ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ກະຕືລືລົ້ນແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ສ້າງທັກສະໃນການຮັບຮູ້
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຍຶດ ໝັ້ນ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຍອມຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸຂອງທ່ານ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວທ່ານ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງເຊິ່ງຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່. ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາທ່າທາງໃນທາງບວກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ສ້າງທັກສະໃນການຮັບຮູ້

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າແລະການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ແຕ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຍັງປະກົດວ່າປັບປຸງສະພາບທາງຈິດກັບອາຍຸ.
- ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຜ່ານມາ 40, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງໃນສະ ໝອງ prefrontal ຂອງສະ ໝອງ. ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແມ່ນພົບວ່າມີຄຸນນະພາບໃນການຕັດສິນໃຈດີກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈອາດຈະເປັນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກເສື່ອມເສີຍໄດ້. ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans ເຊິ່ງເປັນການ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດຂອງສະ ໝອງ, ແລະຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານລວມມີສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຢູ່ໃນປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ.
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ດີທີ່ສຸດ; ເຖິງແມ່ນວ່າຊັອກໂກແລດຊ້ໍາໃຊ້!
- ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
- ເຫຼົ້າລະດັບປານກາງ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນຖືກແລ້ວວ່າ: ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກສະ ໝອງ ເສີຍໂດຍການຮັກສາລະດັບ cholesterol ແລະອິນຊູລິນໃນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງແລະດື່ມໃນລະດັບປານກາງ: ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ໄດ້ອີກ (ຮູ້ວ່າ "ການເຊົາສູບຢາ").
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນ້ ຳ ໝອກ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ສະຕິປັນຍາດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຈິດໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໄດ້ດີສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຕັມທີ່.
- ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເກັບຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ປະ ຈຳ ວັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຈື່ ຈຳ ເຖິງແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງຊີວິດ ທຳ ມະດາ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາໃຫ້ນອນສັ້ນຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຫຼືສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຊ່ວຍເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຍາວນານຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່, ໃຊ້ທັກສະການຄິດຂອງທ່ານ. ຄະນິດສາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຫາເຫດຜົນແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະທ່ານສາມາດຝຶກສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເລກຄະນິດສາດຫຼືຄະນິດສາດຢູ່ເທິງເຈ້ຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດການແບ່ງແຍກເປັນເວລາດົນນານຕັ້ງແຕ່ຊັ້ນປະຖົມ; ລອງອີກຄັ້ງ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ພະຍາຍາມຕິດຕາມ ຈຳ ນວນສິນຄ້າທັງ ໝົດ ໃນກະຕ່າຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ; ຮອບແຕ່ລະລາຄາກັບເງິນເອີໂຣທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ທີ່ເຊັກເອົາທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າມາໃກ້ແລ້ວຫຼາຍປານໃດ!
ຢ່າຢຸດຮຽນ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ Harvard, ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງການສຶກສາຊັ້ນສູງແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໃນພາຍຫລັງຂອງຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາສູງ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ໄປທີ່ຫໍສະມຸດທ້ອງຖິ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ລວບລວມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ການສຶກສາ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງ, ໃຫ້ເອົາປື້ມໄປທີ່ສວນສາທາລະນະຫລືນັ່ງຢູ່ຮ້ານກາເຟ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາຈິດໃຈທີ່ຄົມຊັດແລະປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
- ຮຽນຫລັກສູດຢູ່ວິທະຍາໄລພື້ນເມືອງ. ຫຼັກສູດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວິຊາທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ທ່ານທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: ການຖ່າຍຮູບຫຼືຜ້າກັ້ງ. ທ່ານຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຂອງການພົບປະກັບຄົນ ໃໝ່ ແລະການສ້າງມິດຕະພາບ ໃໝ່!
ຝຶກກ້າມເນື້ອທາງຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານຢ່າງມີເຫດຜົນ, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການ ກຳ ນົດທິດທາງຈິດແລະການຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການເຮັດແຂ່ງລົດແລະວຽກງານທາງຈິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.ການທ້າທາຍຕົວເອງທາງຈິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມທັກສະການຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂື້ນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ.
