ສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ

ກະວີ: Eugene Taylor
ວັນທີຂອງການສ້າງ: 9 ສິງຫາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ: 22 ມິຖຸນາ 2024
Anonim
ສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ
ສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນຫຼືພັດທະນາທັກສະສະເພາະ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນຈຸດ ໜຶ່ງ. ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ສື່ສັງຄົມ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວລ້ວນແຕ່ສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີໃນໂຮງຮຽນ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ຕັ້ງຕາຕະລາງ ສຳ ລັບການໃຊ້ເວລາສຶກສາໃຫ້ສູງສຸດ. ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼາຍໂພດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະ ເໜີ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມ

  1. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເພື່ອສຸມໃສ່, ທ່ານຕ້ອງປິດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຈະລົບກວນທ່ານ. ຕັ້ງອຸປະກອນມືຖື. ປິດໂທລະທັດ. ປິດ ໜ້າ ອື່ນໆໃນ browser ຂອງທ່ານ. ໜີ ຈາກຄົນທີ່ສ້າງສຽງລົບກວນຫຼາຍ.
    • ນັ່ງຊື່ກົງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ໂຕະເຮັດວຽກ. ຢ່ານອນເທິງຕຽງຫລືໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ. ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບການຮຽນເທົ່ານັ້ນ. ອີກບໍ່ດົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຊື່ອມໂຍງພື້ນທີ່ນັ້ນກັບກິດຈະ ກຳ ນັ້ນແລະມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ.
    • ສຶກສາໃນຫ້ອງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອອ່ານປື້ມ, ປື້ມບັນທຶກຫຼື ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ. ແສງສະຫວ່າງສົດໃສຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈາກການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້.
    • ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ຄວນມີສາຍບືຢູ່ດ້ານຫຼັງຫລືຄໍຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສິ່ງລົບກວນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
  2. ຫລີ້ນເຄື່ອງດົນຕີບາງຢ່າງ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຢູ່ຊື່ໆໄດ້. ພວກເຂົາຕ້ອງມີສຽງດັງໃນເບື້ອງຫລັງເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງ. ພິຈາລະນາເຮັດວຽກແບບລຽບໆໃນພື້ນຫລັງ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ດົນຕີຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່. ມັນບໍ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ລອງມັນເບິ່ງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຽງດັງເລັກໆນ້ອຍໆໃນພື້ນຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່ແທນທີ່ຈະອອກໄປແລະມີຄວາມມ່ວນ.
    • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສຶກສາດົນຕີອາດຈະບໍ່ແມ່ນດົນຕີທີ່ທ່ານຟັງໃນລົດເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍສຽງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່ມັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ລົບກວນຫລື ໝົດ ແຮງ. ທົດລອງກັບປະເພດຕ່າງໆແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່.
  3. ເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີວັດສະດຸທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດວຽກ. ໃຫ້ດິນສໍ, ປາກກາ, ເຄື່ອງ ໝາຍ, ເຈ້ຍ, ປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນ, ເຄື່ອງຄິດເລກຫລືສິ່ງອື່ນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານ. ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ພື້ນທີ່ກະທັດຮັດກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການລົບກວນ ໜ້ອຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການຈັດແຈງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ນອກການສຶກສາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຕັ້ງໃຈ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງລຸກຂື້ນເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດສິ່ງອື່ນ. ຕ້ອງຢຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍກວ່າການສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.
  4. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານ "ບໍ່ online ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ". ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄູສອນມີກ່ຽວກັບນັກຮຽນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ. ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມແລະອຸປະກອນຕ່າງໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່.
    • ຮູ້ສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານຫລາຍທີ່ສຸດໃນຄອມພີວເຕີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ມັນ. ມີເວບໄຊທ໌ແລະໂປແກຼມໂປແກຼມຕ່າງໆເຊັ່ນ: SelfRestraint, SelfControl ແລະຄິດວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກເວບໄຊທ໌ແລະຊອບແວທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການຕ້ານທານ.
    • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີອິນເຕີເນັດຫຼືບ່ອນທີ່ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຮຽນຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື, ເຊັ່ນໃນສ່ວນທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຫ້ອງສະມຸດ.
    ພິເສດເຄັດລັບ

