ຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມເອົາສານເສີມແມກນີຊຽມພ້ອມທັງເປັນໄປໄດ້

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ magnesium ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
ພາກສ່ວນທີ 2: ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ແມກນີຊຽມມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມພໍທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທາດແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍແມ່ນລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແມັກນີຊຽມເຊັ່ນ: ຜັກ, ຖົ່ວ, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມ, ບາງມື້. ແລະເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດເອົາແມກນີຊ້ຽມ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ magnesium ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງແມກນີຊຽມ. ທຸກໆອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແມັກນີຊຽມເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມກນີຊຽມປະກອບສ່ວນຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງ:
- ການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ
- ຮັກສາຄວາມດັນແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ
- ການຜະລິດໂປຣຕີນ, ມວນກະດູກແລະ DNA
- ຄວບຄຸມລະດັບຂອງແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
- ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ເຂົ້າໃຈວ່າແມກນີຊຽມຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານນັ້ນພຽງພໍ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ລວມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດກີດຂວາງການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍ (ຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ)
- ສາເຫດທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ Crohn, ຫຼືສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ້າ
- ຢາທີ່ຢຸດການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ
- ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີການຂາດທາດແມັກນີຊຽມແມ່ນວ່າຢູ່ໃນດິນຂອງພວກເຮົາເກືອບບໍ່ມີ. ແລະຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຜົນລະປູກທີ່ຜະລິດຈາກດິນນັ້ນກໍ່ຍັງມີທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍ ໜ້ອຍ.
ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມຫຼາຍປານໃດ. ປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ໃນຫຼັກການ, ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 420 ມລກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ຄວນເກີນ 320 ມກ.
- ມັນເປັນການດີທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຂາດ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກະກຽມ multivitamin ແລ້ວ, ທຳ ອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນມັນດ້ວຍສານເສີມແມກນີຊຽມ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບແຄວຊ້ຽມ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກພົບໃນການເສີມແມກນີຊຽມເຊັ່ນກັນ.
- ຢ່າລືມກ່າວເຖິງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫລືໂລກພະຍາດຕ່າງໆ. ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກພູມແພ້ gluten ແລະພະຍາດ Crohn ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊືມຂອງແມກນີຊຽມ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແມກນີຊຽມເນື່ອງຈາກໂຣກຖອກທ້ອງ.
- ຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມເຖົ້າ. ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມກນີຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍ່າກ່ວາແມກນີຊຽມ. ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ.
- ຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ.
ໝາຍ ເຫດການມີອາການຂອງການຂາດແມກນີຊຽມ. ຖ້າຂາດ magnesium ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນບັນຫາຊົ່ວຄາວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນອາການຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຂາດສານແມັກນີຊຽມເຮື້ອຮັງ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບອາການບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ປວດຮາກ
- ຖິ້ມລົງ
- ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ
- ເມື່ອຍລ້າ
- ກ້າມເນື້ອປັ້ນຫຼືປວດກ້າມ
- ຖ້າທ່ານຂາດສານແມກນີຊຽມຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືບວມ. ແລະມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືການປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານປະສົບອາການ ໜຶ່ງ ຫລືຫລາຍອາການນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມຜ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເສີມທາດຂາດແຄນແມກນີຊຽມໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີ:
- ແກ່ນຂອງມັນຕົ້ນເຊັ່ນ: almonds ແລະແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil
- ແກ່ນ, ລວມທັງແກ່ນຜັກແລະເມັດດອກຕາເວັນ
- ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້
- ຊະນິດປາເຊັ່ນ: halibut ແລະ tuna
- ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດແລະຜັກສະຫລັດຂອງປະເທດສະວິດ
- ກ້ວຍ
- ຜົງຊັອກໂກແລດແລະໂກໂກ້
- ຫຼາຍຊະນິດຂອງສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: coriander, cumin ແລະ sage
ເລືອກອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເສີມ, ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີແມກນີຊຽມໃນຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ຊອກຫາອາຫານເສີມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແມກນີຊຽມ aspartate. ຮູບແບບຂອງແມກນີຊຽມນີ້ຖືກຜູກມັດດ້ວຍທາງເຄມີ (ຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ chelation) ກັບກົດ aspartic. ອາຊິດ Aspartic ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມເອົາທາດ magnesium ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ແມກນີຊຽມ Citrate. ນີ້ແມ່ນມາຈາກເກືອຫຼືອາຊິດ citric ຈາກແມກນີຊຽມ. ປະລິມານແມກນີຊຽມໃນມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າມັນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ຮູບແບບຂອງແມກນີຊຽມນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍບໍ່ຮຸນແຮງ.
- ແມັກນີຊຽມ lactate. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງແມັກນີຊຽມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊິ່ງມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສີມນີ້.
- ແມກນີຊຽມ Chloride. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງແມກນີຊຽມທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ແມກນີຊຽມຊະນິດນີ້ຍັງຮັບປະກັນວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ສັງເກດເບິ່ງສັນຍານວ່າທ່ານໄດ້ກິນທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ. ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດ magnesium, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ແລະອື່ນໆ:
- ຖອກທ້ອງ
- ປວດຮາກ
- ປວດທ້ອງ
- ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະ / ຫຼືການຈັບກຸມຫົວໃຈ

