູງ
2. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນດີເລີດເພາະມັນສ້າງກ້າມແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈັກສູບນ້ ຳ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ:
   • 20 ລຸກ: ຢືນດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານກົງກັບພື້ນ.
   • 10 ການຊຸກຍູ້: ນອນລົງເທິງພື້ນ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕີນແລະຝາມືຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ປອດ 20 ເສັ້ນ (ຍ່າງ): ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ. ຢືນຂື້ນແລະກ້າວຕໍ່ໄປອີກບາດ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ.
   • ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ 10 ແຖວ: ຍູ້ສອງເກົ້າອີ້ກັນແລະວາງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃສ່ ໜຶ່ງ ຕັ່ງແລະມືຂວາຂອງທ່ານອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ດຶງກະດຸມແຂນ (ຫຼືກະຕຸກນົມຫຼືກະປpaintອງ, ແລະອື່ນໆ) ລຽບໄປທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງອີກ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ plank 15 ວິນາທີ: ນອນກົ້ມ ໜ້າ ໄປຫາພື້ນ. ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແຂນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ.
   • ກະໂປງໂດດ 30 ໂຕ.
3. ສຸມໃສ່ກ້າມອ້ອມຮອບຈັບຮັກ. ກ້າມຢູ່ອ້ອມມືຈັບຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງຂອງທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ແລະເຈົ້າສາມາດຝຶກກ້າມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພື້ນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນ. ສົມທົບການນີ້ກັບການສູນເສຍໄຂມັນທັງຫມົດແລະມືຈັບຄວາມຮັກຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເບິ່ງເຫັນຫນ້ອຍລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫຼຽງລວມມີ:
   • ຄອກຂ້າງ plank: ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງໃສ່ແຂນສອກຂວາຂອງທ່ານ. ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພື້ນດິນເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະດ້ານຕີນຂອງທ່ານ. ແຕ້ມຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໃສ່ແຂນສອກດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ plank. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10 ຫາ 12 ຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
   • ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍການສຽບຫາສອກ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ໂຄ້ງ, ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບພື້ນແລະດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮອງຮັບຢູ່ເທິງຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັ່ນສະໂພກ, ຍົກຕົວທ່ານຂຶ້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຝາມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຄືກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມດ້ວຍຊ້າຍ. ດ້ານກົງກັນຂ້າມ (ເບື້ອງຊ້າຍເບື້ອງ ທຳ ອິດແລະເບື້ອງຂວາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ) ແລະເຮັດຊ້ ຳ ປະມານ 30 ຫາ 45 ວິນາທີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອເວົ້າເຖິງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດມີໄດ້ແມ່ນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຖົງມັນຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີຄົນສັງເກດເຫັນມັນງ່າຍໆເພາະວ່າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈແລະບໍ່ສົນໃຈມັນ!