    ຮຽນຮູ້ເວລາທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຜູກພັນອື່ນໆຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງໃຊ້ກັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າເວົ້າບໍ່.ພຽງແຕ່ອະທິບາຍວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຶກສາແລະວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລື ກຳ ລັງ ສຳ ລັບສິ່ງອື່ນໃດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊ່ວຍຄົນອື່ນ.

  5. ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ. ສູ້ຊົນໃຫ້ເຮັດວຽກປະມານ 30-60 ນາທີດ້ວຍເວລາພັກຜ່ອນ 5-10 ນາທີ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າການຢຸດເຊົາແມ່ນຈະມາເຖິງ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເພື່ອເພີ່ມເຕີມແລະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ.
    • ຈັດຕາຕະລາງເວລາໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອສຶກສາຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ. ຮຽນດຽວກັນ ສຳ ລັບຮັບປະກັນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍດົນເກີນໄປ. ຮູ້ຕົວເອງ. ທ່ານເບື່ອງ່າຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຢ່າງຍຸດທະສາດ.
    • ທ່ານຜະລິດຕະພັນຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອໃດ? ຖ້າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ວຽກກໍ່ຈະອ່ອນກວ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງມື້, ໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.
    • ບາງຄົນກໍ່ເປັນຜູ້ລຸກແຕ່ເຊົ້າ. ພວກເຂົາຕື່ນແຕ່ເຊົ້າກ່ອນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຖິງແມ່ນຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບນີ້ເພື່ອຕິດຕາມການສຶກສາຂອງພວກເຂົາ. ຄົນອື່ນແມ່ນເວລາກາງຄືນ. ພວກເຂົາຈະເລີນຂື້ນຫລັງຈາກທຸກຄົນໄດ້ເຂົ້ານອນ. ເຮືອນຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ງຽບສະຫງົບແລະພວກເຂົາສາມາດສຸມໃສ່ງ່າຍກວ່າ. ບາງຄົນບໍ່ມີຄວາມຫລູຫລາໃນການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຫລືນອນເດິກ. ບາງທີເຈົ້າອາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໃນການສຶກສາຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
  6. ສ້າງລາຍການ. ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ການສຶກສາຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸ?
    • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຂຽນ 10 ໜ້າ ຕໍ່ອາທິດ, ກຳ ນົດເວລາຂຽນສອງ ໜ້າ ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 5 ວັນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ຢ້ານກົວແລະຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ ສຳ ລັບ ໜ້າ ວຽກໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການອ່ານປື້ມ, ຮຽນ ສຳ ລັບການທົດສອບ, ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ແກ່ຫ້ອງຮຽນວິທະຍາສາດ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ແບ່ງການມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນພາກສ່ວນທີ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສຶກສາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