ພາກສ່ວນທີ 2: ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ

ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້. ການກິນແມກນີຊຽມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ. ຢາຕ່າງໆຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການດູດຊືມເຂົ້າສານ magnesium ທີ່ທ່ານກິນ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີຢາປົວພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເມັດນ້ ຳ
- ຢາຕ້ານເຊື້ອ
- Bisphosphonates, ເຊັ່ນ bisphosphonates ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບໂລກກະດູກພຸນ
- ຢາປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ
ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນດີ. ການສຶກສາທີ່ແນ່ນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍການເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການດູດຊືມເຂົ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ຊີດ, ໄຂ່, ແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ.
- ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນດີພິເສດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກໃນແສງແດດເລັກ ໜ້ອຍ ຕື່ມອີກ.
ໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນແຮ່ທາດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຮ່ທາດບາງຊະນິດຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານເສີມແຮ່ທາດປະມານເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ.
- ໂດຍສະເພາະ, ທັງເກີນແລະຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມທາດແມັກນີຊຽມ ໜ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກແຄວຊ້ຽມຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຂ້າມທາດແຄນຊ້ຽມ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມຍາກຂຶ້ນ.
- ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກົດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຂອງໂພແທດຊຽມ. ສິ່ງທີ່ຄວາມ ສຳ ພັນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ແມ່ນເຈດຕະນາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສານໂພແທດຊຽມໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼືບໍ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ້າຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ພວກເຮົາໄລ່ອອກມາໃນຍ່ຽວຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຕິດເຫຼົ້າຫລາຍຂາດສານແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
- ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນໂດຍກົງແລະທີ່ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ຈັດປັດສະວະຂອງແມກນີຊຽມແລະ electrolytes ອື່ນໆ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມລະດັບປານກາງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊ້ຽມຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຄົນທີ່ພະຍາຍາມເອົາຊະນະການຕິດສິ່ງມຶນເມົາສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຕໍ່າສຸດ.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ບໍລິຫານເບົາຫວານຢ່າງຖືກຕ້ອງຜ່ານອາຫານ, ວິຖີຊີວິດແລະຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຂາດສານແມກນີຊຽມອາດຈະເປັນຜົນ.
- ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີປັນຫາວ່າແມັກນີຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ດ້ວຍການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຕົກຕໍ່າໄດ້ໄວ.
ກິນແມກນີຊ້ຽມຕະຫຼອດມື້. ແທນທີ່ຈະກິນແມກນີຊຽມທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນກິນປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າຕະຫຼອດມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາແມັກນີຊຽມພ້ອມກັບອາຫານທຸກຄາບພ້ອມກັບນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່. ວິທີນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດປຸງແຕ່ງແມກນີຊຽມໄດ້ດີຂື້ນ.
- ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ. ບາງຄັ້ງແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນອາຫານໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນແມກນີຊຽມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງທີ່ສົມບູນບາງຄັ້ງບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອຸກໃຈ.
- ດັ່ງນັ້ນທາງຄລີນິກ Mayo ຂອງອາເມລິກາຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນແຕ່ແມັກນີຊຽມກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນມັນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ.
- ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການກະກຽມເວລາປ່ອຍ, ບ່ອນທີ່ແມກນີຊຽມຖືກປ່ອຍອອກມາໃນ ລຳ ໄສ້ລົງຕື່ມອີກ, ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງຮ່າງກາຍ.
ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກແຮ່ທາດ, ຍັງມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດແມັກນີຊຽມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ:
- ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະກົດ phytic ຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າສາລີຫຼືຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ຫລືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດ oxalic (ກົດໄຂມັນ). ນີ້ປະກອບມີ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລດ, ຜັກໃບຂຽວແລະແກ່ນ. ອາຫານ ໜື້ງ ຫລືປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະລິມານອາຊິດ oxalic ສູງສາມາດ ກຳ ຈັດບາງສ່ວນຂອງກົດ. ສະນັ້ນ, ຄວນເລືອກເອົາຜັກຫົມທີ່ປຸງແຕ່ງມາແທນທີ່ຈະເປັນສະຫຼັດຜັກຫົມ. ແຊ່ນ້ ຳ ເຂົ້າແລະພືດທັນຍາຫານກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເຮັດການຂາດທາດແມັກນີຊຽມໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງຄວາມບົກຜ່ອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານອາຫານເສີມ, ນີ້ກໍ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ເກີນປະລິມານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍເມື່ອໄດ້ຮັບສານເສີມທາດ magnesium, ເຖິງແມ່ນວ່າການກວດເລືອດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບແມກນີຊຽມໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ "ຢູ່ໃນຂອບເຂດ" ຂອງຄຸນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ. ມັນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາເບິ່ງດີຂື້ນແລະແມ່ນແຕ່ຕ່ອມໄທລໍມັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການຂາດແມກນີຊຽມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະທ່ານສາມາດທົນທຸກຈາກການປວດກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນທາງຈິດ, ກັງວົນໃຈ, ຢ້ານກົວ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ໄວຊະລາກ່ອນໄວແລະຜິວແຫ້ງ, ຜິວ ໜັງ ລຽບ.
ໃນຄົນທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມໃນລະດັບຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບາງຄັ້ງການຂາດແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍການບໍລິຫານທາດແມກນີຊຽມຜ່ານເສັ້ນເລືອດ.