- ເຮັດແນວໃດ crosswords. ຜູ້ສູງອາຍຸຜູ້ທີ່ເຮັດ crosswords ໃຫ້ຄະແນນດີກວ່າໃນການທົດສອບສະຕິຕ່າງໆກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີ. ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າປິດສະ ໜາ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈດີຂື້ນຫລືຖ້າຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈດີຂື້ນກໍ່ອາດຈະເປັນການປິດສະ ໜາ ຫຼາຍຂື້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະພະຍາຍາມ!
- ຫຼີ້ນເກມຄອມພິວເຕີ. ໃນການສຶກສາຂອງ Harvard, ເກມ NeuroRacer ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຮັດວຽກແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານກະຕຸ້ນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ຄົນໄດ້ສະແດງຮູບພາບທີ່ມີກິ່ນຫລືບໍ່ມີກິ່ນ, ແລະສາມາດຈື່ພາບທີ່ມີກິ່ນໄດ້ດີກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ.
- ໃນການ ນຳ ໃຊ້ພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ມີສະຕິເພື່ອສັງເກດເບິ່ງທັດສະນະ, ກິ່ນ, ຄວາມນິຍົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສຽງອ້ອມຮອບທ່ານໃນສະຖານະການທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ເຫດການໄດ້ດີຂື້ນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດູດເປືອກ ໝາກ ພິກໄດ້ເພາະວ່ານ້ ຳ ມັນພິກໄທໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ໃສ່ປາຍງູໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອ່ານຂໍ້ມູນ ໃໝ່ໆ ຫຼືຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກຈື່ໃນພາຍຫລັງ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃນທຸກມື້. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຂຽນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະນະທີ່ພົວພັນກັບທັງສອງສະ ໝອງ ຂອງສະ ໝອງ.
- ນັ່ງລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນຂຽນດ້ວຍມືຂອງທ່ານອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການຂີດຂຽນບາງຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ຈັກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນແລະຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເວລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບບ້າ ໝູ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຍຶດ ໝັ້ນ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ

ຊອກຫາຄວາມສາມາດພິເສດ. ທຸກໆຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະພັດທະນາຄວາມສາມາດຫລືທັກສະໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດທີ່ພວກເຂົາຢູ່. ການພັດທະນາທັກສະ ໃໝ່ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.
- ລອງຫຼີ້ນກິລາເຊັ່ນ: ສະກີຫຼືຕີກ,ອບ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງລະຄອນເພງຫລືນັກສະແດງສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ. ຢ່າຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫລືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີເລີດ; ພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນແລະພົບກັບຜູ້ຄົນໃນຂະນະທີ່ວາງຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ທັກສະບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດຫລືການຂຽນໂປແກຼມ, ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງສະມັດຕະພາບທາງຈິດຂອງທ່ານ.
ສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງແລະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ: ຄວາມຄິດສ້າງສັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດແລະຝຶກກ້າມເນື້ອໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນທຸກໆມື້.
- ລອງຂຽນບົດກະວີ, ຫັດຖະ ກຳ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ເຮັດສວນ, ຫລືແຕ້ມຮູບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິລະປະຫລືຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການອົບຫລືການເຮັດ ໜັງ ສືພິມກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງການທັກສະທາງວິຊາການ ໜ້ອຍ.
- ໃຊ້ວິທີການທີ່ສ້າງສັນ ສຳ ລັບວຽກງານປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ການຊື້ເຄື່ອງງົບປະມານຫລືການສ້າງສູດ ໃໝ່ ທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ກັດ. ຕັ້ງ ໝັ້ນ ໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ.
ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຖົ້າແກ່, ການໃຫ້ກັບຊຸມຊົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຈຸດປະສົງແລະຕົວຕົນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນແງ່ມຸມທີ່ດີກ່ຽວກັບຊີວິດແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ແຈກຢາຍອາຫານຢູ່ບ່ອນພັກເຊົາທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ, ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ສູນພົນລະເມືອງຜູ້ອາວຸໂສເພື່ອຂຽນຈົດ ໝາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຢູ່ອາໃສ, ຫລືເຮັດວຽກກັບຊາວ ໜຸ່ມ ຫລືເດັກນ້ອຍໃນໂບດ. ວຽກອາສາສະ ໝັກ ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຄົນແລະມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຕໍ່ຄົນອື່ນ.
ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າແກ່ແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຍັງນ້ອຍ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຫັນສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ, ປັບປຸງພວກມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- Reframing ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເບິ່ງສົດກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ໃນຫຼາຍວິທີທາງການທັດສະນະຄະຕິແມ່ນທຸກຢ່າງ: ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຄິດແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ດີເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຫັນສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງສ່ວນຕົວຫລືເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນຜົນຕາມມາທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດທີ່ໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງລ້ ຳ ຄ່າ.
ຮູ້ບຸນຄຸນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເຮັດການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ, ລວມທັງການເພີ່ມຄວາມສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ມັນມີຫຼາຍຮ້ອຍຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມກະຕັນຍູ:
- ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຂໍຂອບໃຈມາຍັງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະມາພ້ອມກັບຂອງຂວັນໃຫ້ພວກເຂົາ.
- ໃຊ້ເວລາຂຽນ. ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ (ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ), ຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຢ່າງທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບແລະຮູ້ບຸນຄຸນ. ພວກມັນສາມາດໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ການເຮັດນິໄສນີ້ເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປູກຈິດ ສຳ ນຶກທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູໄດ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ

ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ (ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຈຳ) ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພື້ນທີ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະ ຄຳ ມອນຂອງຕົນເອງເພື່ອຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່. ການຂຽນສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ພາດການນັດ ໝາຍ, ລືມຢາ, ຫຼືສິ່ງ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນລືມ.
- ເກັບຮັກສາບັນທຶກຫນຽວຫລືກະດານວາງແຜນຫ້ອງການທີ່ມີ ໜ້າ ວຽກແລະຈຸດສົນໃຈປະ ຈຳ ວັນ.
- ໃຊ້ປະຕິທິນຫລືນັກວາງແຜນເພື່ອຕິດຕາມເຫດການແລະວັນເວລາທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ນຳ ເອົາບັນຊີສິນຄ້າໄປທີ່ສັບພະສິນຄ້າ.
ຂຽນຄືນລາຍລະອຽດທີ່ ສຳ ຄັນ. ການເວົ້າຊ້ ຳ ກັບສິ່ງທີ່ເຄີຍເວົ້າມາທ່ານສາມາດຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນທາງໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ມັນດີຂື້ນໃນເວລາຕໍ່ມາ.
- ເມື່ອປະຊາຊົນແນະ ນຳ ຕົວເອງກັບທ່ານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ຂຽນຊື່ຂອງພວກເຂົາທັນທີແລະອີກຄັ້ງໃນຕອນທ້າຍຂອງການສົນທະນາ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້ງ່າຍໆ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສົນທະນາ, ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ດີທີ່ໄດ້ພົບທ່ານ, Jan". ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສົນທະນາຂອງທ່ານ, "ມັນແມ່ນການເວົ້າກັບທ່ານ, Jan."
- ທົບທວນແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂຽນບັນດາທິດທາງທີ່ ສຳ ຄັນຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈື່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຝຶກສະມາທິຫລືຝຶກໂຍຄະ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ກ່ຽວກັບສະຕິໄດ້ຄະແນນດີຂື້ນໃນການທົດສອບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານດີກ່ວາຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
- ການມີສະຕິເປັນການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ທ່ານນັ່ງແລະຫາຍໃຈຊ້າໆໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນລົມຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມສະມາທິເປັນເວລາ 10-20 ນາທີໃນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຍອມຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນບາງເວລາ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸສູງສຸດຈິດໃຈຂອງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະຫລຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ: ມັນເປັນພຽງຄວາມຈິງຂອງຊີວິດເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາພວກເຂົາໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນຄວນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເກີດຂື້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາເຖົ້າແກ່ລົງ, ພວກເຂົາມັກຈະຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈິງ. ຖ້າມີຄົນ ໜຸ່ມ ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄດ້ຮູ້ມາດົນແລ້ວ, ເຊັ່ນວ່າເດັກນ້ອຍຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຕື່ມຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ເຫດການ ໜຶ່ງ ຈາກປີທີ່ຜ່ານມາ.
ແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ປົກຄອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ປົກຄອງໃນການປຶກສາຫາລືເມື່ອແລະຖ້າຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງທ່ານເລີ່ມຊຸດໂຊມລົງ. ທ່ານຄວນຈ້າງທະນາຍຄວາມເພື່ອຍື່ນເອກະສານດັ່ງກ່າວເມື່ອເຖິງເວລາ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ປົກຄອງ, ສານປົກກະຕິຈະແຕ່ງຕັ້ງຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ, ອາດຈະເປັນອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຜົວຫລືເມຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ (ເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ), ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ທ່ານເພື່ອວ່າການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ຈະບໍ່ຖືກຕັດສິນໃຫ້ຜູ້ພິພາກສາ.
- ຕັ້ງໃຈເຮັດລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມປາດຖະ ໜາ ສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບສິ່ງຂອງແລະການເບິ່ງແຍງທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ. ເມື່ອຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜຕັດສິນໃຈທີ່ຂັດກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຕົວທ່ານ.
ເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດຽວນີ້. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະການດູແລໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານດຽວນີ້ແລະໃສ່ໄວ້ໃນເຈ້ຍເພື່ອໃຫ້ຕົວແທນທາງກົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
- ທະນາຍຄວາມຂອງທ່ານຈະຍ່າງທ່ານໄປຕາມຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ວຍເຈດ ຈຳ ນົງ, ອຳ ນາດທະນາຍຄວາມຫຼືຜູ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ (ໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ຜູ້ປົກຄອງຂອງທ່ານ) ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຕໍ່ CPR ແລະ intubation (ເຊັ່ນການຮ້ອງຂໍບໍ່ໃຫ້ CPR).
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີສະພາບທາງ neurological ເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer ຫຼືໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ໃຫ້ບອກຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມີແຜນການປິ່ນປົວແລະທາງເລືອກໃນການເບິ່ງແຍງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາຈັດການກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.
- ອາການຂອງໂຣກ Alzheimer ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກເວລາ, ແຕ່ກ່ອນອາຍຸ 65 ປີ, ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ອາການຊືມເສົ້າດ້ານໂຣກ Alzheimer."
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືກັງວົນເມື່ອກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ວ່າໂດຍການເວົ້າລົມກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ອະນາຄົດຂອງທ່ານປອດໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີຜົນຜະລິດແລະອຸດົມສົມບູນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ອ່ານປື້ມແລະ ໜັງ ສືພິມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຮູ້.
ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຂົາແລະທ່ານຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ໂດຍການນຶກພາບ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະມາຄົມ ໃໝ່. ການທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຕ່າງໆ, ດ້ວຍຜົນທີ່ທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ສະຫຼາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່ໆ ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ສະ ໝອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພາສາ ໃໝ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດຶງດູດໃຈຕໍ່ຕະຫລາດແຮງງານ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ແລະນອນຫຼັບສະບາຍ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະແລະການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໃນທາງບວກ.
ອ່ານເລື້ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ.
ໃສ່ຈຸດສີແດງໃສ່ຝາແລະສຸມໃສ່ມັນ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່.
ໄດ້ຮັບການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ປະລິມານການນອນທີ່ ຈຳ ເປັນສູງສຸດແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ.
ຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງແລະ ໝັ້ນ ໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

ລະວັງຄົນທີ່ພະຍາຍາມຄິດ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເປີດໃຈເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານມີຈິດໃຈທີ່ແຫຼມຄົມ, ທ່ານຈະຮັບຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ, ຫລືຄົນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງຄັກຢູ່, ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນທຸກເວລາໄວໆນີ້.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດແທນທີ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຢາກໃຫ້ທ່ານເຮັດ.