  1. ປ່ຽນແປງເຕັກນິກການສຶກສາຂອງທ່ານ. ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນວິທີການສຶກສາ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນການອ່ານປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນ. ເຮັດບັດສຶກສາ. ສອບຖາມຕົວເອງ. ເບິ່ງວີດີໂອຂໍ້ມູນຂ່າວສານເມື່ອມີ. ຂຽນບົດບັນທຶກຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ການປ່ຽນແປງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງສົນໃຈການສຶກສາຂອງທ່ານແລະທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
    • ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດປະມວນຜົນຂໍ້ມູນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດປະມວນຜົນຂໍ້ມູນດ້ວຍວິທີອື່ນ, ເພີ່ມໂອກາດໃນການຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນ.
  2. ເຮັດໃຫ້ການຮຽນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສຶກສາຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະສຸມໃສ່, ໃຊ້ເຕັກນິກການອ່ານທີ່ຫ້າວຫັນ. ອ່ານປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນຂອງເຈົ້າດັງໆ. ຂຽນແລະອ່ານບົດບັນທຶກຂອງທ່ານ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນແຕກຕ່າງກັນແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານ.
    • ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນແມ່ນພະຍາຍາມອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້. ໃຫ້ຄົນອື່ນ, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼີ້ນນັກຮຽນ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດອະທິບາຍເອກະສານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ບໍ່.
  3. ປ່ຽນບັນທຶກຂອງທ່ານເປັນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານເອງ. ການຮຽນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແຕມທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ໝາຍ ຂອງເອກະສານການສຶກສາ. ພະຍາຍາມຂຽນຄືນບົດບັນທຶກຊັ້ນຮຽນຫຼືວຽກບ້ານຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວເອງ.
  4. ລອງໃຊ້ລະບຽບ "ຫ້າອີກ". ບາງຄັ້ງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລິ້ນເກມດ້ານຈິດຕະສາດກັບຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄປຮຽນຕໍ່ວິທະຍາໄລ. ບອກຕົວເອງໃຫ້ເຮັດພຽງຫ້າສິ່ງອື່ນຫລືໄປຕໍ່ອີກຫ້ານາທີກ່ອນທ່ານຈະຢຸດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດກັບສິ່ງນັ້ນແລ້ວ, "ທ່ານເຮັດອີກຫ້າຢ່າງ" ຂອງສິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລືສິ່ງອື່ນ. ການແບ່ງວຽກໃຫ້ເປັນທ່ອນນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈສັ້ນກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສົດຊື່ນຍາວນານ.
  5. ເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກ່ອນອື່ນ ໝົດ. ສິ່ງນີ້ຟັງມາທາງຫລັງ, ແຕ່ການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຂື້ນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກາຍເປັນການສູນເສຍເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພິເສດເພື່ອຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ພັກໄວ້

  1. ພັກຜ່ອນ. ສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນຄືກັບຟອງນ້ ຳ, ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມດູດເອົາຂໍ້ມູນຫຼາຍຂໍ້ມູນ, "ການຮົ່ວໄຫລ" ອອກມາ. ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.
  2. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈເພື່ອສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ. ຖ້າຄະແນນດີບໍ່ພຽງພໍເປັນລາງວັນ, ສ້າງສິ່ງອື່ນອີກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງທ່ານ. ບາງທີການຮັກສາແລະໂທລະພາບບາງຢ່າງ? ຕ້ອງການໄປຊື້ເຄື່ອງບໍ? ນວດຫລືນອນບໍ່? ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສຶກສາມີຄ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ?
  3. ກິນຢາປິ່ນປົວບາງຢ່າງ. ໂພຊະນາການແມ່ນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ຮຽນ. ມີອາຫານວ່າງໃສ່ມື. ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ບູລີ, ຫລືຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຮັກສານໍ້າໄວ້ໃນມື - ຢ່າດື່ມກາເຟ, ນໍ້າຊາທີ່ມີກາເຟອີນ, ຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານອື່ນໆ (ຫຼືທ່ານຈະຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ). ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມອົດທົນໃຫ້ມັນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ໄດ້ຈາກມັນ.
    • ກິນອາຫານ superfood. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດອກໄມ້ສີຟ້າ, ຜັກຫົມ, ຜັກ, broccoli, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະປາກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ. ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອ ທຳ ລາຍພວກມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.
  4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ່ອຍອາຍບາງຢ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຈື່, ສະພາບຈິດໃຈ, ຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢ່າຍືດອອກບໍລິເວນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ແຂງໃນເວລາຮຽນຂອງທ່ານ. ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ໄປຕະຫລົກ.
  5. ນອນພັກຜ່ອນ. ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເກັບຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານສຶກສາ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບດີ, ການສຶກສາທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ການນອນຫຼັບຫຼາຍຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.